Dette er det vitaminet du aldri skal ta, sier legene

For mange amerikanere er vitamintilskudd en del av morgenrutinen. Tanken har lenge vært at kosttilskudd er en rask, praktisk måte å fylle opp alle daglige næringskrav der du måtte mangle, og i verste fall, selv om kroppen din ikke trenger dem, vil de ikke gjøre noen aktiv skade. En spesielt populær er vitamin E, et supplement som nesten en fjerdedel av voksne over 55 tar hver dag, ifølge Harvard Medical School. Imidlertid antyder forskning at det å ta vitamin E daglig kan gjøre mer skade enn godt.

Cleveland -klinikken sier: "Det er spesielt viktig å unngå å ta vitamin E -tilskudd. Ikke bare er det lite klinisk forskning som viser at E -vitamin -tilskudd er til fordel for helsen din, men de kan også være skadelige i noen situasjoner."For å lære hvorfor dette spesielle supplementet kanskje ikke er et kjærkomment tillegg til kostholdet ditt, les videre og for mer om tilskuddene som er verdt å ta, kan du sjekke ut de to vitaminene DR. Fauci sier at du bør ta for å øke immuniteten.

E -vitamin er en viktig del av kroppens forsvar.

E -vitamin er hovedsakelig kjent som en antioksidant. Som National Institutes of Healths (NIH) Office of Dietary -tilskudd forklarer, "Antioksidanter beskytter celler mot de skadelige effektene av frie radikaler ... [som] kan bidra til utvikling av hjerte- og karsykdommer og kreft."E -vitamin er også involvert i immunfunksjon og hjelper med andre metabolske prosesser.

I stedet for ett bestemt stoff, er E -vitamin en gruppe forbindelser, og forekommer mye i matvarer, spesielt planteoljer som raps eller vegetabilsk olje, solsikke, soya, mais og olivenolje. Det forekommer også i nøtter og frø og hvetegerm som ofte finnes i frokostblandinger.

Voksne trenger 15 mg per dag, ifølge NIH, men "du skal kunne få alt det vitaminet du trenger fra kostholdet ditt," U.K.'s National Health Service Guide råder. I motsetning til, si, vitamin C som ikke kan lagres i kroppen, er noe vitamin som kroppen din ikke trenger umiddelbart lagres for fremtidig bruk, slik at du ikke trenger å legge til kosttilskudd hver dag. Og for mer om vitaminene som kan hjelpe deg med å holde deg frisk nå, vet at disse 3 vitaminene kan redde deg fra alvorlig covid, finner studiefunn.

Men det er mulig å ha for mye vitamin E.

NIHs kontor for kosttilskudd advarer om at selv om du sannsynligvis ikke vil møte noen risiko for å konsumere vitamin E gjennom mat, er det en annen sak å ta det som et supplement. "Høye doser av vitamin E kan øke risikoen for blødning (ved å redusere blodets evne til.

NIH sier at den øvre grensen for vitamin E -tilskudd for voksne (enten naturlig eller syntetisk) er 1000 mg/dag, og legger til at "noe forskning antyder at å ta vitamin E -tilskudd selv under disse øvre grensene kan forårsake skade."Spesielt fant forskning at menn som tok 180 mg syntetisk vitamin E -supplement daglig i flere år hadde økt risiko for prostatakreft. Og for flere helsenyheter levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

E -vitamin kan også kollidere med andre medisiner.

NIH advarer også om at vitamin E -tilskudd kan "samhandle eller forstyrre" med forskjellige medisiner, inkludert antikoagulantia eller antiplateletter som warfarin (noen ganger solgt som kumadin), der det øker risikoen for blødning hos pasienter. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Annen forskning har vist at de kan påvirke fordelene med andre antioksidanter (som C -vitamin) når de blir tatt i kombinasjon, og at de kan redusere effektiviteten av cellegift eller strålingsbehandling for kreftpasienter. Og for mer om kosttilskudd du faktisk trenger, sjekk ut 20 overraskende tegn på at du har en vitaminmangel.

Det er veldig sjelden å være mangelfull i vitamin E.

"Fordi vitamin E finnes i en rekke matvarer og tilskudd, er en mangel i U.S. er sjelden, rapporterer Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Leger gjentar at du sannsynligvis får nok vitamin E fra kostholdet ditt, og at tilskudd ikke er nødvendig. I følge Harvard -rapporten: "Forskere har faktisk diskutert om disse tilskuddene kan være skadelige og til og med øke risikoen for død."En ofte sitert metaanalyse i 2005 på høydose vitamin E-tilskudd fant at det å ta minst 180 mg syntetisk vitamin E daglig resulterte i en 4 prosent økning i dødsrisikoen fra enhver årsak.

Når NIH advarer, bør du alltid snakke med legen din før du legger til nye kosttilskudd til miksen. Og for flere emner du bør konsultere en profesjonell om, sjekk ut om denne kroppsdelen gjør deg vondt om natten, se legen din.