Disse populære matvarene gjør menstruasjonskramper verre, finner nye forskning

Alle med en livmor vet smerten i perioden: den spesielle tiden i måneden kan bety oppblåsthet, kramper, kvalme, tretthet og andre utmattende, smertefulle symptomer. Og mens mange av oss er avhengige av hjemmemedisiner eller en pålitelig dose smertestillende for å se oss gjennom, en studie publisert i oktober. 2022 av det nordamerikanske overgangsalderen samfunn bringer spennende funn om hvordan forskjellige matvarer kan påvirke perioden smerte-for bedre og verre.

Les videre for å oppdage hvilke matvarer du kanskje vil styre unna neste gang perioden din kommer til å ringe.

Les dette neste: Hvis du ikke kan slutte å have om dette, kan du få en blodprøve.

Kaffe

Kaffe er en go-to for så mange av oss; Det kan være vanskelig å forestille seg å starte dagen uten et krus av dette magiske brygget for å gi oss koffeinstøtten vi trenger for å komme i bevegelse. Men ifølge Flo Health blokkerer "koffein et hormon som kan gjøre blodkar (som er til stede i livmoren) mindre, og bremser blodstrømmen. Kaffe kan også forårsake betennelse og oppblåsthet, og tilfører magesmerter. Så å drikke kaffe kan gjøre kramper verre."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Les dette neste: Ta aldri disse vanlige medisinene med morgenkaffen, sier farmasøyter.

rødt kjøtt

En saftig burger kan være en ekte komfortmat for noen av oss når vi ikke føler oss beste. Men omega-6 fettsyrer er "pro-inflammatoriske, og de utløser den smertefulle menstruasjonskaskaden," Serah Sannoh, Rutgers University -student og en av forskerne som jobbet med den nye studien, fortalte Medical News i dag. Kan du gjette hvilken mat som er høyt i de spesielle syrene? Det er riktig, rødt kjøtt. "Det amerikanske kostholdet er veldig høyt i omega-6 fettsyrer," sa Sannoh. Å kutte ned mens menstruasjon kan hjelpe deg med å finne lettelse.

Sukker

Raffinert sukker er også svært inflammatorisk, Monica jul, MD, fortalte medisinske nyheter i dag. Betennelsen oppstår når kroppen din fordøyer frie fettsyrer, som produseres i leveren og stimulert ved å spise raffinert sukker. Å kutte tilsatt sukker fra kostholdet ditt kan også hjelpe din generelle leverhelse, sier legene.

Oljer og fett

Visse oljer og fett kan være bra for deg, men de kan også gjøre smerter verre verre. Jul sier vanlige matoljer og transfett "forårsaker økt frigjøring av prostaglandiner. Forhøyet frigjøring av prostaglandin er assosiert med dysmenoré på grunn av økt vasokonstriksjon av blodkarene som mater livmormuskulaturen, noe som resulterer i livmorkrampe på grunn av redusert blodstrøm til livmoren.""

Salt

Salt er en annen skyldige her, kanskje ikke overraskende. Det er vanlig at høye saltnivåer kan øke kroppens vannretensjon, og forårsake oppblåsthet og ubehag. Natrium (et sentralt element i salt) kan også skade hjertet ditt og forverre aldrende hud. Å kutte ned på denne kjente inflammatoriske ingrediensen kan gå langt i å redusere menstruasjonskramper.

Meieri

"I løpet av din periode er kroppen din spesielt utsatt for betennelse," ifølge Flo Health. "Det mettede fettstoffet i meieriprodukter kan utløse betennelse, noe som kan forverre menstruasjonssmerten din."Fullfettmelk og meieriprodukter har mye mettet fett, forklarer helselinje. "Selv om mettet fett ikke nødvendigvis forårsaker betennelse, kan de forverre betennelse som allerede er til stede ved å øke absorpsjonen av inflammatoriske molekyler kalt lipopolysakkarider.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Disse matvarene kan bidra til å redusere smerte.

Studien er ikke alle dårlige nyheter; Rikelig med mat kan bidra til å lette smerter og minske betennelse i perioder med menstruasjonskramper (og generelt!).

"Det har lenge vært kjent at noen matvarer forårsaker betennelse og andre lindrer det," Katherine Lang, BSC, fortalt Medisinske nyheter i dag. "Denne siste forskningen har vist at mat som lindrer betennelse også kan lindre menstruasjonskramper."I følge Langs oversikt over en spennende ny studie fra NAMS," er matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer betennelsesdempende og kan lindre [kramper].""

De som ønsker en "mer helhetlig tilnærming til sin menstruasjonshelse", vil kanskje prøve å innlemme mat som linfrø, nøtter, laks, sardiner og annen fet fisk i måltidene. "Frisk frukt og grønnsaker er en sentral del av et betennelsesdempende kosthold," forklarte Lang. "Den nye forskningen] -gjennomgangen fant at personer som fulgte med et vegansk eller plantebasert kosthold hadde lavere nivåer av betennelse og hadde mindre sannsynlighet for å oppleve menstruasjonssmerter.""