Hva som skjer med kroppen din når du tar en kald dusj hver dag i en måned

Hvis du har brukt tid på sosiale medier i det siste, er sjansen stor for at du har lagt merke til en varm ny trend: å ta iskald dusj. Kjendiser Miranda Kerr, Chris Hemsworth, Kristen Bell Og andre A-lister har alle utpekt fordelene ved å omfavne frigide vanntemperaturer-og det fanger også i helsekretser.

Vi sjekket inn med en ekspert for å lære mer om fordelene med kaldt dusjer og kalde stup. Alex Trevatt, MD, som jobber som klinisk leder ved Avon-estetikk og driver medisinsk utdanningsselskapet medistudenter, sier han er "en stor fan av kaldt dusjer" og har begynt å anbefale dem til pasienter å forbedre deres velvære.

Les videre for å lære hva som skjer med kroppen din når du tar en kald dusj hver dag i en måned for å bestemme om du vil ta steget.

Les dette neste: Start aldri en dusj hvis du ikke har gjort dette først, sier CDC.

Sirkulasjonen din kan bli bedre.

I følge Trevatt kan det å ta regelmessige kalde dusjer bidra til å øke sirkulasjonen over tid. "Nedsenking av kaldt vann har vist seg å innsnevre blodkarene og deretter utvide dem, noe som fører til forbedret sirkulasjon," forteller han Beste livet.

Eksperter fra Cleveland Clinic sier at dette skjer fordi "det kalde vannet setter sirkulasjonssystemet ditt i overdrive."Når det iskalde vannet sjokkerer huden din, reagerer kroppen din ved å pumpe blod til dine vitale organer og innsnevre blodkarene nær hudens overflate.

"Denne prosessen stimulerer blodstrømmen, som er en god ting for din generelle helse," skriver de. Det er imidlertid verdt å merke seg at klinikken sier at det kan være bedre (og mer komfortable) måter å øke sirkulasjonen på, inkludert å gå på 10 minutter.

Les dette neste: Gjør dette når du går skråstreker risikoen for hjerteinfarkt, kreft og demens, sier New Study. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Du kan oppleve redusert betennelse.

Hvis du lider av betennelse eller hevelse, sier Trevatt at det kan hjelpe å ta vanlige kalde dusjer. "Eksponering for kaldt vann har vist seg å redusere betennelse i kroppen, forbedre generell helse og lindre visse tilstander som leddgikt," sier han.

Noen idrettsutøvere tar kalde stup etter harde treningsøkter av akkurat denne grunnen. "Det har vært et par studier som viser at det kan være noe redusert sårhet etter at folk var nedsenket i kaldt vann i omtrent 10 minutter kontra de som ikke gjorde noen kald terapi," Tracy l. Zaslow, MD, en ortopedisk spesialist, forteller Cedars Sinai. "Når du er i kaldt vann, er blodkarene dine innsnevret, så det er mindre blodstrøm til området, så er det mindre hevelse og betennelse som fører til mindre smerte.""

Ditt immunforsvar kan bli sterkere.

Kald dusjer kan også gi immunforsvaret ditt et løft, sier noen eksperter. "Eksponering for kaldt vann har vist seg å øke produksjonen av hvite blodlegemer, som bidrar til å øke immunforsvaret og bekjempe sykdom," forklarer Trevatt.

Faktisk en studie fra 2016 publisert i Medical Journal PLoS One sonderte effekten av kaldt dusjer på helserelaterte fravær fra jobben. De vervet 3.018 deltakere mellom 18 og 65 år og tildelte dem enten å ta en varm-til-kald dusj i 30, 60, 90 sekunder, eller å være i kontrollgruppen. "En negativ binomial regresjonsmodell viste en 29 prosent reduksjon i sykdomsfravær for (varm-til-) kald dusjregime sammenlignet med kontrollgruppen," konkluderte de.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Du kan få et humør og oppmerksomhetsøkning.

Blant de mest konsistente fordelene med kaldt dusjer er det mentale løftet du kan oppleve. Eksperter sier at du kan forvente økt oppmerksomhet og forbedret humør. "Eksponering for kaldt vann har vist seg å frigjøre endorfiner, som er naturlige smertestillende og humørforsterkere," sier Trevatt.

Noen eksperter sier imidlertid at kalde dusjer og kalde stup kan legge en alvorlig belastning på kroppen din, noe som betyr at det er best å holde på med å prøve det til du har diskutert risikoen med legen din. Hvis du bestemmer deg for å prøve det, gå sakte.

"Hvis du prøver det for første gang, ta deg god tid og akklimatiserer, reduser sakte temperaturen over dager eller uker," Lee Hill, PhD, en treningsfysiolog og postdoktor ved Research Institute for McGill University Health Center i Montreal forteller Helse. "Ikke sjokker kroppen din til å gjøre det fullt på for første gang.""