7 sunne vaner som faktisk er dårlige for deg, ifølge leger

Hvis du vil leve et langt, lykkelig liv, er det ikke noe å ta best mulig pleie av helsen din. Problemet er, noen ganger er det vanskelig å vite hva som er bra for deg og hva som ikke er det. Studiefunn er ofte i konflikt (er et sporadisk glass vin som er bra for deg, eller ikke så mye?) og forskjellige leger gir ofte forskjellige råd-bare en grunn til at mange velger å få en ny mening når de tar store medisinske beslutninger. Er noen av tingene du integrerer i rutinen din, ikke så bra for deg som du trodde? Les videre i syv såkalte "sunne" vaner som faktisk ikke kan være så sunne tross alt.

Les dette neste: Doctor Who som ikke har dusjet på mange år mener at andre burde bli med ham.

1 Trening hver dag.

La oss få en ting rett: ingen stiller spørsmål ved viktigheten av regelmessig trening. Å bevege kroppen din kan øke hjertets helse, hjelpe deg med å holde deg i en sunn vekt, forbedre humøret ditt og gi deg mer energi, ifølge Mayo Clinic-og det er bare noen få av fordelene til fordelene. Men hvis du går hardt og jobber opp svette hver dag, sier eksperter at det er viktig å kutte deg en pause.

"Trening er helt flott og sunn for kroppen din-men det er absolutt noe som for mye av en god ting," styrer-sertifisert familielege Laura Purdy, MD, forteller Beste livet. "Overforbruk og overtrenende skader er veldig vanlige. Ting som senebetennelse, muskelstammer, stressfrakturer og til og med bare tretthet og utmattelse kan skje når vi skyver kroppene våre for langt, eller lenger enn de vil gå. Så det er veldig viktig at vi trener i moderasjon, og bare når vi er blitt klarert av legen vår og vet at aktiviteter er trygge for oss å delta i.""

2 sover i helgene.

Sleep Foundation sier at de fleste voksne trenger mellom syv og ni timers søvn hver natt for optimal helse. Men hvis du ikke kommer til det beløpet, kan det hende du ikke kan gjøre opp for det ved å sove mer på fridagene dine. Faktisk fant en studie fra 2017 at kvinner som sov to eller flere ekstra timer i helgene for å "fange opp" på søvn, var mer sannsynlig å ha dårlig hjertehelse enn de som ikke fikk flere ZZZ i helgen.

"Det er faktisk bedre og sunnere for kroppene våre å ha en jevn plan," forklarer Purdy. "Det er viktig at vi strever så mye som mulig å legge oss og våkne opp samtidig hver dag. Hjernen vår, kroppene, systemene våre og hormonene våre fungerer best når vi gir dem en veldig forutsigbar syklus av riktig mengde våkne og søvntid. Hvis du har en spesielt utmattende uke, er syk eller reiser, kan det være nødvendig å sove inn fra tid til annen. Men å gjøre en vane å ha en uregelmessig søvnplan kan faktisk føre til mer skade enn godt når det gjelder søvnhygiene og få resten du trenger om natten.""

Les dette neste: Gjør dette i 10 minutter to ganger i uken pigger stoffskiftet ditt, sier legene.

3 Å ha en kopp urtete før sengetid.

Å nippe til et varmt krus med urtete kan virke som bare billetten for å forberede tankene og kroppen din til søvn hver natt, men det beroligende brygget har kanskje ikke akkurat den effekten du håper. For en ting må du sørge for at du virkelig drikker koffeinfri te. Ashley Haywood, Grunnlegger og administrerende direktør i Artisan Tea Company Embrew, påpeker at bare fordi en te markedsføres som "urte", betyr det ikke at den ikke vil holde deg våken.

"Det er en feilnummer som alle urtete er koffeinfrie," forteller hun Beste livet. "Men hvis en te markedsføres som urte, betyr det ganske enkelt at det ikke er fra Camellia sinensis -planten," sier hun og bemerker at urter som ginseng, ginko og guarana faktisk er energigivende. "Det er best å unngå dem hvis du prøver å slå deg til ro for natten.""

4 Slapp av med et glass rødvin.

En annen populær måte å slappe av med et glass rødvin-midt ikke være den hjerte-sunne slurk du håper det er (og at tidligere studier har spionert det til å være). En nov. 2022 studie publisert i JAMA Network Open fant ut at å drikke en mengde alkohol er skadelig for helsen din. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Alkohol er skadelig for helsen som starter på veldig lave nivåer," Tim Naimi, MD, MPH, fortalt New York Times. "Risiko begynner å gå opp godt under nivåene der folk ville tro: 'Å, den personen har et alkoholproblem.'"

Marissa Esser, PhD, hovedforfatter av studien, fortalte utsalgsstedet at selv om du følger føderale retningslinjer for trygt alkoholforbruk, "er det risiko selv innenfor disse nivåene, spesielt for visse typer kreft og noen former for hjerte- og karsykdommer.""

5 Få en solbrun.

Selv om vi sannsynligvis alle er godt klar over koblingen mellom soleksponering og hudkreft, har noen av oss fortsatt en langvarig tro på at det er sunt å få litt farger fra tiden som er brukt i solen, og kan assosiere blek hud med å være sykelig. Purdy bestrider imidlertid ettertrykkelig denne forestillingen.

"Definitivt ikke få en brunfarge! Alltid, alltid, alltid Bruk solkrem på enhver utsatt hud, og hvis du trenger å ha en brunfarge, kan du bruke solfri solingsprodukter, "sier Purdy. "Solstråler, mens ja, de øker vitamin D, eldes også huden din og øker risikoen for hudkreft. Jeg vet ikke at det nødvendigvis er noen sunn eller god eller ønskelig mengde UVA og UVB -eksponering som jeg kan anbefale. Du kan også få D -vitamin fra matvarer eller kostholdstilskudd hvis det er noe du føler at du trenger mer av i livet ditt og kostholdet. Men jeg vil aldri anbefale å bruke soleksponering eller eksponering for solseng som et middel til å sole huden din.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

6 kutter ut alt sukker.

En haug med bevis viser hvor dårlig sukker er for oss-spesielt de raffinerte sukkerene du finner i mange bearbeidede matvarer, bakevarer og andre godbiter. "Raffinert sukkerinntak er knyttet til tilstander som overvekt, diabetes type 2 og hjertesykdom," sier Healthline.

Men moderasjon er nøkkelen til alle ting, inkludert sukkerforbruk. En studie publisert i mai 2014 -utgaven av American Journal of Clinical Nutrition fant at ekstra sukkerforbruk var ikke knyttet til økt risiko for død, etter å ha fulgt mer enn 350 000 voksne i mer enn 10 år. American Heart Association (AHA) anbefaler å "begrense tilsatt sukker til ikke mer enn 6 prosent av kaloriene hver dag," og legger til at for flertallet av kvinnene i U.S., "Det er ikke mer enn 100 kalorier per dag, eller omtrent 6 ts sukker. For menn er det 150 kalorier per dag, eller omtrent 9 teskjeer.""

En interessant merknad: AHA skiller ikke mellom typer sukker, så selv om du kanskje tror at såkalte "naturlige" sukker er bedre, er det kanskje ikke noe så mye. "Kroppen din aner ikke om [sukkeret i kostholdet ditt] kom fra bordsukker, honning eller agave nektar. Den ser ganske enkelt monosakkarid sukkermolekyler, " Amy Goodson, MS, RD, fortalte Healthline.

7 Drikker Kombucha.

Selv om det ikke er nødvendig å kutte ut alt sukker, er det fortsatt en god idé å holde forbruket i sjekk-men noen ganger er det vanskeligere enn du tror. Mange mennesker er guzzling Kombucha i disse dager i et forsøk på å forbedre tarmenes helse. Men Fizzy Brew kan legge til unødvendig og tomkalorier til ditt daglige kosthold.

"Sukker-søtede drikker (SSB) eller sukkerholdige drikker leder kilder til tilsatt sukker i det amerikanske kostholdet," advarer Centers for Disease Control (CDC)-og som inkluderer butikkkjøpte Kombucha, som inneholder et gjennomsnitt på 20-24 gram sukker per flaske. "Ofte drikker sukker-søtede drikkevarer er assosiert med vektøkning, overvekt, diabetes type 2, hjertesykdommer, nyresykdommer, alkoholfri leversykdom, tannråte og hulrom, og gikt, en type leddgikt.""