Hva som skjer med kroppen din hvis du sitter hele dagen, ifølge leger

Mellom å jobbe ved et kontor, spise måltider og se på Netflix på slutten av dagen, bruker vi mye tid sittende. Faktisk har nyere forskning vist at amerikanere er stillesittende i gjennomsnitt 9.5 timer per dag. Men hva som skjer med kroppen din hvis du sitter hele dagen? I følge leger kan denne tilsynelatende ufarlige vanen være ganske skadelig for helsen din.

"Kroppene våre ble gjort til å bevege seg og ved å sitte hele dagen, kan vi stivne opp, noe som kan øke risikoen for skader når vi gjør daglige aktiviteter eller hobbyer," forklarer Laura Kummerle, PT, DPT, en styresertifisert lege for fysioterapi med en ortopedisk spesialitetssertifisering. "I tillegg til å øke risikoen for skade, kan det påvirke blodsirkulasjonen din, hjertehelsen og metabolismen negativt.

Danielle Kelvas, MD, en medisinsk rådgiver i Speediance, anbefaler å stå opp og gå rundt hvert 30. minutt til en time for å unngå disse potensielle helserisikoen. Les videre for å finne ut hva som kan skje med kroppen din hvis du ikke gjør det.

Les dette neste: Hvis du sover i denne posisjonen, kan du skade ryggraden, advarer eksperter.

Du kan oppleve stivhet.

"Å sitte i lange perioder kan forårsake økt trykk på visse områder i kroppen din, for eksempel ryggraden, hoftene og rumpa, noe som kan føre til ubehag, smerte og stivhet," sier Lalitha McSorley, Eier og ledende fysioterapeut ved Brentwood Physioterapy Calgary.

I følge Dave Candy, PT, DPT, en styresertifisert lege for fysioterapi og eier av mer 4 liv, stivhet er spesielt vanlig i hoftefleksorene og hamstrings etter å ha sittet i lengre perioder.

"Å sitte ved en datamaskin kan også føre til stivhet i brystet, nakken og skuldermusklene," legger han til. "Muskelknuter eller triggerpunkter kan begynne å utvikle seg så lite som en times skrivebordsarbeid.""

Hjertehelsen din kan ta en hit.

Hjertet er som alle andre muskler-hvis du ikke fortsetter å trene det, fungerer det ikke så bra. Mens du står opp og går rundt får hjertet ditt til å jobbe hardere, gjør det å sitte det motsatte. Så gjør tickeren din en tjeneste og stå opp en gang i blant. Tross alt fant en 2022 -studie at det å sitte i åtte eller flere timer per dag er knyttet til 20 prosent høyere risiko for hjertesykdom eller dø av enhver årsak, og 49 prosent høyere risiko for hjertesvikt.

"Når du beveger deg, øker det kroppens etterspørsel etter oksygen," forklarer godteri. "Det betyr at hjertet ditt må jobbe hardere, og at du får blodet til å sirkulere gjennom arteriene dine og til vevet ditt. Som sådan reduserer bevegelse regelmessig risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Musklene dine kan begynne å atrofi.

Når du sitter, trenger du ikke bruke underkroppsmusklene for å holde deg oppe. Som et resultat kan disse musklene bli svakere over tid, sier Kelvas. Dette er kjent som muskelatrofi.

McSorley bemerker at det å sitte i lengre perioder kan svekke musklene i ryggen, kjernen, hoftene og bena. "Dette kan føre til muskelubalanser, der noen muskler blir altfor stramme mens andre blir svake, noe som kan forstyrre den naturlige justeringen og funksjonen til kroppen din, noe som fører til dårlig holdning og potensielle muskel- og skjelettproblemer," forklarer hun.

For mer helsemessige råd som er sendt direkte til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Du vil forbrenne færre kalorier.

Ikke-treningsaktivitet Termogenese-eller ryddig-er energien kroppen din bruker under daglige aktiviteter. I følge Kummerle reduserer sittende hele dagen pent og mer spesifikt hvor mange kalorier kroppen din brenner. Hvis du ikke justerer kaloriinntaket deretter, kan dette føre til vektøkning over tid.

Faktisk en desember. 2012 -studien fant at det å sitte i mer enn fire timer per dag øker risikoen for å være overvektig eller overvektig.

Les dette neste: Gjør dette i 10 minutter to ganger i uken pigger stoffskiftet ditt, sier legene.

Ryggen din kan lide.

I følge godteri er vedvarende statiske posisjoner-lignende sittende i en stol-dårlig for ryggraden din. "Skivene i ryggraden får ikke en god blodforsyning på egen hånd," forklarer han. "De får ernæringen fra ryggvirvlene over og under dem, og det skjer når du beveger deg rundt.""

Langvarig sittende-partikulært med en altfor slouched holdning-kan legge mer press på platene i korsryggen, sier han. I mellomtiden legger langvarig å sitte i en altfor oppreist holdning uten ryggstøtte mer press på fasettleddene i korsryggen mens du øker stivheten i hoftefleksorene dine og ryggen extensor -musklene. "Verken langvarig slouched sittende eller langvarig oppreist å sitte er bra," forteller Candy Beste livet.

Mindre sirkulasjon kan forårsake en rekke fysiske problemer.

Å sitte i lange perioder kan svekke blodstrømmen og sirkulasjonen i underkroppen, sier McSorley. Dette er fordi musklene dine ikke er aktivt engasjert i å pumpe blod tilbake til hjertet ditt.

"Dette kan resultere i sammenslåing av blod i beina ledende til hovne ankler, økt risiko for blodpropp og kompromittert kardiovaskulær helse," forklarer hun.

Bentettheten din kan avta.

Langvarig sittende kan også påvirke beinhelsen din negativt. Dette er en viktig vurdering for de som er 65 år og eldre-som dette er når kroppen din begynner å naturlig miste beinmasse.

"Vektbærende aktiviteter, som stående og turgåing, er med på å stimulere beinvekst og tetthet, men å sitte reduserer den mekaniske belastningen på beinene dine," sier McSorley. "Over tid kan dette føre til redusert bentetthet-noe som kan øke risikoen for osteoporose og brudd.""

Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Hvis du har spesifikke helsespørsmål eller bekymringer, må du alltid ta kontakt med helsepersonellet ditt direkte.