Den eneste beste kettlebell -treningen noen kan gjøre

For så trendy som kettlebells har blitt, er det ikke mange kjede treningssentre som du kan være sikker på at du kan få et matchende par på et gitt tidspunkt (spesielt hvis den tiden er i løpet av høye timer). Det beste alternativet ditt da er å gjøre det du kan med en one-kettlebell-trening.

One Bell tilbyr et tydelig sett med fordeler fra et par. Kroppen din må kompensere for ubalansen ved å rekruttere kjernemuskulaturen mer intenst, og å jobbe en side om gangen vil gi lengre sett med større kardiovaskulær etterspørsel. Gjort som krets, øker øvelsene som følger pulsen ytterligere, noe som gjør denne treningen til et stort supplement til et strengt kosthold for fett tap.

Forresten, hvis du trener hjemme og bare har en hantel som du har brukt som papirvekt til nå, gjelder denne treningen likt for deg (kettlebells og hantler kan brukes om hverandre). Og for flere gode treningsråd, her er den beste muskeltreningen for hele kroppen for menn.

Veibeskrivelse: 
Treningen består av to kretsløp. I krets 1 utfører du øvelsene i rekkefølge for seks reps hver. Fullfør så mange runder som mulig på seks minutter, og hvil deretter ett minutt. Gjenta to ganger til og hvil deretter to minutter. Gå videre til Circuit 2, og utfør som anvist nedenfor.

Krets 1:

1 en arm snatch

Reps: 6 (hver side) Hvil: 0 sek.

Hold en kettlebell foran lårene med høyre hånd og stå med føttene mellom hofte og skulderbredde. Hold overkroppen så oppreist som mulig, og bøy knærne til vekten henger på midt-shin-nivå vedlikeholdt buen i korsryggen. Hopp, forleng hoftene eksplosivt, og løft vekten rett opp kroppen din. Når det kommer til brystet, vend håndleddet og "fange" klokken over hodet med armen forlenget. Hvis du trenger en treningsøkt som hjelper deg.

2 Kettlebell Press-Out

REPS: 6 REST: 0 sek.

Hold vekten nær brystet på skuldernivå med begge hender på håndtaket og håndflatene vendt mot hverandre. Squat ned så dypt du kan, og trykk deretter klokken rett ut foran deg med armer utvidet. Ta den med tilbake til skuldrene og gjenta for reps mens du opprettholder knebøyposisjonen. For mer enkle å gjøre treningsøkter har vi de beste treningsøktene for en bevegelse for deg her.

3 Hard-stil kettlebell swing

REPS: 6 REST: 0 sek.

Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og vekten på gulvet. Ta tak i kettlebell med begge hender (håndflatene vendt mot deg), og hold korsryggen flat, forleng hoftene for å heve den fra gulvet og mellom beina. Derfra, ta pusten dypt og bøy hoftene tilbake, slik at vekten kan svinge tilbake mellom beina. Forleng hoftene og pustet ut momentumet for å svinge vekten opp til skuldrene. Kontroller nedstigningen, men bruk fart for å begynne neste rep. Og vi har en annen flott treningsøkt som ikke krever noe utstyr her.

Krets 2:

1 tyrkisk getup

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Utfør en rep med vekten i høyre hånd, og bytt deretter hender og gjenta umiddelbart. Bytt tilbake til høyre hånd og gjør to reps. Gjør deretter to til venstre. Fortsett å legge til en representant på denne måten til du er opptil fem på hver side. Uten hvile, snu prosessen og arbeid tilbake til en rep.

Ligg på ryggen på gulvet og holder en kettlebell med høyre hånd over brystet. Bøy høyre kne 90 grader og plant foten på gulvet. Stag abs og løft overkroppen fra gulvet. Bruk venstre albue for støtte. Bruk nå høyre fot for å heve hoftene fra gulvet. Feie venstre ben tilbake og hvil på venstre kne. Kom opp til en stående stilling, og snu deretter bevegelsen for å gå tilbake til gulvet. Den tyrkiske getup, som det skjer, er en av de største totale kroppstreningene gjennom tidene.

For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut og føle oss yngre, følg oss på Facebook nå!