Den beste måten å bryte opp med noen, ifølge eksperter på

Det er aldri lett å bryte opp. Hvis du tenker på å avslutte et forhold, lurer du kanskje på hvordan du kan bryte opp med noen på den snilleste, sunneste måten mulig. Og tro det eller ei, det er faktisk noen måter å få oppbruddet ditt til å gå litt jevnere. Selv om ting fremdeles kan være vanskelig og smertefullt, ba vi eksperter om de beste måtene å gjøre oppbruddet ditt litt mindre stressende for alle involverte.

Velg det beste stedet å bryte opp

Executive Dating Coach og grunnlegger av datering av transformasjon Connell Barrett antyder at når det gjelder samlivsbrudd, saker. Velge det rette stedet å bryte opp-der du begge kan føle deg trygg for å uttrykke det du føler mens du opprettholder sunne grenser-er nøkkelen til å sette scenen for en produktiv samtale. Og selvfølgelig er det aldri en god idé å spøke eller bryte opp via tekst eller sosiale medier.

Det er grunnen til at Barrett foreslår å gå til partnerens sted når du planlegger å snakke. "Hvis du har vært intim med hverandre, eller dater en stund, bryter du opp personlig, ansikt til ansikt," sier han. "Ikke bryt opp i offentligheten, fordi du ikke vil at den andre personen skal føle øynene til fremmede på dem i et så rå, sårbart øyeblikk. Ikke gjør det hjemme. Gå til deres sted. På den måten, hvis ting blir intenst emosjonelle, kan du lettere ut av deg selv. Du gjør heller ikke eksen din eller pendler i en potensielt følelsesmessig full tilstand.""

Vær selvsikker med det du vil ha

Selv om det kan være fristende å henvende seg til partneren din passivt, slik at du ikke kommer over som hard under en samtalesamtale, er selvsikkerhet faktisk best, sier Catalina Lawsin, Ph.D., En klinisk psykolog i Beverly Hills. Lawsin sier at det å komme fra et sted med styrke er en god måte å unngå manipulasjon av en partner som vil fortsette å prøve. Selvsikkerhet under et samlivsbrudd er også snillere mot personen du avslutter et forhold til, da det ikke etterlater så mye rom for falske forhåpninger og tvil.

"Avgjørelsen om å bryte opp er ikke en enkel å ta. Når du er klar til å avslutte forholdet, må du huske å holde deg på kurs som forberedelse til samlivsbruddet, "sier Lawsin. "Det er lett å engasjere seg i samlivsamtalen og gå seg vill i omskoling av problemene. Hvis du allerede har prøvd å kommunisere med partneren din om problemer allerede, fortsatte å treffe veisperringer, eller dere begge kan ikke komme til et kompromiss, er det viktig å huske før, under og etter din break-up-samtale det du ønsker å avslutte forholdet.""

Bruk "jeg" -uttalelser når du snakker

Eksperter er enige om at det å holde seg utenfor et argument under et samlivsbrudd er en avgjørende del av å navigere i en sunn slutt på et forhold. En måte å gjøre dette på, sier Lawsin, er ved å fokusere på avgjørelsen din i stedet for på partneren din. "Bruk" jeg "uttalelser," sier hun. "Hold fokuset på det du trenger og hvordan du føler deg. Når du har vendt deg inn i å oppgi bekymringer du har om din snart-partner, åpner dette døren for at de blir defensivt og svai samtalen av kurs. Prøv å si ting som: 'Mens jeg har hatt glede av tiden vår sammen, vil jeg slutte å se hverandre' eller 'Jeg har vokst mye i forholdet vårt, og nå føler jeg ikke lenger at jeg kan vokse videre i dette forholdet, vil jeg det å ta slutt.'Når du holder fokus på dine behov, følelser og ønsker, kan ikke din snart være-partner utfordre disse, fordi de er dine.""

Relasjonstrener Barry Price er enig i at å lede den vanskelige samtalen med dine egne følelser rundt avgjørelsen din er en moden måte å unngå stor konflikt mens du fremdeles står på bakken. "Bruk malen" i-we-you "for å kommunisere samlivsbruddet," sier pris. "Jeg har elsket tiden vår sammen, men jeg er klar til å gå videre. Vi var flotte da vi møttes, men ting har endret seg. Jeg ønsker deg det beste.""

Eier din del av det som gikk galt

De fleste samlivsbrudd, spesielt hvis de ikke involverer overgrep eller utroskap, er ikke noens feil. Mange forhold kommer til en naturlig slutt, uten noen eneste klar grunn-og i så fall hadde du sannsynligvis en hånd i feilfeil som fant sted i løpet av forholdet ditt

Christine Scott-Hudson, Et lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og eieren av Create Your Life Studio, sier at en oppriktig unnskyldning for alt du måtte ha gjort for å skade partneren din under forholdet, kan gå langt i retning av å dealisere en potensielt stressende situasjon. "Beklager alt du kan ha sagt eller gjort som var sårende," råder Scott-Hudson. "Og fortell dem at de er elskelige og fortjener et sunt forhold i fremtiden."Hvis du ikke prøver å dele deg og partneren din i" perfekte "vs" ufullkomne "kategorier, øker du sannsynligheten for at du kan ha en moden, produktiv samtale i stedet for en sårende en. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sett grenser for samtalen før den starter

Spesielt hvis du synes samlivsbruddet kan bli emosjonelt eller ustabilt, eller hvis du ikke alltid er flink til å holde deg til grensene du setter, antyder Lawsin at du setter dem før du noen gang begynner på en dialog.

"Sett grensene dine for samtalen før den starter," foreslår hun. "Bestem hvor lenge du er villig til å tillate samtalen, hvor du vil ha den, og også hva du vil og ikke vil være åpen for å diskutere under samtalen. Hvis du avklarer dine behov og intensjoner før du går inn i samtalen, vil du være mer forberedt på å opprettholde emosjonell kontroll under den."Å holde seg til de opprinnelige grensene dine vil sende en klar melding om at du også har tatt din endelige beslutning og vil holde deg til det.

Del klare forventninger

Å vise vennlighet og empati mot din snart-å-eks-eks. Å være manipulerende eller ønsket-vasker vil ikke tillate at partneren din kan gå videre med en ren skifer like lett. Derfor antyder Barrett at du må være så eksplisitt om dine behov som mulig.

"Ikke ta halve tiltak. Ikke si: 'La oss ta en pause og se hva som skjer.'Bruk klart, enkelt, definitivt språk slik at det ikke er tvil om resultatet av denne samtalen, "forklarer han. "Noe som, 'vi må avslutte forholdet vårt. Det fungerer ikke, og det er over nå.'Du kan bli fristet til å fudge og legge igjen en åpning, men det er snillere å bare rive av båndhjelp.""

Ikke gi falske løfter

Hvis du ikke er klar til å være venner med din snart-å-bli-eks ... ikke vær! Å bli venner etter et samlivsbrudd når du faktisk ikke passer godt, eller hvis det er for mye, for snart, kan bli følelsesmessig rotete raskt. "Ikke lov at du vil forbli venner," sier Barrett. "Hvis det skjer, flott. Men å spille Let's-Stay-Friends-kortet kan føles som en trøstepremie, noe som får dem til å føle seg enda verre. I tillegg er det sannsynligvis ikke sant. De fleste par som bryter opp blir ikke venner. Brudd handler om smertefull ærlighet, så ikke si noe som ikke er sant og at du ikke føler.""

Forbered deg følelsesmessig (og fysisk)

På din første date har du sannsynligvis kledd ut og presenterte en "beste" versjon av deg selv for en potensiell partner. Tro det eller ei, å forberede deg på et samlivsbrudd er også et sunt valg. Før du går gjennom med et samlivsbrudd, må du sørge for at du ikke drikker eller tar noen stoffer før du møtes opp, og at du har fått nok søvn nylig. Faktorer som søvnmangel og stoffbruk kan gi deg en dårlig mental tilstand for å kommunisere tydelig og empatisk med din snart-å-ex.

Det er også viktig å forberede deg følelsesmessig for dette potensielt stressende møtet, sier pris. "Før du forteller [partneren din], må du gå inn i din sterkeste emosjonelle og fysiske tilstand," sier han. "Tren og oppmuntre til bekreftelser som 'Jeg kan gjøre dette! Jeg fortjener å ha mine behov oppfylt!'"Å adoptere i en selvsikker, positiv tankegang vil tillate deg å nærme deg samlivsbruddet ditt med styrke og fred, selv om det også er smerter involvert.

Evaluere fordeler og ulemper

Mackenzie Riel, som jobber for seksuell utdanning og relasjonsrådgivningsplattform Tootimid.com, sier at nøkkelen til et bedre samlivsbrudd gjør 100 prosent sikker på at du vil gå gjennom det i utgangspunktet. Et oppbrudd er vanskelig å komme tilbake fra, så hvis du i det hele tatt er usikker på om du faktisk vil reparere forholdet ditt, kan du vurdere det lenge og hardt først.

"Før du faktisk bryter opp med noen, kan du evaluere fordeler og ulemper med forholdet for å sikre at det er den rette avgjørelsen," sier Riel. "De små problemene som oppstår i forhold kan ofte løses med terapi og kommunikasjon. Det er ikke alltid behov for å skille, men noen ganger ser vi visse tegn som får oss til å tro at det er det som må gjøres. Hvis du er sikker, bør du alltid gå inn på det med en mengde selvtillit og klarhet.""

Vær oppriktig

Mange mennesker reiser opp under et samlivsbrudd ved å sukker belegg av beslutningen eller unndra seg sannheten. Du kan være redd for å bruke ordet "oppbrudd", for eksempel og tilby vage platitude i stedet, som "la oss ta en pause" og "la oss se hva som skjer."" Chelsea Leigh, En breakup-trener som er sertifisert i løsningsfokusert livscoaching, så vel som podcastverten for takkemelding, sier at denne insinceriteten kan virke snillere i øyeblikket-men det er faktisk alt annet enn.

"For ofte undervurderer vi kraften til oppriktighet når vi bryter opp med noen," sier Leigh. "Vi ønsker å beskytte personen vi slipper til, og vi ønsker også å bevare bildet de har av oss. Og så gjør vi dette ved å være vag med vår resonnement, ved å bagatellisere følelsene våre, eller lyve helt om hvorfor vi faktisk bryter opp med dem. Dette er imidlertid en total bjørnetjeneste, og forverrer til slutt bare klagen. På grunn av vår naturlige tendens til å ønske å fylle ut eventuelle hull i logikken, avvikler vi å fortelle oss historier om hvorfor noen gjorde og ikke bryte opp med oss, og oftere enn ikke er historiene vi forteller oss selv falske og selvdiminerende.""

"Dette er selvfølgelig feil måte å helbrede oss i kjølvannet av et samlivsbrudd," sier hun. "Så for å lindre potensialet for dette, er din beste tilnærming å være oppriktig, tydelig og tålmodig med personen du bryter opp med. Hvis de har et spørsmål, svar på det. Og husk at dette ikke er på tide å fokusere på hvordan du blir oppfattet av personen du bryter opp med, men heller er på tide å sørge for at eksen din ikke er igjen i mørket med tusen elendig og feilaktig Tanker.""