Dette er den absolutt verste tiden på dagen å trene, viser forskningsshow

Vi er alle klar over at-spesielt når vi blir eldre-det er viktig å få litt fysisk aktivitet i hver dag for tankene dine, ditt hjerte og resten av kroppen din også. Selv om du kanskje ser opp de beste øvelsene for å lindre smerter i korsryggen eller øke hjernehelsen, bør du tenke ikke bare om hva du gjør når du trener, men når du gjør det. Trening på forskjellige timer på dagen kan påvirke deg annerledes, men det er en gang på dagen du bør unngå for enhver pris. Les videre for å finne ut når du skal styre unna alvorlig fysisk aktivitet, og for mer om hvordan din kondisjon kan antyde helsen din, sjekk ut om du ikke kan gjøre dette på 90 sekunder, hjertet ditt er i fare, sier studien.

Du bør unngå å trene mindre enn tre timer før leggetid.

"Å trene om morgenen er bedre fordi det er lettere å forplikte seg til og bli gjort før dagens ansvar kommer i veien," ekspertene på Heathline Note. "Om kvelden er det mange som føler seg slitne etter jobb eller skole. Det kan være vanskelig å finne motivasjon eller tid til å trene. Å trene om natten kan også øke energien, noe som gjør det vanskelig å sovne.""

Faktisk en akademisk studie fra 2014 publisert i European Journal of Applied Physiology fant at den "fysiologiske spenningen" ved å trene mindre enn tre timer før leggetid kunne forstyrre søvnsyklusen din. "Når du begynner å bevege deg, slår hjertet ditt raskere for å pumpe mer blod til musklene dine. Dette øker blodstrømmen generelt, inkludert blodstrømmen til hjernen din-og større blodstrøm til hjernen din øker energi og årvåkenhet, "ernæringsfysiolog og treningsfysiolog Gabbi Berkow, Rd, fortalt Helse Blad. Ekspertene ved National Sleep Foundation anbefaler på samme måte at du ikke bør trene mindre enn en og en halv time før du legger deg fordi "kroppen og sinnet ditt trenger at 90 minutter å kjøle seg ned fra en treningsøkt."Og for flere treningstips, sjekk ut 23 enkle treningsøkter alle kan gjøre.

Ved å påvirke søvnen din, kan det å trene sent skade andre aspekter av helsen din.

I tillegg til økt blodstrøm og kardioaktivitet, utløser trening også frigjøring av hormoner inkludert adrenalin og noradrenalin. "Disse hormonene øker hjerterytmen, energien og metabolismen-alle er nyttige under trening, men ikke bidrar til å sovne," forklarer Berkow.

Lengre sikt advarer Cleveland -klinikken om at mangel på søvn kan føre til alt fra mangel på årvåkenhet til nedsatt hukommelse og høyt blodtrykk til hjerteinfarkt, og potensielt motregning av fordelen med all den treningen.

Og for flere helsetips levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Hvis du må trene sent, kan du ta noen ekstra skritt for å sikre at du kan hvile.

Hvis du må trene sent, må du sørge for at du ikke trenger å våkne opp tidlig neste morgen, og gi deg tid til å kjøle deg ned mentalt så mye som fysisk. Prøv å ta en varm dusj, unngå telefonskjermen og andre kilder til blått lys, og spise et næringsrikt velbalansert måltid for å returnere kroppen din til hviletilstanden.

Og hvis du trener tidligere, men fremdeles ikke kan få Shuteye, sjekk ut om du ikke kan sove, denne vanlige medisinen kan være grunnen til, sier Study. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Du bør strebe etter å gjøre minst 150-300 minutter med trening av moderat intensitet hver uke.

For voksne i alderen 18-64 år anbefaler Verdens helseorganisasjon (WHO) "minst 150-300 minutter med aerob fysisk aktivitet" per uke, eller halvparten av den mengden med en "kraftig intensitet."Du bør også gjøre muskelforsterkende øvelser to ganger i uken og begrense tiden som er brukt på å være stillesittende.

Til tross for dette klare råd og en utbredt kunnskap om fordelene ved trening, anslår WHO at internasjonalt, "1 av 4 voksne oppfyller ikke de globale anbefalte fysiske aktivitetsnivåene."Resultatet av dette er at blant utilstrekkelig aktive mennesker er dødsrisikoen forhøyet med 20 til 30 prosent, mens opptil 5 millioner dødsfall kan avverges hvert år over hele verden hvis folk utøvde mer. Og hvis du vil begynne å bevege deg med noe enkelt, bli inspirert av 25 fantastiske helsemessige fordeler ved å gå.