Å bruke telefonen din etter at denne nøyaktige tiden ødelegger søvnen din, sier studien

For de fleste er det vanskelig å gå en lang tid uten å sjekke telefonen. Men mens rulling av varslingene dine kan i beste fall være litt produktive til en total distraksjon i verste fall, når du bruker det, kan det også skade din generelle helse. Det er fordi en ny studie har funnet ut at bruk av telefonen din etter midnatt skader den søvnkvaliteten du får. Les videre for å se hvorfor sent på kvelden til Instagram-feeden din er en så dårlig idé, og for mer om hvordan å få nok Shuteye kan påvirke helsen din, sjekk ut å sove mindre enn dette mange timer per natt dobler demensrisikoen din.

A u.K. Studie etablerte en kobling mellom smarttelefonavhengighet og søvnkvalitet.

Oppdagelsen kommer fra en fersk studie publisert i tidsskriftet Frontiers i psykiatri 2. mars, der 1.043 studenter ved King's College London mellom 18 og 30 år svarte på vitenskapelige spørreskjemaer om smarttelefonbruk og søvnkvalitet, melder CNN. Resultatene viste at 39 prosent av de spurte kunne klassifiseres som "avhengige" for telefonene sine, og at de som hadde rapportert lengre timer med telefonbruk, også hadde større sannsynlighet for å rapportere dårlig søvnkvalitet.

Å bruke telefonen etter midnatt kan være en indikator på telefonavhengighet.

Studieforfatterne konkluderte med at forbindelsen mellom redusert søvnkvalitet og "problematisk smarttelefonbruk" kan gjøre vanedannende mønstre lettere å oppdage. "Skulle smarttelefonavhengighet bli godt etablert som et fokus for klinisk bekymring, vil de som bruker telefonene sine etter midnatt eller bruker telefonene sine i fire eller flere timer per dag, sannsynligvis ha høy risiko," skrev de, og rapporterte også at "bruk etter 1 en.m. [gir en 3 ganger økt risiko [for avhengighet]."Og for mer om andre ting du bør unngå ved sengetid, sjekk ut at dette er den verste stillingen du kan sove i, sier eksperter. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Noen eksperter var uenige i studiens konklusjon, men stolte på funnene.

Mens forfatterne påpeker at rikelig med eksisterende studier har etablert en kobling mellom dårlig søvnkvalitet og økt telefonbruk, påpekte minst en ekstern ekspert noen av studiens mangler. "Dette er en tverrsnittsstudie, og som sådan kan ikke føre til noen faste konklusjoner om telefonbruk som årsak til redusert søvnkvalitet," Bob Patton, PhD, foreleser i klinisk psykologi ved University of Surrey i U.K., fortalte CNN i en e -post.

Men Patton, som også fungerer som en ledelse for medisinene for narkotika, alkohol og vanedannende atferd ved universitetet, sa at det var verdi for studien, og la til: "Det gir imidlertid noen overbevisende bevis på at arten av smarttelefonbruk og Dens relaterte konsekvenser er viktige hensyn til å adressere det nye fenomenet 'smarttelefonavhengighet.'"

Eksperter anbefaler å unngå å bruke enheter i timen før leggetid.

Telefonavhengighet eller ikke, studieforfatterne påpeker at forskning har bevist skjermtid påvirker din døgnrytme, som er kroppens mønster som bestemmer søvnsykluser. Hvis du ønsker å forberede deg på en god natts søvn, må du sørge for at det ikke er "noen datamaskiner, mobiltelefoner og PDA -er i sengen og minst en time før leggetid," Vsevolod Polotsky, MD, som leder Sleep Basic Research in the Division of Pulmonary and Critical Care Medicine ved Johns Hopkins University School of Medicine, fortalte CNN i et intervju. Og for mer om hva som kan hjelpe deg med å treffe høyet, sjekk ut å bruke disse rett før sengetid kan hjelpe deg med å sove, studierfunn.