Hvorfor å spise små måltider oftere er bedre enn periodisk faste, sier ny studie

Hvis du ønsker å gå ned i vekt og øke helsen din, er eksperter enige om at nøkkelen er å holde seg til en plan som er treg og bærekraftig. Og selv om det ikke er noen kosthold i en størrelse som vil sikre at du når og opprettholder en sunn vekt, viser forskning at noen planer har en tendens til å være mer vellykkede enn andre.

En januar -studie publisert i Journal of the American Heart Association (Jaha) Nylig sammenlignet to populære vekttapmetoder-interessante faste og å spise mindre, mer kaloribevisste måltider-og fant ut at å spise mindre måltider oftere ser ut til å være mer effektive enn tidsbegrenset å spise. Les videre for å lære hvorfor denne metoden er knyttet til langsiktige resultater, og for å finne ut hva som er best å legge på tallerkenen din.

Les dette neste: Snacking på dette hjelper deg å gå ned i vekt og sove bedre, sier ny studie.

Intermitterende faste har fått stor popularitet de siste årene.

Intermitterende faste, en spiseplan der du bevisst veksler faste og spiser vinduer, er en stadig mer populær vekttapsmetode. Dets talsmenn sier det ved å begrense når du spiser i stedet for hva Du spiser eller hvor mye, du kan begrense kaloriinntaket uten å ofre favorittmatene dine.

Selv om noen mennesker tar intermitterende faste til usunne ytterpunkter, sier visse eksperter at det å velge lengre spisevinduer kan bidra til å dempe sent på kvelden og snacks og andre usunne spisevaner. Christie Williams, MS, RDN, en Johns Hopkins -kostholdsekspert, sier at når han ser tilbake til for 50 år siden, "var det ingen datamaskiner, og TV -serier slått av på 11 s.m.; Folk sluttet å spise fordi de la seg. Porsjonene var mye mindre. Flere jobbet og spilte ute og generelt fikk mer trening. I dag er TV, Internett og annen underholdning tilgjengelig 24/7. Vi holder oss våkne i lengre timer for å fange favorittprogrammene våre, spille spill og chatte på nettet. Vi sitter og snapper hele dagen-og det meste av natten, "sa hun mens hun snakket med Johns Hopkins Health Blog.

Les dette neste: 7 medisiner som kan få deg til å gå opp i vekt, sier farmasøyter.

Å spise små måltider er bedre for vekttap enn periodisk faste, sier en ny studie.

Selv om mange mennesker har oppnådd vekttap gjennom intermitterende faste, Jaha Studien konkluderte med at å spise mindre måltider faktisk kan være mer effektivt for vekttap enn tidsbegrenset å spise. Det er fordi folk som prøvde intermitterende faste, hadde større sannsynlighet for å spise et større antall medium (500-1000 kalori) eller store (1000+ kalori) måltider under spisevinduet, noe som gjør dem mer sannsynlig å gå opp i vekt i løpet av studiens seksårige forskning periode.

De fant faktisk ut at lengden på et motivets spisevindu ikke hadde noen innvirkning på vekten. I stedet ble størrelsen, frekvensen og totalt kaloriinntak forbundet med måltider koblet med endringer i kroppsmasseindeks (BMI).

Dette ser ut til å være sant selv om du spiser oftere.

Forskerne bemerket også at å spise oftere ikke ser ut til å undergrave resultatene på lang sikt hvis måltidene blir holdt mindre. Faktisk sier mange eksperter at det å spise mindre måltider oftere kan være en bærekraftig måte å få næringsstoffene du trenger og føle deg mettet gjennom dagen, mens du til slutt holder kaloritallet lavt.

"Å hoppe over måltider kan virke som en god måte å gå ned i vekt på, men i virkeligheten kan det være skadelig for din helse og metabolisme," forklarer Gabriela Rodríguez Ruiz, MD, PhD, FACS, en styresertifisert bariatrisk kirurg ved Vida Wellness and Beauty. "Å sulte deg selv kan føre til intense sulttrang og eventuell binging, samt økt tretthet og humørsvingninger. For å unngå dette, sørg for å spise vanlige måltider gjennom dagen og snacks i mellom, med fokus på næringsrik mat som får deg til å føle deg full Beste livet.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

For bedre helse, fokus på å spise hele, plantebasert mat.

Når det gjelder helsen din, hva Du spiser er sannsynligvis viktigere enn å spise et bestemt antall kalorier eller spise til bestemte tider. For å få mest mulig ut av kostholdet ditt, fokuserer du på å ta inn næringsrike, plantebaserte matvarer, mens jeg minimerer bearbeidet mat, mettet fett, salt og tilsatt sukker. Spesielt bør du laste opp tallerkenen din med fullkorn, frukt, grønnsaker og sunne oljer. Lean proteinkilder som kylling, fisk, belgfrukter og nøtter er også viktige deler av et sunt og balansert kosthold. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"For hjertehelsevern, må kostholdet ditt fokusere på kvaliteten på plantemat, og det er mulig å dra nytte av ved å redusere forbruket av animalsk mat uten å eliminere dem fullstendig fra kostholdet ditt," forklarer Ambika Satija, MD, fra Department of Nutrition at the Harvard T.H. Chan School of Public Health. "En moderat endring i kostholdet ditt, for eksempel å senke animalsk matinntak med en til to porsjoner per dag og erstatte det med belgfrukter eller nøtter som proteinkilde, kan ha en varig positiv innvirkning på helsen din," sa hun til Harvard Health Publishing.

Hvis du er bekymret for vekten din, kan du snakke med lege, kostholdsekspert eller ernæringsfysiolog for å lære mer om hvilken vektstyringsplan som kan fungere best for deg.