Den største myten om blodtrykk du trenger for å slutte å tro

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), hvis blodtrykket ditt måler 120 systolisk og 80 diastolisk, eller "120 over 80", faller du i normalområdet for det som anses som sunt. Og det er en god ting. Tross alt vil du unngå økt risiko for hjerneslag eller hjerteinfarkt som er assosiert med høyt blodtrykk. Men akkurat når du trodde du hadde en mindre ting å bekymre deg for, har nyere forskning debunkert denne vanlige blodtrykksmyten. En ny studie fant det Å ha "normalt" blodtrykk er langt fra en garantert beskytter mot hjertesykdom.

Juni 2020 -studien, publisert i Jama Cardiology, undersøkte nesten 1500 pasienter i håp om å få en bedre forståelse av hvilket nivå av hjertesykdoms som var assosiert med normalt blodtrykk (igjen, 120/80)-Spesifikt hos pasienter som ikke hadde andre store risikofaktorer for hjerteforhold. Forskerne fokuserte på økning i systolisk blodtrykk (topptallet i blodtrykksavlesningen) med alderen, og justerte dataene for endringer i andre hjertesykdommer risikoer.

Resultatene indikerte at for hver 10 millimeter kvikksølv (MMHG) økning i systolisk blodtrykk, "steg risikoen for kalsiumforekomster og kardiovaskulære hendelser deretter," New York Times rapportert om studiens funn. Når forskerne sammenlignet deltakere som hadde systolisk trykk fra 90 til 99 mmHg med de med systolisk trykk på 120 til 129 mmHg, ble sistnevnte gruppe bestemt til å være nesten fem ganger mer sannsynlig å oppleve en kardiovaskulær hendelse.

Med det i bakhodet, her er noen måter du kan begynne å senke blodtrykket, selv om det allerede er ansett som "normalt."Og for flere medisinske misoppfatninger er dette den største myten om demens du trenger for å slutte å tro.

Les den opprinnelige artikkelen om Beste livet.

1 Gå utenfor.

I en studie fra 2014 fra University of Southampton fant forskere at sollys kan endre mengder nitrogenoksid i hud og blod, noe som resulterer i lavere blodtrykk. Og for mer om fordelene ved å få litt daglig solskinn, sjekk ut manglende vitamin er å sette deg på alvorlig covid -risiko, sier studien.

2 Trening.

Det er få ting bedre for helsen din enn regelmessig trening. Og det betyr ikke at du må bruke timer om dagen på å pumpe jern. Det motsatte, faktisk. Forskning publisert i 2019 i tidsskriftet Hypertensjon fant at både menn og kvinner som gikk i 30 minutter før jobb, så en gjennomsnittlig åtte timers blodtrykksreduksjon på 3.4 mmHg. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Få rikelig med vitamin C.

Når det gjelder å senke blodtrykket ditt naturlig-ikke å nevne å holde deg trygg mot Covid-19-vitamin C er din beste venn. I en metaanalyse i 2012 publisert i American Journal of Clinical Nutrition, Forskere konkluderte med at konsumering av cirka 500 mg daglig av C-vitamin-ekvivalent på omtrent seks kopper appelsinjuice-kan redusere blodtrykket med nesten 4 mmHg. Og hvis du ikke vet om du får nok viktige næringsstoffer, sjekk ut 20 overraskende tegn på at du har en vitaminmangel.

4 Administrer stresset ditt.

I følge American Heart Association, hormonene som kroppen frigjør i tider med stress (som kortisol og adrenalin) "forbereder kroppen på" kampen eller fly "-responsen" ved å innsnevre blodkar-som på sin side midlertidig hever blodet ditt press. Derfor kan det å lære å begrense stressnivået være like effektivt et middel mot hypertensjon som medisiner. Og for mer nyttig informasjon levert til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.