Hvorfor å miste vekt sakte er bedre enn å gjøre det raskt

Når du bestemmer deg for at du vil gå ned i vekt, er det bare naturlig at du vil kaste så mange kilo du kan så raskt som mulig. Kanskje du har en strandferie eller et stort bryllup som kommer opp, og du vil være i din beste kropp. Eller kanskje du bare elsker spenningen med å tråkke på skalaen hver uke og se antallet bli lavere og lavere.

Uansett glemmer vi ofte at å miste vekt ikke skal handle så mye som generell helse. Og ifølge en ny studie publisert i Journal of Overvekt, Folk som går ned i vekt raskt kontra de som mister det sakte ikke får noen ekstra helsemessige fordeler.

I det siste ble det i stor grad antatt at å kaste kiloene raskt reduserte risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes enn å gjøre det i en lavere hastighet, og gjorde det lettere å gå ned i vekt totalt. Men noe forskning indikerer at å miste mer enn en til to pund per uke også øker risikoen for gallestein. For å bestemme hvilken metode som virkelig var bedre, så forskere på dataene til 11 283 pasienter som deltok på WHARTON Medical Clinic Weight Management -programmet mellom juli 2008 og juli 2017. Resultatene deres indikerer at- når det kommer til helsen din- hastigheten du går ned i vekt er ikke så viktig som den totale mengden pund tapt.

"Med samme pund for pund vekttap, er det ingen forskjell når det gjelder helsemessige fordeler hvis du går ned i vekt raskt eller tregt," Jennifer Kuk, Førsteamanuensis ved York Universitys fakultet for helse, og hovedforfatter av studien, sa i et universitetsnyhetsbrev. Imidlertid er det det tryggere alternativet å prøve å gå ned i vekt på den anbefalte risikoen for gallestein med raskere vekttap."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Studien er begrenset av det faktum at den hovedsakelig besto av middelaldrende kvinner, hvorav mange deltok på klinikken i mindre enn to år. Men det bekrefter at å miste vekt ved anbefalt 1-2 pund per uke er det beste alternativet for din generelle helse.

Studien fant også at om du går ned i vekt raskt eller sakte ikke har noen vesentlig innvirkning på din evne til å holde den av. Hvis målet ditt ikke bare er å gå ned i vekt, men også for å opprettholde vekttapet, er hastigheten du går ned i vekt ikke så viktig som måten du går på å gjøre det.

"Det er ikke hastigheten du går ned i vekt som betyr noe, det er metoden,"Jillian Michaels, En personlig trener og sertifisert ernærings- og velværekonsulent, skrev på nettstedet sitt. "Jeg har hatt suksess etter suksess med å ta mer enn 100 kilo av folk, og de har holdt det av i årevis. Det er slik du går ned i vekten som er den mest avgjørende delen! Hvis du har gått ned i vekt gjennom trening og ren spising, bør det ikke være noe problem for deg å opprettholde vekttapet ditt. På baksiden, hvis du har gått ned i vekt ved mer ekstreme tiltak, som sult, renser eller vanvittig krasj dietter- det er mye mer sannsynlig at all vekten du mistet vil komme tilbake like raskt.""

Bortsett fra å øke risikoen for gallestein, er det også bevis som antyder at å miste vekt raskt på grunn av det som ofte er kjent som "yo-yo slanking" kan utløse sultesponsen i kroppen, frata den essensielle vitaminer og næringsstoffer, få deg til å føle deg cranky og sliten hele tiden, forstyrr søvnsyklusen din, og til og med forårsake anemi. Det eneste tilfellet der å miste mer enn 2 pund per uke anses som sunt, er hvis du er ekstremt overvektig eller overvektige, gitt at folk som har en større kroppsmasse naturlig forbrenner mer kalorier fordi kroppen trenger å bruke mer energi for å holde seg i gang.

Til slutt er det verdt å merke seg at det medisinske samfunnet i økende grad skifter til troen på at der fett lagres på kroppen din (i.e. Hoftene dine kontra magen) er mer en indikator på helsen din enn kroppsmasseindeksen din (BMI). For mer om dette, finn ut hvorfor forhold til midje til house er så viktige for kvinner, og hvorfor forhold til midje til høyde er så viktig for menn.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!