De 50 beste kosttilskuddene på planeten

For et år siden installerte folk bilder av skjønnhetsskapene sine. Nå viser de snaps av tilleggsskap. Lenge borte er de dagene verden var avhengig av leger for å fikse alle helseproblemene sine; Nå er det ikke uvanlig å ta ting i egne hender med en tur nedover supplementets midtgang i din lokale dagligvarebutikk. Og selv om disse helseforsterkerne er populære, kan det noen ganger være vanskelig å fortelle de beste kosttilskuddene fra de som vil rote skapene dine.

Det kan være vanskelig å vite hva som er verdt å bruke og hva som ikke er når det gjelder helsen din, så hvis du er klar til å forsterke samlingen din for å høste de ultimate fordelene, må du ikke se lenger enn disse alternativene. Og for mer smarte måter å spise bedre, sjekk ut disse 30 matvarene for å bli kvitt allergier-for godt. 

1 vitamin d

Hvis du ikke bruker mye tid ute i solen, er du sannsynligvis lite vitamin D. Men ikke bekymre deg - du er i godt selskap. I følge Harvard Medical School har 70 prosent av amerikanerne ikke nok av vitaminet i systemene sine - og det hjelper ikke at det også er veldig vanskelig å få gjennom kostholdet ditt. Heldigvis er det å poppe et vitamin D -supplement et flott alternativ for å øke nivåene dine. Og hvis du leter etter en god kondisjonsmotivasjon, vet du at denne mannen mistet 70 pund og nå ser ut som en Disney Model-Photos. 

2 gurkemeie

Du har kanskje allerede gurkemeie som henger på krydderstativet ditt. Det du kanskje ikke er klar over, er at det knallgule krydderet også er utrolig kraftig i supplement-form-spesielt på grunn av dens betennelsesdempende respons. Faktisk fant en studie til og med at den kan bidra til å kontrollere allergier og astma. Og morsomt faktum: Gurkemeie kan faktisk bidra til å gjøre tennene dine hvitere. 

3 Butterbur

Morsomt navn til side, Butterbur - en busk som er hjemmehørende i Europa så vel som noen deler av Asia og Nord -Amerika - har blitt brukt siden 1600 -tallet for å behandle alt fra hoste og astma til sår, sier NIH. Og selv om det har eksistert så lenge, er det fortsatt en av de beste kosttilskuddene der ute. I dag kan du høste fordelene ved å ta tak i supplementet: Butterbur Extract har blitt kåret. Og for flere måter å ivareta hjernen din på, vet du at disse 15 medikamentene over-the-counter vil gjøre deg smartere.

4 Niacin

Niacin - også kjent som vitamin B3 - har mange fordeler som seriøst kan opp helsen din. Det er blitt spionert som en måte å hjelpe alt fra høyt kolesterol til Alzheimers, og en gjennomgang fra 2010 fant å ta det på det daglige kan redusere sjansen for hjerteinfarkt eller hjerneslag hos de med hjertesykdommer.

5 aloe vera

Aloe Vera - en saftig plante - har en gel som gjør underverker på brannskader. Og når du får løsningen din i supplementform, høster du enda flere fordeler. Spesielt Når det gjelder å hjelpe med fordøyelsesproblemer som forstoppelse eller gastritt, sier Cleveland Clinic.

6 Lion's Mane

Lion's Mane Mushrooms er ikke dine typiske 'shrooms: de er hvite, fluffy og ser litt ut som hvite cheerleader pom-poms. Og når det gjelder fordelene, har studier vist å få din løsning på den vanlige tilskuddet kan både øke hukommelsen og humøret ditt. Og for enda flere måter å øke humøret ditt, her er de 20 beste matvarene for din libido. 

7 Taurin

Taurine - som du kanskje kjenner igjen fra å være en ingrediens i populære energidrikker - har vist seg å ikke bare kunne gi din mentale ytelse et løft, men en gjennomgang fra 2017 oppdaget også at det kan bidra til å forbedre din atletiske ytelse, også. Kombinasjonen av de to gjør det til en av våre beste beste kosttilskudd. Og hvis du leter etter litt treningsmotivasjon, er her noen kroppspositive bekreftelser som faktisk fungerer. 

8 hvitløk

Du har kanskje bare tenkt å bruke hvitløk for å krydre maten, men urten er også kraftig som et supplement. En metaanalyse fra 2008 fant at det er flott å redusere blodtrykket, og det er til og med en mulighet for at det kan forhindre visse kreftformer, fra mage og tykktarm til bryst.

9 Black Cohosh

Lytt opp, damer: Black Cohosh er i ferd med å bli din nye beste venn. I følge Cleveland Clinic har anlegget blitt brukt til å behandle mange problemer: hetetokter, menopausale symptomer, nattesvette, tørrhet i vaginal og kan til og med hjelpe med menstruasjonsregelmessigheter, premenstruelt syndrom og indusere arbeidskraft.

10 Biotin

Biotin er de beste kosttilskuddene for skjønnhetsfans - pokker, det er til og med i matcha nå! - Av et par forskjellige grunner. Studier har vist at det holder håret og neglene dine fint og sterkt, og det fungerer spesielt bra med sprø fingernegler, sier Mayo Clinic.

11 Astragalus

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Astragalus - en blomstrende plante - har blitt brukt i århundrer i kinesisk medisin, og i dag er det fremdeles et must -prøve -supplement for diaré, hjertesykdom, tretthet, hepatitt og fibromyalgi, sier NIH.

12 kamille

Har problemer med å sove? Til slutt fange noen ZZZ -er - og få litt lettelse fra angst, gass, diaré og opprørt mage - ved hjelp av kamilletilskudd, sier Cleveland Clinic. Den tusenfrydlignende planten har blitt brukt i tusenvis av år, så du vet det er bra. Og hvis du får tilbake å sove er et problem, kjenn de 10 geniale triksene for å sovne midt på natten.

13 Vitamin B12

Det er mange grunner til å øke vitamin B12 -inntaket. Veganere og vegetarianere tar vanligvis et daglig supplement for å sikre at de får nok av vitaminet siden det bare finnes i animalske produkter, men mangler er ikke uvanlige for alle og kan forårsake noen alvorlige problemer, fra hukommelsestap og tretthet til vanskeligheter med å gå , sier Harvard Medical School. Ta det regelmessig hvis du tror at du kanskje går lavt.

14 Bilberry

Hvis "Bilberry" bare får deg til å tenke på blåbær, er du faktisk død på: det er et europeisk blåbær som vokser på en busk og er utrolig bra for helsen din. I følge Urtemedisin: Biomolekylære og kliniske aspekter, Som en av de beste kildene til kroppsbeskyttelse av antocyaniner, brukes tilskuddet til å forbedre nattsynet og antas også å hjelpe til med å behandle og forhindre betennelse, kreft, diabetes og demens. De mentale løftene gjør det til et av de beste kosttilskuddene på listen vår. Og for mer gode sunne livsråd, her er de 40 måtene å få din beste kropp i 40 -årene. 

15 sink

Neste gang du vil bli kvitt forkjølelse, ta litt sink. En gjennomgang fra 2011 viste at tillegget ikke bare kunne forkorte tiden du sitter fast med sniffene, men kan også bidra til å redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine eller hjelpe deg med å unngå å komme ned med kulden i utgangspunktet.

16 Echinacea

Echinacea - en ganske rosa blomst - er kraftigere enn den ser ut. I følge Cleveland Clinic har den blitt brukt i århundrer for å bekjempe forkjølelse og behandle influensasymptomer enten i te eller supplement-form.

17 kalsium

Vil ha sterke bein? Kostholdet ditt kommer bare til å gjøre deg så mye bra. I følge NIH er det å ta kalsium i supplement-form en enkel måte å sørge for at du holder skjelettsystemet ditt i sjekket og reduserer bentapet nedover linjen.

18 bor

Det er mange fordeler med å ta et supplement til spormineralboret. I følge en gjennomgang av 2015 er det antatt å forbedre sårheling, beskytte mot oksidativt stress, forbedre hjernens elektriske aktivitet og kognitive ytelse, og kan forhindre noen kreftformer - og det er bare begynnelsen.

19 Folat

Folat - eller vitamin B9 - er avgjørende for sunn cellevekst og funksjon, samt dannelse av røde blodlegemer, sier Mayo Clinic. Du kan finne det i mørke bladgrønne, bønner, nøtter, appelsiner og bananer, og å ta folsyretilskudd kan gjøre alt fra å redusere kreftrisiko til å behandle depresjon.

20 linfrøolje

Klar for et sunt løft av Omega-3s? Se til ingen ringere enn linjetilskudd. Et flott alternativ til fiskeolje, det hjelper med å senke kolesterolet og gir deg en fast dose fiber, sier Cleveland Clinic.

21 probiotika

Hvis du ikke er i probiotiskpakket gjærede matvarer som surkål eller kombucha, kan du holde tarmen sunn med probiotiske tilskudd. De er fulle av kroppsbestemmende former for bakterier som studier har vist, kan bidra til å holde fordøyelsessystemet lykkelige.

22 Bromelain

Bromelain - som finnes i ananas - har blitt brukt til å behandle fordøyelsesforstyrrelser i årevis. Nå kan du ta det som et supplement, som antas å hjelpe med nasal hevelse, betennelse, dårlig fordøyelse, muskelsårhet og slitasjegikt, sier Bromelain NIH.

23 Ginkgo

Ginkgo - forkortelse for Ginkgo Biloba - har eksistert for en veldig lang tid. Treet er en av de eldste i verden med fossiler som dateres tilbake millioner av år. Folk har høstet fordelene i tusenvis av år, og å ta tak i tilskuddet kan hjelpe deg med å gjøre alt fra å behandle hukommelsesproblemer og ringe i ørene for å øke sexlysten og seksuell ytelse, sier Cleveland Clinic.

24 Beta karoten

Alle de ganske oransje og røde fruktene og grønnsakene? Disse fargene er alle takket være betakaroten. I følge Berkeley Wellness er det sagt å få din løsning i supplement-form for å forhindre kreft og hjertesykdom, øke immuniteten og støtte din visjon.

25 Chasteberry

Chasteberry - som kommer fra det kyskede treet som er hjemmehørende i Asia og Middelhavet - pleide å brukes til å redusere seksuell lyst av munker (gal, he?), men i dag sier NIH at det brukes som et supplement for alt fra infertilitet og menstruasjonsproblemer til overgangsalder symptomer.

26 kolin

Koline finnes vanligvis i animalske produkter, men hvis du ikke får nok i kostholdet ditt, er det der kosttilskudd kommer inn. I følge Berkeley Wellness er det spesielt viktig for gravide og ammende kvinner som nøkkelen til hjerneutvikling, funksjon og mentale evner senere i livet.

27 peppermynteolje

Når du føler deg kvalm eller har å gjøre med problemer. I følge Cleveland Clinic er det kjent som en enkel og naturlig! - Måten å få kroppen din til å føle seg normal igjen.

28 kveld primrose olje

Ønsker litt ekstra hjelp med eksem, revmatoid artritt, brystsmerter eller premenstruelt syndrom? Evening Primrose oljetilskudd - som kommer fra den gule blomstrende planten som er hjemmehørende i Europa - antas å gjøre susen, sier NIH.

29 europeiske misteltein

Overraskelse! Misteltein er ikke bare noe du kysser under. Folk har også brukt det i århundrer for anfall, leddgikt, hodepine og - sist - en kreftbehandling i Europa, sier NIH. Dette er bare ikke noe misteltein: det er den europeiske sorten, som vokser på vanlige trær.

30 soya

Å ta et soyetilskudd kan høres rart ut, men de brukes ofte til å behandle en rekke problemer. Det kan hjelpe med menopausale symptomer, hukommelsesproblemer og til og med høye kolesterolnivåer, sier Cleveland Clinic.

31 Saw Palmetto

Din kjærlighet til håndflater kan gi deg noen helsemessige fordeler. Saw Palmetto - et lite palmetre som finnes i USA - brukes ofte som en av de beste kosttilskuddene for alt fra kroniske bekkensmerter og redusert sexlyst til urinsymptomer, migrene og hårtap, sier NIH.

32 ST. John's Wort

St. John's Wort - som er en gul blomst - kan være alt som trengs for å lysne humøret ditt. Bokstavelig. I følge Cleveland Clinic har tilskuddet blitt brukt til å behandle depresjon, angst og søvnforstyrrelser.

33 Lakrisrot

Du elsket sannsynligvis å spise lakris som barn. Og som voksen brukes det vanligvis til å hjelpe med fordøyelsesproblemer, infeksjoner - både viral og bakteriell - og hoste, sier NIH.

34 Fiber

Det er mange fordeler å ha en haug med fiber i systemet ditt. Det holder fordøyelsen din sterk, og beveger alt gjennom kroppen din. Og det får deg også til å føle deg full lenger, sier Mayo Clinic. Hvis du ikke tror du får nok i systemet ditt, kan du pop noen tilskudd for å sikre at kroppen din er på sporet.

35 Vitamin A

A -vitamin er det som holder syn, immunforsvar og reproduktivt system sterk, og det kan også gi noen fordeler som et supplement. I tillegg kan det spille en rolle i å redusere risikoen for visse kreftformer, så vel som aldersrelatert makuladegenerasjon, men mer forskning må fortsatt gjøres, sier Mayo Clinic.

36 Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 - som er naturlig produsert i kroppen - er en ganske kraftig antioksidant. I følge Mayo Clinic kan den behandle alt fra hjerteforhold og migrene til Parkinsons sykdom.

37 grønn teekstrakt

Har problemer med å kaste kiloene? Prøv grønn teekstrakt. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition Fant de som tok supplementet hadde en økning i fettoksidasjon. Det er verdt et skudd, ikke sant?

38 Alpha-lipoic acid

Vil ha din mykeste hud ennå? Prøv Alpha Lipoic Acid, en antioksidant som er blitt sagt for å få huden din til å se yngre, jevnere og mer levende ved å øke blodstrømmen og beskytte huden din mot skade, sier University of Rochester.

39 magnesium

Magnesium holder ikke bare at kroppen din fungerer ordentlig - fra ditt hjerte til immunforsvaret ditt - men det har også vist seg å bidra til å redusere migrene symptomer og bekjempe depresjon og angst, muskelkramper og søvnløshet, sier University of Kansas Medical Center.

40 ingefær

Ingefær gjør litt av alt. Studier har vist at det kan bidra til å bekjempe kvalme, forbedre hjernefunksjonen, redusere muskelsmerter og redusere menstruasjonssmerter. Ja, det er kraftige ting.

41 melatonin

Alle som har hatt problemer med å sove, fikk sannsynligvis råd til å poppe noen melatonintilskudd. Fordi det naturlig spiller en rolle i søvn i kroppen, er det ikke uvanlig å ta det for søvnforstyrrelser, jetlag, søvnløshet, og å generelt bare sovne raskere, sier NIH.

42 jern

Kroppen din trenger jern for å fungere ordentlig; den gjør Hjelp blodet med å bære oksygen gjennom kroppen, tross alt. Hvis du ikke har nok, kan du oppleve anemi, som får deg til å føle deg super trøtt, ha problemer med å puste og føle deg svimmel og kald, sier University of Michigan.

43 Spirulina

Spirulina kan se ut og lukte litt rar, men de blågrønne algene kan gi kroppen din et løft av vitaminer og næringsstoffer og er lastet med alt fra protein og jern til kalsium, sink og kalium.

44 Dandelion

Løvetann har alltid vært tenkt på som ugress, men ifølge NIH har de blitt brukt i årevis for å hjelpe problemer med leveren, galleblæren og gallegangene. Og her plukket vi alle dem og kastet dem til side som barn.

45 melkestistel

Milk Thistle - En plante med ganske rosa blomster - inneholder silymarin, som antas å ha kroppsbestemmende antioksidantegenskaper som kan hjelpe til.

46 L-arginin

Alle som leter etter en naturlig måte å bekjempe erektil dysfunksjon, vil kanskje se på L-arginin. I en studie fra 2010 fant forskere aminosyren drastisk økt seksuell funksjon når de ble kombinert med pycnogenol - så mye at 92.5 prosent av de involverte mennene hadde normal ereksjon i løpet av tre måneder.

47 Passionflower

Denne blomsten er mer enn bare et (virkelig) pent ansikt. Selv om det pleide å bli brukt som et mildt beroligende middel etter først å ha blitt oppdaget, blir det nå brukt til å hjelpe med angst- og søvnproblemer, smerter og ADHD, sier NIH.

48 pyridoksin

Noen av de beste kosttilskuddene har flere bruksområder. Pyridoksin - eller vitamin B6 - holder hjernen, nervesystemet og immunsystemet lykkelig, og ifølge Mayo Clinic kan det også spille en rolle i å redusere alvorlighetsgraden av morgensyke under graviditet og redusere symptomer på PMS. Poengsum.

49 vitamin e

Selv om det er mange måter å bli vakker, glødende hud, kan E -vitamin bare være det beste alternativet. I følge Oregon State University er antioksidanten nøyaktig hva huden din trenger for å opprettholde helsen og fortsette å se bedre ut enn noen gang.

50 resveratrol

Resveratrol - Kjemikaliet som finnes i rødvin, peanøtter og mulbær, for å nevne noen - har fått mye surr. I følge Harvard Medical School er det mange potensielle fordeler - fra å beskytte mot kreft for å hjelpe mennesker til å leve lenger - men mer forskning må fortsatt gjøres.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!