Dette er den absolutt verste tiden på dagen å spise, forskningsshow

Å opprettholde en sunn vekt handler ikke bare om hva du spiser, forskning viser at det også handler om når du spiser. Flere nyere studier har vist det Spiser senere på dagen-Spesielt etter 8:00 s.m.-er den absolutt verste tiden på dagen å spise, noe som fører til vektøkning og andre ugunstige helseeffekter. Les videre for å finne ut hvorfor dette er den verste tiden å fjerne, og for tips om vekttap som faktisk fungerer, kan denne ene tingen hjelpe deg med å slippe 20 prosent av kroppsvekten din.

I følge resultater fra forskere ved Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania, er det kjent å spise sent på dagen for å "øke vekten, insulin- og kolesterolnivået, og påvirke fettmetabolismen negativt", så vel som "hormonelle markører implisert i hjertet sykdom, diabetes og andre helseproblemer.""

"Vi vet fra våre søvntapstudier at når du er fratatt søvnmangel, påvirker det delvis vekt og metabolisme på grunn av spising på kvelden, men nå gir disse tidlige funnene, som kontrollerer for søvn, et mer omfattende bilde av fordelene av å spise tidligere på dagen, "sa Namni Goel, PhD, en hovedforfatter av studien og professor i psykiatri ved Penn Medicine's Division of Sleep and Chronobiology. "Å spise senere kan fremme en negativ profil av vekt, energi og hormonmarkører som høyere glukose og insulin, som er involvert i diabetes, og kolesterol og triglyserider, som er knyttet til kardiovaskulære problemer og andre helsemessige forhold.""

Andre studier bekrefter dette funnet, og legger til at rutinemessig spiser etter 8:00 s.m. eller innen fire timer etter søvn er assosiert med høyere BMI. "I multivariate analyser som kontrollerer for alder, kjønn, søvnvarighet og timing, spiser oftere, senere timing av det siste måltidet, og en kortere varighet mellom siste måltid og søvndebut spådde høyere total kaloriinntak," avslutter en studie fra 2014 publisert i journalen Ernæringsforskning. Disse forskerne forklarer at å spise senere på kvelden sannsynligvis fører til vektøkning "på grunn av et større antall spisesteder.""

Disse funnene kan ha viktige implikasjoner for millioner av amerikanere som sliter med å nå en sunn vekt. I tillegg til å spise et balansert kosthold som hovedsakelig består av Whole Foods, antyder disse studiene at tidsbaserte intervensjoner også kan vise seg å være effektive i vekthåndtering. Les videre for mer ekspertstøttede vekttapstips, og hvis du er klar til å rydde opp i kostholdet ditt, hvis du spiser ut dette ofte, kutter du mange år av livet ditt, sier studien. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

1 våkne opp og komme deg ut tidlig på dagen.

Å sove i mai høres ut som en drøm, men tidlige stigerør liker noen overraskende fordeler. Det er fordi det å komme opp og ut tidlig på morgenen for litt naturlig hentet vitamin D er assosiert med en lavere BMI, forskning publisert i tidsskriftet PLoS One rapporter. "Lyseksponering kan påvirke søvn og døgnetid, som begge har vist seg å påvirke vektregulering," forklarer forskerne. Og for flere helsenyheter levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

2 Hold deg til et måltidsmønster.

Som å trene samtidig hver dag (som også har vist seg å senke BMI), kan det å spise på en fast plan gjøre underverker for midjen din. "Når folk holder seg til et måltidsmønster, overspiser de sjelden," forklarer Julie Upton, MS, RD, medgründer av Appetite for Health. "Hold deg til å spise tre måltider om dagen og to snacks. Ikke beiter hele dagen og ikke hopp over måltider, "råder hun. Og for enklere kostholdstips, sjekk ut den overraskende tingen du bør drikke i stedet for kostholdsbrus, sier ernæringsfysiolog.

3 Drikk mer vann.

Å holde seg hydrert er sunn av mange grunner, men ifølge en gjennomgang av forskning publisert i 2016 i Grenser i ernæring, Det er også knyttet til vekttap og vedlikehold. I følge en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Overvekt, Emner som drakk to glass vann før måltidene mistet 2.87 pund mer enn de som ikke gjorde det. Så før du strekker deg til gaffelen, må du sørge for å nå noen få høye glass vann.

4 Gå oftere.

Å gå kan ikke virke som en fettforbrenning, men hvis det er en vanlig del av rutinen din, er det sikkert å hjelpe deg med å kaste kilo. Forskning publisert i 2012 i American Journal of Preventative Medicine fant en betydelig sammenheng mellom pendling av bil og økt vektøkning, selv blant de som var fysisk aktive på andre måter. Så når du har muligheten, velger du å reise til fots og høste helsemessige fordeler uten så mye som å bryte svette. Og for mer incentiv til å snøre disse joggeskoene, sjekk ut disse 25 fantastiske helsemessige fordelene ved å gå.