Bekymret for Alzheimers? Dette tilskuddet kan hjelpe med å avverge det, heter det i ny studie

Akkurat nå, anslagsvis 6.5 millioner amerikanere over 65 år lever med Alzheimers sykdom (AD). Det store flertallet-73 prosent-er 75 år eller eldre, ifølge Alzheimers Association. Likevel kan tegn på mild kognitiv tilbakegang utvikle seg mye raskere, og vises i middelalderen. "Spesielt tidlig middelalder (40 til 50 år) var preget av nedgang i kognitiv prosesseringshastighet, utøvende kontroll," sier en nedgang i visuospatiale funksjoner og språkendringer, sier en studie fra 2017. Imidlertid antyder ny forskning at ved å ta visse kosttilskudd i midtlivet, kan det hende du kan beskytte hjernen din og forbedre erkjennelsen. Les videre for å lære hvilket supplement som gir fordeler med hjerneforsterkende, og hvorfor det kan være spesielt nyttig for de som er genetisk disponert for Alzheimers.

Les dette neste: å gjøre dette om natten kan øke din demensrisiko, sier ny studie.

Å ta dette tilskuddet kan øke kognisjonen din i midtlivet.

Flere studier har analysert fordelene med hjerneforsterkende ved å ta omega-3 fettsyretilskudd senere i livet, men færre forskere har sett på hvordan de påvirker hjernehelsen i 40- og 50-tallet. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Imidlertid en ny studie publisert i tidsskriftet Nevrologi har funnet ut at det å ta omega-3s under middelalderen kan bidra til å beskytte hjernehelsen og forbedre kognisjonen. "Studier har sett på denne assosiasjonen i eldre populasjoner. Det nye bidraget her er at selv i yngre aldre, hvis du har en diett som inkluderer noen omega-3 fettsyrer, beskytter du allerede hjernen din for de fleste indikatorene på hjerne aldring som vi ser i middelalderen, " Claudia Satizabal, PhD, hovedstudieforfatter og assisterende professor i befolkningshelsevitenskap ved Glenn Biggs Institute for Alzheimers og nevrodegenerative sykdommer ved UT Health San Antonio fortalte Nevrovitenskapelige nyheter.

Les dette neste: å nappe på dette tidspunktet øker hjernen din, sier studien.

Dette var de viktigste fordelene, sa forskere.

Forskerne observerte en gruppe på 2.183 deltakere med en gjennomsnittsalder på 46 år, så forskerne på koblingen mellom røde blodceller omega-3 fettsyrekonsentrasjoner og tegn på kognitiv aldring. Selv om de frivillige alle ble vurdert ved god kognitiv helse i starten av studien, bar noen av deltakerne APOE4 -genet, som er knyttet til høyere risiko for Alzheimers sykdom.

"Omtrent 25 prosent av mennesker har en kopi av ApoE4, og 2 til 3 prosent har to eksemplarer. APOE4 er det sterkeste risikofaktorgenet for Alzheimers sykdom, selv om arvering av APOE4 ikke betyr at en person definitivt vil utvikle sykdommen, "forklarer en studie fra 2021 fra National Institutes on Aging (NIA).

Forskerne lærte at det å ha et høyere inntak av Omega-3s var knyttet til større hippocampal volum, bedre abstrakt resonnement, bedre evne til å forstå komplekse konsepter og mer logiske tenkemønstre. Teamet bemerket at de som bar APOE4-genet, men inntatt høyere nivåer av omega-3, hadde en lavere forekomst av liten karsykdom, en kardiovaskulær tilstand som kan føre til vaskulær demens.

Mekanismene bak fordelen er fortsatt uklare, sier eksperter.

Eksperter sier at omega-3 tilskudd kan beskytte hjernen ved å tilveiebringe eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Imidlertid er de eksakte mekanismene bak fordelen uklare. Forskerne antar at fettsyrer kan gi betennelsesdempende fordeler, støtte cerebral blodstrøm og bidra til å holde nerveceller stabil.

"Det er sammensatt. Vi forstår ikke alt ennå, men vi viser at du på en eller annen måte øker forbruket av Omega-3s selv med litt, du beskytter hjernen din, "sa Satizabal.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Her er hvor mye omega-3 du bør konsumere daglig.

For de som ønsker å beskytte hjernehelsen i middelalderen, foreslår forskerne å konsumere DHA og EPA som en normal del av kostholdet ditt. Imidlertid bemerker de at studien deres sammenlignet de som hadde en veldig lav konsentrasjon av omega-3s i sine røde blodlegemer med de som hadde litt mer indikerende at til og med små mengder omega-3-er gjorde en betydelig forskjell i utfallet. "Vi så de verste resultatene hos menneskene som hadde det laveste forbruket av Omega-3s," sa Satizabal. "Selv om mer omega-3, jo flere fordeler for hjernen, trenger du bare å spise noen for å se fordeler.""

National Institutes of Health (NIH) anbefaler at middelaldrende menn bør ta 1.6 gram omega-3s daglig, mens middelaldrende kvinner skal ta 1.1 gram. Andre eksperter antyder at enda mindre doser kan gi lignende fordeler: så lite som 250 til 500 milligram kan forbedre hjernen og hjertehelsen din, sier de.