Hva skjer hvis du tar for mye melatonin, ifølge farmasøyter

Enten det tar deg for alltid å drive av deg eller du har en tendens til å våkne ofte gjennom hele natten, kan du ha vurdert å ta melatonin, et vanlig supplement som brukes til å oppnå søvn av bedre kvalitet. Men som med alle andre supplement, er det viktig å være oppmerksom på doseringene dine. Som de sier, er det mulig å ha for mye av en god ting, og det er definitivt sant med melatonin. En studie fra 2022 fant faktisk at antallet melatoninforgiftningsrelaterte samtaler økte seks ganger mellom 2012 og 2021.

Melatonin er et hormon som hjernen din naturlig produserer for å regulere søvn-våkne syklusen din. Forskning har vist at å ta et melatonintilskudd kan forbedre søvnløshet, samt hjelpe folk med å sovne raskere og sove lenger.

Havy NGO-Hamilton, Pharmd, en BuzzRX klinisk konsulent, bemerker at U.S. Food & Drug Administration (FDA) regulerer ikke kosttilskudd som melatonin. I følge NGO-Hamilton er imidlertid det vanlige og effektive doseområdet 0.5 mg til 5 mg ved sengetid. Hun sier at det å ta 8-10 milligram i opptil seks måneder kan være nyttig for noen mennesker med alvorlige søvnproblemer, men anbefaler ikke å ta mer enn 10 milligram daglig.

"Du bør alltid ta den laveste dosen av melatonin som hjelper deg å sove," forteller hun Beste livet. Les videre for å finne ut hva som kan skje hvis du tar mer melatonin enn kroppen din trenger.

Les dette neste: Hvis du våkner ofte om natten, kan du mangle dette næringsstoffet.

Du kan føle deg groggy.

Mens riktig mengde melatonin kan hjelpe deg med å våkne opp og ta for mye, kan det faktisk ha motsatt effekt. I følge NGO-Hamilton kan overflødig melatonin forstyrre døgnrytmene dine, og potensielt føre til søvn av dårligere kvalitet. Det lar deg føle deg ekstra grogg de første timene etter at du våkner. Du kan føle deg lav i energi, trenger å trykke på snooze -knappen noen ganger, eller synes det er vanskelig å komme seg ut av sengen.

NGO-Hamilton bemerker imidlertid at melatonin rydder ut av kroppen ganske raskt, så disse symptomene skal ikke vare hele dagen. Så lenge du tar en moderat dose melatonin omtrent 30 minutter til en time før leggetid, og ikke trenger å våkne opp på mindre enn fem timer, vil du sannsynligvis ikke ha grogginess som bivirkning, sier hun.

Les dette neste: Jeg er farmasøyt, og dette er kosttilskuddene jeg ikke vil ta.

Du kan oppleve kvalme eller oppkast.

Når du tar for mye melatonin, prøver kroppen din ganske enkelt å bli kvitt den-og etter grogginess, er kvalme en av de vanligste bivirkningene ved å ta for mye melatonin. I ekstreme tilfeller kan du faktisk kaste opp, sier NGO-Hamilton, som forklarer at oppkast er kroppens beredskap på forgiftning. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Du kan oppleve blodtrykksendringer.

I noen tilfeller kan for mye melatonin heve blodtrykket ditt, sier NGO-Hamilton. Dette gjelder spesielt hvis du tar blodtrykksmedisiner, råder Mayo Clinic.

Fordi selv trygge doser av melatonin kan forårsake farlige pigger i blodtrykk, anbefaler ikke ekspertene deres å ta det i det hele tatt hvis du allerede er på medisiner for hypertensjon. Unødvendig å si, det er enda mer risikofylt å ta høye doser melatonin hvis du har denne tilstanden.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Du kan få hodepine.

Paul Peak, Pharmd, administrerende direktør for klinisk apotek i Sedgwick, sier det også er vanlig å få hodepine etter å ha tatt en overdreven mengde melatonin. Du kan ta en smertestillende for å lindre dette symptomet.

Hvis du tror du har tatt litt for mye melatonin, sier NGO-Hamilton at det beste å gjøre bare er å vente på at det forlater systemet ditt, noe som vanligvis tar omtrent fem timer. Imidlertid, hvis du begynner å oppleve oppkast, problemer med å puste eller overdreven søvnighet som ikke vil avta, er det best å kontakte giftkontroll eller ringe 911.

Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, må du alltid ta kontakt med helsepersonellet ditt direkte.