Disse 4 vitaminmangelene kan øke demensrisikoen, advarer eksperter

Å spise et godt balansert, ernæringsmessig pakket kosthold er noe av det beste du kan gjøre for din fysiske helse. Eksperter sier at din kognitive helse også kan få et løft fra å få riktig vitaminer og mineraler-og at ingen vitamin eller supplement kan forhindre utvikling av demens, har mangler ved visse vitaminer blitt knyttet til økt risiko for demens. Les videre for å lære hvilke fire vitaminer som anses som avgjørende for din kognitive helse, og hvilke matvarer som kan hjelpe deg med å få nok av hver.

Les dette neste: Å gjøre dette om natten gjør deg 30 prosent mer sannsynlig å utvikle demens.

1 vitamin B-1

Thiamin, også kjent som vitamin B-1, er et vannløselig vitamin som finnes i befestet frokostblandinger, fisk, svinekjøtt, bønner og linser, erter, yoghurt og solsikkefrø. Selv om tiamin -mangler anses som noe sjelden i U.S., Det er mer sannsynlig at de oppstår hos personer med kronisk alkoholisme.

De med en tiaminmangel er mer sannsynlig å utvikle symptomer på demens, advarer Mayo Clinic. Imidlertid er det nødvendig med mer forskning for å avgjøre om dette er en uavhengig risikofaktor, eller om det er forbundet med den.

Les dette neste: å gjøre dette mens du pusser tennene dine kan skade hjernen din, advarer legen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Vitamin B-6

Pyridoksin, også kjent som vitamin B-6, finnes ofte i fjærkre, fisk, poteter, kikerter, bananer, bladgrønnsaker og forsterkede kornblandinger. Kjent for å bidra til å opprettholde normal hjerneutvikling og funksjon, er det et viktig vitamin for å avverge demens. Tilstrekkelige nivåer av vitamin B-6 er også avgjørende for et sunt nervesystem og immunforsvar.

Mangler av vitamin B-6 vises vanligvis sammen med andre B-vitaminmangel, for eksempel folsyre (vitamin B-9) og vitamin B-12, Mayo Clinic-notater.

3 Vitamin B-12

Kobalamin, eller vitamin B-12, finnes ofte i animalske produkter som kjøtt, fisk, yoghurt, egg og ost. Dette viktige spiller en nøkkelrolle i å danne røde blodlegemer, så vel som i utviklingen av sunn hjerne- og nerveceller-som alle kan ha en beskyttende effekt på minnet ditt.

Mens vitamin B-12-mangler er knyttet til en høyere risiko for demens, er det ingen konkrete bevis for at å ta B-12-tilskudd kan redusere risikoen, ifølge Mayo Clinic. Å få tilstrekkelig B-12 har andre fordeler, inkludert å avverge anemi, fremme beinhelse, gi et energiøkning og beskytte hjertet ditt.

4 Vitamin d

Calciferol, eller vitamin D, produseres naturlig i kroppen etter eksponering for sollys. Imidlertid kan du også få det fra visse matvarer som sopp, fet fisk, eggeplommer og forsterkede frokostblandinger.

En studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Nevrologi fant at individer med "alvorlig" lave nivåer av vitamin D var mer enn dobbelt så sannsynlige å utvikle Alzheimers enn de med tilstrekkelige nivåer. Mens mer forskning er nødvendig for å bestemme et årsakssammenheng mellom denne mangelen og demensen, kan det å øke inntaket av både sollys og D-vitamin-rik mat kan bidra til å senke din demens risiko-ikke å nevne beskytte beinhelsen og immunforsvaret.

Snakk med legen din eller ernæringsfysiolog hvis du tror du kan lide av en vitaminmangel, spesielt hvis du merker tegn på demens eller andre kognitive helseproblemer.

Les dette neste: Hvis du ikke kan huske disse 4 tingene, kan det være et tidlig Alzheimers tegn.