Dette er hva som skjer med kroppen din når du gjør en trening med høy intensitet

Blant dagens treningsfolk, høyintensiv intervalltrening (HIIT) er alt raseri. Trening-som ble funnet å være en av de beste kondisjonstrendene i en American College of Sports Medicine Survey-undersøkelser i 2017, involverer korte intense bevegelser av bevegelse etterfulgt av aktive restitusjonsperioder. Når det er riktig, kan HIIT forbrenne mer fett og kalorier i kortere tid enn mange andre cardio -treninger.

Men hva som skjer i kroppen som gjør høyintensiv trening så spesiell? Fortsett å lese for å lære mer om hva som skjer med tankene og musklene dine når du utfører en høyintensiv intervalltrening.

Hjernen din frigjør følelsesmessige kjemikalier.

"Min favoritt ting med HIIT -trening er det som skjer i tankene dine," forklarer Eric trener, en sertifisert personlig trener og verten for Kjendis svette. Så hva som nøyaktig skjer i hjernen din? Vel, når du trener, utløses hjernen din til å frigjøre følelsesmessige hormoner som kalles endorfiner. Og hvis du leter etter et stemningsøkning, er HIIT veien å gå: en 2017 -studie publisert i tidsskriftet Nevropsykofarmakologi fant at 60 minutter med høyintensitetsintervalløvelse er mer gunstig for å frigjøre endorfiner enn 60 minutter med en moderat intensitet treningsstudioesesh.

Hjernenes kapasitet for å lære og huske øker.

Hippocampus er hjernens område som er ansvarlig for ting som minne og læring. Og selv om du kanskje ikke umiddelbart knytter toning av musklene dine med å forbedre minnet ditt, er en 2015 -studie publisert i British Journal of Sports Medicine fant at når eldre kvinner utførte aerob trening på treningsstudioet to ganger i uken i seks måneder, økte størrelsen på hippocampus. Definerte muskler betyr skarpere hjerner-så treffer treningsstudioet, folk!

Sirkulasjonen din forbedres.

"Utvidelse og sammentrekning av muskler som oppstår mens du utfører trening [øker] sirkulasjonen, slik at næringsrikt blod kan nå nesten alle deler av kroppen," sier Eric. Faktisk en 2003 -anmeldelse publisert i Sirkulasjon konkluderte med at å trene regelmessig "forbedrer blodkarets kapasitet til å utvide ... [og var] i samsvar med bedre vaskulær veggfunksjon og en forbedret evne til å gi oksygen til musklene under trening."Ved å forbedre sirkulasjonen din, vil du kunne bidra til å holde kroppen din i optimal tilstand.

Kjernetemperaturen din stiger.

Når du gjør en trening med høy intensitet, produserer all energien du utøver varme inne i kroppen. Som et resultat vil kjernetemperaturen din stige. Som har andre effekter foruten å bare varme deg opp. BevegelsesspesialistJacob Andreae forklarer på bloggen sin at "blodkar som ligger nær overflateutvidelsen, noe som gir større blodstrøm, noe som kan gi huden et rødlig utseende."Som du kanskje allerede har lagt merke til, vil kroppen din svare på disse økte indre temperaturene ved å svette-mye.

Musklene dine river.

Når du gjør en trening med høy intensitet, skaper du små tårer i muskelfibrene-og det er faktisk gunstig. Tenk på det slik: Når musklene dine river og gjenoppbygger, blir de sterkere.

"Hvite blodlegemer begynner å reparere den skadede muskelen etter omtrent 12 til 24 timer, og de frigjør en rekke kjemikalier, som sannsynligvis vil være involvert i generasjonen av lokale muskelsmerter," Dr. Mark Tarnopolsky, En neuromuskulær forstyrrelsespesialist ved McMaster University Medical Center, forklarte for New York Times.

Jepp, det betyr at det er disse mikrottene som forårsaker sårhet. De gode nyhetene? Jo mer høyintensiv treningsøkter du gjør, jo mer vant muskelfibrene dine vil bli til treningsøktene. Ironisk nok betyr flere treningsøkter mindre sårhet.

Pulsen øker.

En av de enkleste måtene å fortelle om du har en god HIIT -økt er hvor raskt hjertet ditt slår. Musklene dine krever mer oksygen under en trening med høy intensitet, så hjertet ditt må jobbe overtid for å gi nødvendig blod. Selv om denne pumpende sensasjonen noen ganger kan føles ukomfortabel, kan det å bli en vanlig på treningsstudioet hjelpe deg med å senke hvilepuls og derfor legge mindre press på det mest viktige organet ditt.

Du bruker opp mye oksygen.

Når du går en langsom jogget eller tar en yogaklasse, kan lungene dine følge med på kroppens etterspørsel etter oksygen relativt enkelt. Under en trening med høy intensitet kan imidlertid oksygenbutikker tømme raskt-og det er akkurat det du vil skje. Når kroppen din går tom for oksygen, må den jobbe hardt for å gjenoppbygge forsyningen. Det resulterer i mer kalorier brent i en lengre periode etter trening. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

For eksempel en studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Medisin og vitenskap i sport og trening fant at når forsøkspersoner syklet en stasjonær sykkel med høy intensitet i 45 minutter, brente de i gjennomsnitt 420 kalorier under treningsøkten. I løpet av de neste 14 timene brente de ekstra 190 kalorier, noe som betyr at etter-forbrenningseffekten av treningen deres økte de totale kaloriene som ble brent med 37 prosent. Forbrenning av kalorier i løpet av ditt nettverks binge? Poengsum! Og for en enkel måte å belønne deg selv for treningen din, sjekk ut disse 100 fantastiske sommerkjøpene under $ 100.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!