Slik gjør du angsten din verre

Selv om noen kan oppleve det mer alvorlig og oftere enn andre, vet vi alle hvordan det er å føle oss engstelig, overveldet eller panikk. Derfor er det ikke overraskende at angstlidelser er de vanligste av alle psykiske helseforstyrrelser, ifølge American Psychiatric Association. Og som et resultat av Covid-19-pandemien, har det vært en merkbar økning i antall mennesker som arbeider med angst og andre psykiske helsemessige forhold. I følge en studie fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterte 31 prosent av amerikanerne å oppleve angst i juni. Verre ennå, angst ødelegger alle slags ødeleggelser på mer enn bare tankene dine, også. Faktisk er det slik angsten din skader helsen din.

"Det er ganske forståelig at Covid-19-pandemien sannsynligvis vil forårsake betydelig stress og psykologisk lidelse for en stor andel av befolkningen," Maurizio Fava, MD, psykiater-i-sjef ved Institutt for psykiatri ved Massachusetts General Hospital, sa i en artikkel på anleggets nettsted. "Og vi vet at prisene gradvis øker.""

Imidlertid krever det ikke en global helsekrise for å utløse angsten din. Det er utallige små ting du gjør hver dag, sannsynligvis uten å vite det, som forsterker stresset ditt-spesielt hvis du allerede har en angstlidelse. Så for å hjelpe deg med å avverge noen av disse følelsene, må du unngå å unngå disse tingene som gjør angsten din verre.

1 har ikke en daglig rutine

Å ha en daglig rutine-spesielt i disse usikre tider-er nøkkelen til å holde deg på sporet, motivert og produktiv. Men når du mangler den typen struktur eller plan, er det mer sannsynlig at du lar tankene dine snu innover og gli inn til en periode med angst og depresjon.

"Hvis folk ikke har struktur og sitter rundt med mindre å fokusere på, vil de sannsynligvis også finne seg i å tenke på den stressende situasjonen mer, noe som også kan føre til ekstra stress og angst," Rachel Goldman, PhD, en klinisk psykolog og assisterende professor ved NYU School of Medicine, fortalte Verywell Mind i april 2020. Og for flere fallgruver å unngå når det gjelder din velvære, sjekk ut at dette er nei. 1 Mental helsefeil du gjør akkurat nå.

2 Unngå ting som gjør deg engstelig

Hvis du vet at visse situasjoner eller interaksjoner alltid utløser angsten din, vil din tilbøyelighet sannsynligvis unngå de tingene for enhver pris. Selv om det virker som en logisk ting å gjøre og kan redde deg fra ubehagelige følelser av panikk i øyeblikket, er unngåelsesmetoden egentlig ikke det beste trekket på lang sikt.

"Problemet med unngåelse er at det blir forsterket i øyeblikket," Melanie Greenberg, PhD, en klinisk psykolog og livstrener, skrev i en september. 2020 artikkel for Psykologi I dag. "Når du tar beslutningen om ikke å prøve, begynner du å føle lettelse og kroppen din roer seg. Men unngåelse gjør angsten verre på lang sikt fordi du aldri lærer at det fryktede resultatet ikke vil skje.""

3 Dårlig holdning

Har måten du bærer deg selv i fysisk forstand virkelig å gjøre med hvordan du føler deg mentalt? Faktisk gjør det faktisk. Ifølge flere studier, inkludert en publisert i Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry I 2017 kan noe så enkelt som å sitte rett opp redusere symptomer på depresjon, redusere tretthet, forbedre humøret ditt og dempe angsten din.

4 Å være på telefonen hele tiden

Hvis du ikke tror at din konstante rulling av sosiale medier og nyhetsoverskrifter har en effekt på din mentale helse, kan du prøve å kutte ned hvor mye du ser på telefonen din og se hvordan du har det etter noen dager. Vi er villige til å satse på at du blir overrasket over. Ifølge nyere forskning publisert i Journal of Affective Disorders, For mye tid på smarttelefonen din kan forverre symptomer på depresjon, angst, kronisk stress og lav selvtillit. Opp til utfordringen? Her er 7 enkle måter å kutte ned på skjermtiden din akkurat nå.

5 får ikke nok søvn

Når det gjelder dine helse-både mentale og fysiske fill er ting viktigere enn å få tilstrekkelig søvn med jevne mellomrom. I følge National Alliance on Mental Illness er mer enn halvparten av alle tilfeller av søvnløshet assosiert med depresjon, angst eller psykologisk stress. Hva mer, i en Harvard Mental Health Letter Publisert av Harvard Medical School, fant forskere at dårlig søvn kan føre til psykiske helseproblemer, og at å rette opp søvnproblemene dine kan bidra til å dempe symptomer på dårlig mental helse. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Å leve en stillesittende livsstil

Akkurat som tilstrekkelig søvn, er regelmessig trening viktig for å oppnå optimal mental og fysisk helse. Mayo -klinikken sier at på grunn av de naturlige hjernekjemikaliene, eller endorfiner, som frigjøres når du er engasjert i fysisk aktivitet og har en oppløftende effekt på humøret ditt, kan du trene og andre former for fysisk aktivitet definitivt lette symptomer på depresjon eller angst og få deg til å føle deg bedre. Trening kan også bidra til å holde depresjon og angst fra å komme tilbake når du føler deg bedre."Og for mer oppdatert informasjon levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.