De verste øvelsene for mennesker over 40 år, ifølge leger

Ikke alle treningsøkter er skapt like, spesielt når du når 40. I denne alderen blir leddene dine svakere, beinene dine er mer skjøre, og hjertet ditt er ikke i den formen det pleide å være i. Som et resultat kan treningsøktene du pleide å gjøre i 20- og 30-årene kanskje ikke være ideelle for ditt 40 år gamle selv. Nysgjerrig som beveger seg og maskiner å unngå på treningsstudioet nå som du blir eldre? Dette er de verste øvelsene for de i 40 -årene og utover, ifølge medisinsk fagpersonell.

Deadlifts

Selv om motstandstrening er en flott måte å holde musklene aktive og beinene dine sunne når du eldes, er en spesifikk øvelse du bør unngå dødløfter. "Når du blir eldre, blir musklene og beinene dine svakere, og du kan skade deg selv lettere," forklarer Nikola Djordjevic, MD, en familielege og medisinsk rådgiver for LoudCloudHealth. "Deadlifts er utrolig vanskelig selv for yngre idrettsutøvere og krever at du er i veldig god form.""

Jumping Jacks

"Hvis du ikke trener regelmessig, bør du ikke prøve intens kondisjonstrening uten riktig forberedelse," advarer Djordjevic. "Selv med det, er det best å holde seg til treningsøkter med lavere intensitet, noe som hjelper deg med å styrke musklene og holde deg i form uten å øke hjerteslaget for mye."Han foreslår å unngå aerobics øvelser med høy intensitet og hoppe knekt, som begge kan" legge for mye stress på kroppen din og forårsake mer skade enn godt.""

Situps

Kjernestyrke er viktig-spesielt i 40-årene, når en sterk kjerne både kan lindre og forhindre ryggsmerter. Men når du jobber med sekspakken din, er en øvelse å unngå sit-ups. I følge Allen Conrad, BS, DC, CSCS, en sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist og eier av Montgomery County Chiropractic Center i Pennsylvania, dette er "en høyrisikoøvelse hvis du lider av nakke eller korsryggsmerter."Conrad legger til," de fleste når de gjør sit-ups ender opp med å trekke i nakken, noe som kan føre til nakkespasmer og smerte.""

Sprinting

Når du er i 40-årene, er rask turgåing, jogging og til og med å løpe med riktig trening A-ok. Sprint løp.

Som Lina Velikova, MD, doktorgrad, en klinisk immunolog og bidragsyter til forstyrrelser, forklarer, denne intense formen for cardio "kan legge for mye belastning på hjertet for personer over 40. Med mindre du er en profesjonell løper som har en levetid med intens trening, unngå dette og velg moderat cardio."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Knebøy

"Kneledd forverres naturlig med alderen. Når du er i 40 -årene, er det best å unngå øvelser som kan skade eventuelle ledd, og knebøy krever mye styrke i knærne, "sier Velikova. Hvis du vil holde knebøyen i det vanlige treningsregimet, kan du alltid gjøre stolen på huk, som inneholder en stol i øvelsen og derved legger mindre belastning på leddene dine.

Ingen trening i det hele tatt

Til syvende og sist er den verste øvelsen etter 40 ingen trening i det hele tatt. "Jo mer du ikke beveger deg, jo mer smerte vil du ha nedover linjen," forklarer Jenna Kantor, PT, DPT, en New York-basert fysioterapeut og eier av Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Å holde seg aktiv er det beste du kan gjøre for kroppen din fra topp til tå. Og for flere ting å gjøre unna for helsen din i 40 -årene, her er 40 vaner leger ønsker at du vil stoppe etter 40.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!