Hva som skjer med kroppen din hvis du sovner på sofaen, ifølge leger

Å få rikelig med søvn av god kvalitet er viktig for helsen vår og generell velvære-vi vet alle dette. Men som ikke har døs av i sofaen mens han prøvde å ta igjen den siste sesongen av Suksess (eller ditt binge-watch du velger)? Det kan virke ufarlig, men legene sier at hvis du regelmessig sovner på sofaen din, kan du gjøre skade på kroppen din. "Alle elsker å sove i sofaen, kanskje mens de ser på TV," sier ortopedisk kirurg Brian a. Cole, MD, FAAOS. "Imidlertid er det en avveining når det gjelder støtte for nakken og korsryggen.""

Chester Wu, MD, som er dobbelt tavle-sertifisert i psykiatri og søvnmedisin, er enig. "Sofaen din er usannsynlig å gi deg ryggmargsstøtte, trykkpunkts lettelse og temperaturstøtte som madrassen din kan," forteller han Beste livet.

Hvor ille er denne vanen for helsen din? Les videre for å finne ut hva som skjer med kroppen din når du snoozer på sofaen din-og hvordan du får mest mulig ut av lurene dine, uansett hvor du tar dem.

Les dette neste: Hvis du sover i denne posisjonen, kan du skade ryggraden, advarer eksperter.

Hvor ille er det å sovne på sofaen?

"Sofaer er ikke designet for å sove og mangler riktig støtte du trenger for å opprettholde en sunn ryggmargsinnretning gjennom hele natten," sier Randa Jaafar, MD, en smertebehandlingsspesialist og anestesilege som har jobbet spesielt med pasienter som lider av ryggsmerter. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ryggraden består av fire kurver, livmorhalsen og lumbale krumningen som utgjør formen til en C, og thorax- og sakralkurvaturene som danner mer av en bakover C.

"Organiseringen av ryggraden er som en yin og yang, en dynamisk balanse av motstridende, men komplementære og sammenkoblede krefter, kjent som Chi," sier Cole. "Den ene kurven fører inn i den neste. Det er viktig å opprettholde denne balansen ved å støtte ryggraden. Selv om du kanskje tror at en sofa er behagelig når du synker inn i den, er realiteten at du ikke lenger støtter kurvene i ryggraden.""

Les dette neste: Jeg er farmasøyt, og dette er søvnhjelpen jeg anbefaler.

Hvordan det å sove på sofaen din påvirker ryggraden din.

Selv om det kan føles så bra å bukke under for de tunge øyelokkene dine og la deg drive av mens du leser en bok eller ser på en film, tilbyr ikke sofaen din riktig støtte til hvilekroppen din og kan etterlate deg stiv når du våkner.

"Når du sovner på sofaen, slapper kroppen din gradvis og musklene dine blir mindre anspente," sier Jaafar. "Dette kan resultere i ubehagelige soveposisjoner som kan anstrenge ryggmusklene og til slutt forårsake smerter.""

Det er absolutt hyggelig å synke ned i en myk sofa, men det er ikke så bra når det gjelder å sove. Sherry McAllister, MS (Ed), DC, president for Foundation for Chiropractic Progress, forklarer at ryggraden din-som, som nevnt ovenfor, består av sammenflettede C-Curves, ikke i seg selv ligner en C.

"Ryggraden din danner en 'C' form som et resultat av det myke stoffet i sofaen din, og det er grunnen til at du kan ha ryggsmerter etter å ha ligget på den," sier hun. "Når du våkner, kan mangelen på støtte etterlate deg stiv og ukomfortabel.""

Å gjøre disse tingene kan gjøre sofaen din nap-vennligere.

Så lenge du unngår altfor vanskelige posisjoner, sier Jaafar å fange en rask katting på sofaen sannsynligvis ikke vil være et problem. Det sovner om natten og våkner fire timer senere, eller til og med om morgenen, det er mer grunn til bekymring. Wu slutter seg til og sier: "Hvis du finner sofaen et behagelig sted å sove i en kort tid, og du ikke våkner med noen nakke- eller ryggsmerter, kan sofaen være napsikker.""

Men likevel er det måter å gjøre napping på sofaen lettere på kroppen din. McAllister anbefaler å sove på ryggen hvis sofaen din er lang nok. "Vekten din vil bli distribuert jevnere som et resultat, noe som gjør deg mindre utsatt for å kaste og snu under lur," forteller hun Beste livet.

For de som ikke kan sove på ryggen, er det viktig å finne en posisjon som gir mulighet for den naturlige krumningen av ryggraden-og for å holde hodet og nakken støttet. "Den strategiske bruken av puter kan hjelpe," sier Wu.

Hvis du er en rygg sovende, sier han å heve knærne med en pute for å hjelpe deg med å justere ryggraden. Hvis du sover på siden din, legg en pute mellom knærne. I begge posisjoner foreslår Wu også å bruke en pute for å støtte nakken din. Hvis du ikke har den riktig størrelse pute, sier Jaafar et sammenrullet håndkle kan gjøre susen.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Hvor lenge lur betyr noe.

Det er bra å holde naps-on sofaen eller andre steder på kortere side. "Hvis du bestemmer deg for å lure på sofaen din, kan du prøve å lure i ikke mer enn 20 til 30 minutter," sier Jaafar.

McAllister er enig og sier at "søvn treghet, ofte kjent som 'søvndrukkenskap'-den tilstanden av treg forvirring som mange av oss er altfor kjent med kan bli brakt videre ved å våkne opp mens de er i en dyp søvnfase."Hun anbefaler å sove i mindre enn en halv time-eller gå foran og ta en maraton-lur. "Du bør prøve å våkne før dyp søvn starter (vanligvis før 30-minutters punktet), eller sove i hele 90-minutters REM-syklusen," sier hun.

Wu tar også til orde for korte lur, og legger til et advarsel om tidspunktet for snoozen din: "For å unngå forstyrrende etter-nap-grogginess, kan du lure deg på 20 minutter og ikke lur for sent på dagen. En lengre og senere lur har potensial til å forstyrre natts søvn.""