Dette er nøyaktig hvordan du kan ha mer energi om morgenen

Til tross for hva du kanskje tror, ​​er det ikke mange som hopper ut av sengen og føler at Energizer Bunny hver dag. Selv vennene dine som makter gjennom morgenene sine uten noen grogginess i sikte, måtte sannsynligvis sette i gang med å komme dit-og det er noen enkle taktikker alle kan gjøre for å komme på sitt nivå. Enten det legger noen ekstra trinn til morgenrutinen din, bytter frokost eller undersøker de åtte timene før du åpner øynene, er dette endringene du kan gjøre nå for å øke energinivået. Og for noen flere ideer om hvordan du kan føle deg beste når som helst på døgnet, sjekk ut 100 enkle måter å være en sunnere person i 2020.

1 Sett deg først.

Hvor ofte våkner du og begynner øyeblikkelig å gå gjennom e -posten din før du kommer ut av sengen? Selv om du opprinnelig våknet med energi, er det en sikker måte å zap den på. I stedet, Hilary Hinrichs, Den New York City-baserte helse- og ernæringstreneren bak Holistic Hilary, anbefaler å ta tid for deg selv før du dykker i jobb og henter meldinger.

"En flott måte å hjelpe til med å lette stress og ha en mer produktiv morgen er ved å sette deg selv først," sier hun. "Stress kan tømme energi, så å unngå ting som e -post, sosiale medier eller tekster til du absolutt trenger å sjekke dem, kan holde morgenenerginivået oppe."Og for litt inspirasjon for å få dagen i gang, sjekk ut 50 inspirerende morgen sitater for å sparke av dagen din.

2 Få i litt lett trening.

Å flytte kroppen din første ting om morgenen kan hjelpe deg med å vekke deg og øke energien din for dagen. "Å engasjere seg i litt lett trening eller gå på tur om morgenen er en enkel måte å løfte humøret ditt på," sier Hinrichs. Selv 10 minutters yoga eller en rask HIIT -trening vil hjelpe. Gjør hva som føles best for deg, og du vil høste fordelene med energiforsterkende. Og for noen ideer om hvordan du kan være mer aktiv uten å bruke for mye av tiden din, her er de 50 beste 5-minutters øvelsene noen kan gjøre.

3 Ikke drikk kaffe rett etter å ha våknet.

Hvis du har en tendens til å helle deg en kopp kaffe om morgenen for å få et energiøkning, kan du bytte vanene dine og gå etter vann eller urtete første-to-ting Hinrichs sier vil gi deg energi til morgenen din mye bedre enn en kopp Joe.

"Å holde seg hydrert er avgjørende for at energinivået skal være oppe hele morgenen," sier hun. "Selv om de fleste elsker å drikke kaffe, er det ikke bare dehydrering, men også kan føre til at du krasjer tidligere når du drikker den med en gang. Ved å sette av kaffe i noen timer, vil du våkne mer naturlig."Og hvis du vil gi avkall på Java helt, sjekk ut 25 måter å øke energinivået ditt uten kaffe.

4 dim eller slå av lys minst 30 minutter før sengetid.

I følge Hinrichs starter noen ganger mer energi om morgenen kvelden før. Og det beste du kan gjøre for å våkne opp å føle deg mer energisk er svake lysene rundt sengetid.

"En flott måte å øke energien om morgenen på er ved å unngå lys minst 30 minutter før du vil sovne," sier Hinrichs. "Dette kan hjelpe naturlig å øke melatoninet i kroppen din for å varsle hjernen din om at det er tid for sengen. Når vi har lys på, kan det fungere som solen som holder oss mer våken og gjør det vanskeligere å sovne om natten.""

5 legg bort telefonen før du legger deg.

Apropos kvelden før, det er en annen ting du også kan gjøre. Ikke bare avgir telefonen din blått lys som roter med søvnen din, men den uendelige rullingen kan også stresse deg ut før du legger to ting som ikke vil få deg til å våkne opp til å føle deg lykkelig og energisk. "Plasser telefonen utenfor rekkevidde for å unngå å sjekke den om og om igjen," sier Hinrichs. Ved å gjøre det, vil du starte dagen mye mer uthvilt, både mentalt og fysisk.

6 Spis sunt fett.

Hvis du vil ha langvarig energi, legger nøkkelen til sunt fett. På den måten blir du ikke igjen sulten og sliten en time etter å ha spist. "Jeg anbefaler å holde flere sunne fett på kjøkkenet ditt, slik at du enkelt kan legge dem til frokosten din," sier Amy Gorin, MS, RDN, en plantebasert registrert kostholdsekspert i New York City-området. "For eksempel tilfører pistasjnøtter deilig metting av plantebasert protein, fiber og bedre-for-deg mono- og flerumettet fett til [ditt] havregryn og yoghurt parfaits. Jeg vil også anbefale å holde avokado på hånden som en topping for omeletter eller frokostburritos.""

7 og få litt protein.

Får du nok protein i frokosten din? I følge Gorin er det et viktig supplement til fiber og sunt fett. "Enten det valgte proteinet ditt er et par egg, bønner i en frokostrisskål eller gresk yoghurt i et parfait, å ha rikelig med protein i frokosten din vil hjelpe måltidet ditt med deg i lengre tid-noe som betyr mer energi," sier hun. Og for mer nyttig informasjon om helse og mer levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

8 drikker rikelig med vann.

Gorin sier at hver dag bør begynne med å drikke vann, da det ikke bare er en måte å bekjempe hodepine på, men også tretthet. "Fullfør dette fungerer imidlertid best for deg, enten det betyr å legge igjen en flaske vann på nattbordet eller sammenkoble et stort glass vann med frokosten din," sier hun. "Du kan til og med tilføre frukt som jordbær i en mugge med vann over natten.""

9 Spis mer frisk frukt.

Å ha litt frukt først om morgenen er en av de mest enkle måtene å øke energien din. "Det kan være en fin måte å forsiktig vekke fordøyelsessystemet ditt," sier Hinrichs. "Den inneholder fiber, er full av næringsstoffer, og har de sunne karbohydratene som kroppene våre trives med for energi. Enten du parer frukt med havre, lager en smoothie eller spiser den på egen hånd, kan noen av disse alternativene være en flott måte å gi deg energi om morgenen."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Prøv litt matcha.

Matcha er en av de beste morgendrikkene for å øke energinivået ditt. Selv om den inneholder koffein, er det annerledes enn kaffe ved at det er balansert med L-Theanine og derfor gir deg mer sakte-det er ingen plutselig krasj en time senere. Du kan nippe til den som en te, eller lage en skummende matcha latte.

"L-Theanine fremmer både årvåkenhet og ro på samme tid," Michael J. Breus, PhD, en klinisk psykolog og søvnekspert i Manhattan Beach, California, skrev på sin hjemmeside. "Det kan sette deg i en tilstand av våken avslapning, redusere stress og angst og samtidig forbedre fokus og konsentrasjon.""

11 Begrens hvor mye negative nyheter du bruker.

Mange mennesker starter dagen med å slå på nyhetene, lese avisen eller sjekke de siste overskriftene på nettet for å se hva som skjer i verden. Men ifølge Mayo Clinic er overdosering av nyheter en ting, og det kan virkelig få deg ned-spesielt med alt som skjer i verden akkurat nå. I stedet for å la negativiteten suge all din energi, gjør noe lykkeligere første ting i stedet.

12 Få litt frisk luft og solskinn.

Hva er mer enkelt enn å gå utenfor for å gi energinivået ditt et løft? En tidligere studie i tidsskriftet Miljøhelseperspektiver Fant at eksponeringen for sterkt morgenlys kan være effektiv mot søvnløshet, noe som får deg til å føle deg mindre sliten og mer energisk. Bonus: Det kan også hjelpe med sesongens affektiv lidelse (SAD).

13 Ta en kald dusj

Å sparke fridagen din med en iskald dusj høres kanskje ikke hyggelig ut, men det er en bevist måte å øke energien din om morgenen. En studie fra 2016 publisert i PLoS One Fant 91 prosent av deltakerne ønsket å fortsette sin kalde dusje rutine etter at studien ble avsluttet på grunn av hvor energisk det fikk dem til å føle seg om morgenen. De sa faktisk at det ga dem en lignende effekt som å drikke koffein. Når du dusjer, avslutter du med minst 30 sekunder med kaldt vann for å høste fordelene.