Den ene øvelsen du aldri skal gjøre før du legger deg

Å finne tid til å trene er viktig, selv når du holder en travel timeplan, men det betyr ikke at det aldri er en dårlig tid å jobbe opp svette. Overraskende at eksperter sier at det å trene om natten kan ha negativ innvirkning på søvnen din. Mens noen treningsøkter er ok å gjøre før du hopper i sengen, er det spesielt en slags trening som kan holde deg våken. Les videre for å finne ut hvilken treningspraksis som skal henvises til dagstiden.

RELATERT: Denne øvelsen kan gjøre at hjerteinfarktrisikoen svever, sier studien.

Ikke gjør anstrengende trening innen 90 minutter etter å ha lagt seg.

I følge ekspertene på søvn.org, "å engasjere seg i mer anstrengende trening i løpet av 90 minutter før søvn kan gjøre det å sovne vanskeligere."Og det er forskning for å sikkerhetskopiere det. En oktober. 2018 Studie publisert i tidsskriftet Sports medisin Fant at mens du trener om kvelden generelt ikke er et problem, kan intense treningsøkter innen en time etter sengetid negativt påvirke din evne til å sovne og sovne, samt redusere kvaliteten på søvnen din.

"Det er enda mer sannsynlig at anstrengende trening forstyrrer søvn ved Mimi Secor, DNP, sier. "Flere timer før leggetid er det generelt best å minimere større trening.""

Relatert: Gjør aldri dette når du dusjer om natten, advarer legene.

Du må gi kroppen din tid til å komme deg etter en stor trening før du sover.

Å sette 90 minutter mellom en anstrengende trening og leggetid er viktig, sier eksperter. Per søvn.org, "Kroppen og sinnet ditt trenger at 90 minutter for å kjøle seg ned fra en trening."Som stedet forklarer, øker du begge øker, noe som gir deg et løft av energi og en økning i endorfiner under en aerob trening, noe som gir deg et løft av energi og en økning i endorfiner. Selv om disse fordelene generelt er utmerkede for helsen din, er de ikke bidrar til å sovne. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Søvnspesialist og nevrovitenskapsmann Chelsie Rohrscheib, PHD, påpeker at trening gir deg et støt med energi via hormonet kortisol. "Kortisol er utmerket for å øke energinivået, men er ikke spesielt bra for søvn fordi det er vekkefremmende. Hvis du trener for nær sengetid, risikerer du å ha langvarig blodkortisolnivå, noe som gjør det vanskeligere å sovne og sovne, sier hun. "Det er til og med en betegnelse for dette i søvnvitenskap, kalt 'Runner's Insomnia', selv om det ikke er eksklusivt å løpe.""

Det er en håndfull øvelser som du kan gjøre rett før sengetid som ikke vil holde deg våken.

Hvis du vil presse inn en treningsøkt, kan du sove.org foreslår å holde seg til aktiviteter med lav til moderat intensitet før sengetid. "Lavintensitetsøvelser før leggetid kan gi deg helsemessige fordeler ved trening uten å øke hjerterytmen og kroppstemperaturen," sier nettstedet. "Disse aktivitetene kan bidra til å forberede sinnet og kroppen din for avslapning og søvn."Pilates, strekk og meditasjon er blant de beste øvelsene å gjøre før sengetid.

I følge Rohrscheib, "Light Cardio-øvelser, som moderat hever pulsen som du går, sykler en stasjonær sykkel med lav motstand, eller svømmer-er vanligvis fine" å gjøre før du går i dvale. Hun legger til at "yoga er spesielt gunstig før sengetid, for ikke bare får du trening, men du hjelper også kroppen din til å slappe av i søvn.""

RELATERT: For flere helsenyheter levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Å trene på ettermiddagen kan hjelpe deg med å sovne raskere.

Du kan trene når som helst utenfor de 90 minutter før sengetid uten at det får negative konsekvenser på søvnen din, ifølge søvn.org. Men hvis du vil forbedre Din søvn, kan det være lurt å bli litt mer spiss når du klemmer deg i en treningsøkt. En studie fra 2006 publisert i Søvn og biologiske rytmer fant ut at folk som trente på ettermiddagen likte bedre søvn. I følge studiens funn var 70 prosent av mennesker som trente mellom 4 s.m. og 8 s.m. rapporterte en enklere tid å sovne, 66 prosent rapporterte å oppleve dypere søvn, og 65 prosent sa at de våknet og følte seg bedre.

Relatert: Hvis du ikke kan sove, kan denne OTC -medisinen være hvorfor, sier eksperter.