Dette er hva som skjer med kroppen din når du hopper over frokost

Du har nesten helt sikkert hørt folk si at frokost er dagens viktigste måltid. Men morgenen kan være en travel og stressende tid for mange av oss, noe som fører til mer enn noen få hoppet over frokost. Faktisk, nesten 25 prosent av amerikanerne hopper over frokost daglig, ifølge The American Journal of Clinical Nutrition. Så hvor ille er det å savne dagens "viktigste" måltid? Når vi snakker med eksperter, fant vi ut hva som virkelig skjer med kroppen din når du hopper over frokost. Les videre for å finne ut hva som mangler dette morgensmåltidet gjør mot deg, og for flere helseproblemer, hvis du føler dette om natten, må du få leveren din sjekket, sier legene sier.

Blodsukkeret ditt kan svinge.

Chris Riley, En medisinsk ekspert og medgründer av USA RX, en markedsplass for digital helse for resepter, sier å hoppe over frokost kan ubevisst forårsake "ville svingninger" med blodsukkeret ditt (eller glukose) nivåer. "Dette kan få deg til å føle deg tregere og forhindre deg i å føle deg så våken" om morgenen, advarer Riley.

Trista best, MPH, en registrert kostholdsekspert med Balance One -kosttilskudd, sier at hopping av frokost faktisk kan føre til at glukosenivået ditt synker så raskt at kroppen din begynner å have til mat, spesielt karbohydrater. I følge Best kan dette føre deg til å overspise gjennom resten av dagen. Og for flere måter å holde seg på toppen av helsen din, hvis du tar denne OTC -medisinen mer enn to ganger i uken, kan du oppsøke lege.

Metabolismen kan avta.

Elliot Reimers, En sertifisert ernæringstrener på Rave Reviews, sier at hopping av frokost bremser stoffskiftet. "Når du er sulten, sender det signaler til hjernen din om at du trenger for å spare energi og lagrer fett til du spiser igjen. Hopp over måltider kaster stoffskiftet ditt utenfor balansen, sier han. Og ifølge Harvard Medical Experts brenner personer med langsommere metabolismer færre kalorier, noe som betyr at de kan få mer vekt ved å spise færre kalorier enn noen med høyere metabolisme. Og for mer nyttig informasjon levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Stresshormonet ditt kan øke.

En studie fra 2015 publisert i Fysiologi og atferd Journal fant ut at hopping av frokost faktisk kan føre til at kortisol, også kjent som "stress" -hormonet, øker. John Fawkes, En sertifisert personlig trener og sertifisert ernæringsrådgiver, sier dette kan bety "kroppen din ser på fraværet av morgenmåltidet ditt som en stressende sak."Over tid kan økt kortisol sette deg i høyere risiko for sykdom og et svekket immunforsvar, sier Fawkes. Og for flere helseproblemer å løse, hvis denne kroppsdelen gjør deg vondt om natten, se legen din.

Hjertet ditt kan være i trøbbel.

En studie fra 2019 publisert i Journal of the American College of Cardiology fant at folk som aldri spiste frokost hadde 87 prosent høyere risiko for død av hjerte- og karsykdommer sammenlignet med de som spiste frokost hver dag. Mens eksperter ikke direkte kunne si at å hoppe over frokost forårsaket hjertesykdommer, Penny Kris-Eterton, PhD, professor i ernæring ved Penn State University, fortalte Healthline at "generelt sett ikke spiser frokost er en markør for å være usunn og ha en usunn livsstil."Og for mer bør du vite om hjertet ditt, hvis du ikke kan gjøre dette på 90 sekunder, er hjertet ditt i fare, sier studie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Men frokost trenger ikke å være første om morgenen.

Mens eksperter ser ut til å være enige om at å hoppe over frokost helt kan få konsekvenser, forsinkelse Frokost kan hjelpe til med vekttap. Benjamin Bikman, PhD, en metabolsk forsker som har utført omfattende forskning på spisevaner, sier at det viktigste måltidet du spiser på en dag er det første måltidet-men som ikke nødvendigvis trenger å være en frokost først om morgenen. "For mange mennesker føler behov for å spise riktig når de våkner på grunn av denne ideen, men ofte er de ikke sultne," sier han. I stedet kan det være lurt å vente til nærmere lunsj for å spise. Denne praksisen med å vente lenger mellom middag og frokost kalles "intermitterende faste", som hjelper kroppen din med å forbrenne fett som en kilde til drivstoff i en midlertidig periode og kan hjelpe med vekttapinnsats, forklarer best.

Imidlertid, hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt gjennom periodisk faste, anbefaler både Bikman og Fawkes å justere middagstider i stedet. "Spiser middag på 7 s.m. og venter til 8 a.m. eller 9 a.m. Dagen etter å spise frokost kan det være en klok måte å få morgennæringsstoffene og gå ned i vekt, sier Fawkes. Og for mer veiledning om vekttap, kan denne ene tingen hjelpe deg med å slippe 20 prosent av kroppsvekten din.