Det beste å gjøre når du føler deg trist denne høytiden

For noen mennesker er høytiden den lykkeligste tiden på året, med en uendelig flom av familie- og vennesamling, en mengde gaver og mer deilige feriebiter enn midjen din kan takle. For andre fører imidlertid høytiden en uventet konsekvens:.

I følge American Psychological Association (APA) innrømmet faktisk 38 prosent av menneskene som er spurt, at stressnivået øker i løpet av høytiden, og forskning publisert i Innovasjoner innen klinisk nevrovitenskap avslører at ikke bare mange mennesker befinner seg i en dårligere humør i løpet. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Men det er noen gode nyheter (Phew): Det er mange måter å motvirke ferien, tristheten du prøver å drukne med eggnog og informasjonskapsler.

Hva er noen av de store høytidsstressorene?

I følge APA har de øverste høytidsstressorene en tendens til å være mangel på tid, mangel på penger og hypen som vanligvis går foran store feriebegivenheter-og blir ofte fulgt av en alvorlig letdown.

Dette er imidlertid langt fra de eneste faktorene som kan gjøre folk blå i løpet av denne tiden av året.

"Det er en rekke ting som kan få folk. Jaime Kulaga, pH.D. "En av de vanligste grunnene til at folk føler seg nede i løpet av ferien, føler seg alene ... Feriesesongen handler om familie og venner som kommer sammen for å feire og være takknemlige. Uten familie eller venner rundt deg, kan høytiden skape følelser av tristhet eller til og med symptomer på depresjon.""

For mange mennesker som bor i nordlige klima, kan været også ødelegge humøret ditt i løpet av denne tiden av året.

"Det blir mørkere ute tidligere, blir kaldere, og totalt sett har folk en tendens til å være mer tilbaketrukne ... Med mindre aktivitet kan folk oppleve vektøkning og et fall i humøret," sier Dr. Kulaga.

"I tillegg er sesongens affektiv lidelse (SAD) en diagnose som påvirker omtrent fem prosent av befolkningen. Mange kjenner til triste som 'vinterblå.'Trist er en depresjon som er knyttet til sesongskiftet vanligvis midt til sent høst og til vinteren. Når sesongen går, har symptomene en tendens til å forverres, "med vektøkning, søvnforstyrrelser, irritabilitet og mangel på ønske om å gjøre ting med familie og venner blant noen av de mer merkbare symptomene.

Hvordan skal du muntre deg opp hvis du er salte med ferieblåen?

Kulaga foreslår å holde seg sosialt aktiv som et effektivt middel for å motvirke de lave stemningene som ofte følger med høytiden.

"Ferien handler om familie, ikke om å tømme bankkontoen din for å kjøpe gaver. Hvis du har litt ekstra penger og familien din er en flytur unna, la dem få vite at du ikke kjøper gaver i år, eller at du reduserer gaver denne ferien slik at du kan komme på besøk og tilbringe tid med dem, "foreslår Kulaga. "Dette vil sannsynligvis ende opp med å være den beste gaven til sinnet og sjelen din, så vel som deres!""

Tilsvarende, selv om det kan være lurt å slå deg av fra resten av verden når høytiden ruller rundt, tar du vennene og kollegene dine på disse invitasjonene til å tilbringe tid sammen, vil gjøre deg en verden med god på lang sikt. "Venner er familie," sier Kulaga, som foreslår å starte en Friendsgiving -tradisjon eller slå opp en venns stygge genserfest hvis sesongen har fått deg ned. Forskning publisert i Journal of Clinical Psychology antyder at å tilbringe tid med venner gjør en betydelig forskjell blant individer med depressive symptomer.

Så hvis du føler deg blå: plukk opp telefonen og ring en gammel venn. Eller ordne å møte noen i nærheten for kaffe eller en tur i parken. Uansett hva du gjør, vil det fungere for å øke humøret ditt så lenge du kobler deg til noen du bryr deg om på et emosjonelt nivå, og føler deg som om du er engasjert med den større verden rundt deg (jeg.e.: ikke isolert eller fremmedgjort).

Hva som gjør høytidsdepresjon verre?

Selv om det kan virke som en god måte å få deg til å føle deg bedre, kan du ha den motsatte effekten på lang sikt mens du donnerer dine tøyelige bukser og pigging ut.

"I høytiden er vi oversvømmet av ekstra snacks, mat, godbiter og alkohol. Alt dette ekstra fett, kalorier og bearbeidede matvarer negativt påvirker serotoninfordelingen og følgelig generell stemning, "sier DR. Kulaga.

Forskning antyder at å holde seg til en sunn måltidsplan kan gjøre så mye-hvis ikke mer-når det kommer til å øke humøret ditt enn å slå opp en fest. I følge en studie publisert i BMC Medicine, Å gjøre sunne kostholdsendringer reduserte faktisk deltakernes depressive symptomer mer enn å få nye venner.

"Hold opp måtene du har tatt vare på deg selv," foreslår terapeut Erika Miley, LMHC. "Mange ganger når vi besøker familie eller er ute av rutinen vår, mister eller slipper vi måtene vi fyller opp koppen vår. Gjør ditt beste for å opprettholde en del av din sunne rutine.""

Hva bør du gjøre hvis du legger merke til at vennen din eller familiemedlemmet føler deg nede i ferien?

Og hvis du finner ut at medlemmer av din indre krets ser ut til å slite denne høytiden, er det en enkel måte å hjelpe: bare utvide deg selv. Inviter dem til en film, ha dem over til spillkvelder, eller bare send dem en ukentlig tekst for å sjekke inn.

"Hvis du vet at noen er trist i løpet av ferien, kan du bruke litt tid på å la dem snakke. Ofte lytter vi til å svare, men hvis vi slutter å virkelig lytte, kan du enkelt finne ut hvorfor noen er trist eller vondt, "foreslår dr. Kulaga.

"Og selvfølgelig, hvis du vet at noen er sterkt deprimerte, oppfordrer dem til å snakke med en profesjonell, og la dem få vite at det er greit å føle hvordan de har det-og at det er håp."Og for flere måter å forbedre humøret ditt året rundt, oppdag disse 75 geniale triksene for å bli øyeblikkelig lykkelige.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!