Den overraskende drikken som holder deg oppe om natten, advarer eksperter

Det er vanskelig å finne ut hva som får deg til å miste søvn om natten, enten det er å se på telefonen din for sent, mye stress som veier deg, eller kanskje til og med medisinen din. Men hvis du finner deg selv å kaste og snu godt forbi leggetid, kan drikken du nippet til timer tidligere også være den usannsynlige skyldige. Selv om en drikke er mye ansett som trygg å konsumere nær sengetid, sier eksperter at dette ikke er tilfelle, spesielt hvis du er følsom for koffein. For å se hvilken drink som kan holde deg oppe om natten, lese videre og for å sikre at du ikke tar dette for å hjelpe deg med å få litt hvile, sjekk ut om du tar denne vanlige medisinen til å sove, stopp nå, sier ny studie.

Koffeinholdig kaffe kan holde deg oppe om natten.

Selv om koffeinholdige kaffe inneholder betydelig mindre koffein enn fullt koffeinholdig kaffe, inneholder den fremdeles litt koffein. "En vanlig feil kaffeelskere gjør er å anta at DECAF er 100 prosent koffeinfri. Så de drikker flere kopper, og tenker at det er i orden. Men dette vil legge opp, "sier Sean Yew, Spesialitetskaffe barista og grunnlegger av den hjertelige brygget.

Koffeineringsprosessen fjerner minst 97 prosent av koffein. Yew sier at decaf er laget på forskjellige måter, "men generelt innebærer det å bløt.Siden prosessen er utført i så store partier, er det imidlertid ikke mulig å fjerne hele mengden koffein fra hver bønne. "Snarere fjerner prosessen koffein fra partiet med bønner som helhet-og det er grunnen til at du får det 97 prosent, og til og med det er et estimat.""

De fleste dekafkaffe kommer i gjennomsnitt syv milligram koffein i en åtte-unse kopp, mens vanlige koffeinholdige kaffe pakker omtrent 70 til 140 milligram koffein, ifølge ifølge Amy Goodson, RD, av Healthline.

For råd om hvordan du trygt kan fange disse ZZZ -ene, sjekk ut 50 tips for å sove bedre i kveld, ifølge eksperter.

Visse mennesker kan være følsomme for dette mye koffein avhengig av visse faktorer, som medisinen deres.

Selv om mengden koffein som er til stede i dekaf -kaffe virker lav, kan det påvirke søvnen din, spesielt for folk som er følsomme for koffein. Don Grant, MB, CHB, Bristol-basert klinisk leder ved det uavhengige online apoteket, sier gravide, de som er på visse medisiner, og personer som generelt er følsomme for koffein, er mer sannsynlig å oppleve forstyrret søvn etter å ha drukket decaf kaffe. "For mottagelige individer kan til og med små mengder koffein øke uro, angst, hjerterytme og blodtrykk," sier Goodson. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

En studie fra 1996 fant at å drikke fem til ti kopper leddet kaffe tilsvarer mengden koffein i en til to kopper vanlig koffeinholdig kaffe. "Hvis du har fem kopper dekaf før sengetid, tar du en god del koffein, noe som definitivt kan føre til bivirkninger, for eksempel søvnløshet og jitters," sier Yew.

For mer nyttig informasjon levert rett til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Du bør slutte å drikke koffeinfri kaffe minst seks timer før du legger deg hvis du er følsom for den.

Tom Bolland, Kaffeekspert og grunnlegger av Happy Barista, forklarer at "koffein har en utrolig lang halveringstid", som er tiden det tar for mengden av et stoffs aktive stoff å redusere halvparten i kroppen din.

"Det tar rundt seks timer før kroppen din blir kvitt halvparten av koffeinet du konsumerte. Så hvis du drikker en dekaf på 8 s.m., og du legger deg til 10 s.m., Det kommer definitivt til å være nok koffein i systemet ditt til at det er litt vanskeligere å sovne, ettersom du bare har gitt kroppen din to timer til å skille ut koffeinet, "sier Bolland.

Derfor, hvis du er følsom for koffein, bør du slutte å drikke det minst seks timer før du har tenkt å legge deg.

For å se om medisinen din holder deg oppe om natten, sjekk ut om du ikke kan sove, denne OTC -medisinen kan være hvorfor, sier eksperter.

Men FDA antyder at mennesker som er følsomme for koffein, unngår dekaf helt.

U.S. Food and Drug Administration (FDA) påpeker at "DECAF -kaffe og te har mindre koffein enn sine vanlige kolleger, men de inneholder fremdeles noen koffein.""

Byrået antyder at "hvis du reagerer sterkt på koffein på en negativ måte, kan det være lurt å unngå disse drikkene helt."Tegn på at du har konsumert for mye koffein inkluderer søvnløshet, jitters, engstelse, rask hjertefrekvens, kvalme, hodepine og dysfori.

For å se om kaffeforbruket ditt utsetter deg.