De 5 viktigste vanene for et langt levetid
Dessverre er det ingen magisk pille eller annen verden som inneholder nøkkelen til et langvarig liv. Men det er noen få livsstilsvaner som garantert vil legge til så mye som et tiår til din eksistens, ifølge en ny studie publisert i tidsskriftet Sirkulasjon. I 34-årsstudiet brukte forskere dataene fra sykepleiernes helseundersøkelser og helsepersonell oppfølgingsstudie og sammenlignet dem med dødsfall i tidsperioden for å identifisere de fem definitive livsstilsvanene som i gjennomsnitt forlenges En manns liv med 12.2 år og en kvinnes liv med 14 år. Så hvis du vil leve lenger, ta i bruk disse 5 livsstilsvanene ASAP. Og for mer råd om hvordan du kan leve lenger, sjekk ut disse personlighetstrekkene vil forlenge livet ditt.
1 opprettholde en sunn BMI
Så stor som kroppspositivitetsbevegelsen er, er det viktig å huske at å opprettholde en BMI innen 18 år.5 til 25 er viktig for helsen din, ikke utseendet ditt. Mens forholdet mellom BMI og dødelighet er kontroversiell, fant en studie fra 2017 at personer som er overvektige eller overvektige hadde en økning i risikoen for dødsfall for alle årsaker. Og for flere gode helseråd, her er grunnen.
2 Moderat til kraftig fysisk aktivitet
Du trenger ikke å bruke timer på tredemølle for å leve lenger. En fersk studie fant at for personer i 70- og 80-tallet er mindre anstrengende treningsøkter mer effektive for å forlenge lang levetid enn høyintensitetskardio. Selv bare å gå i 40 minutter om dagen kan redusere risikoen for hjertesvikt hos kvinner etter menopausale med hele 25 prosent.
3 Moderat alkoholinntak
Det har vært mye debatt om effekten av alkohol på lang levetid i det siste. En nylig studie fant at selv å ha en drink om dagen kan forkorte en persons levetid med ett eller to år. Andre studier har imidlertid funnet at det å ha ett glass rødvin per dag kan øke hjertets helse, og en annen nylig studie som hevdet å drikke to enheter alkohol om dagen (som kommer ut til 12 oz for øl, 5 oz for vin, og 1.5 oz for ånder) kan bidra til å fjerne avfall fra hjernen din og forbedre helsen i de senere årene. Siden folk i de såkalte blå sonene, der innbyggerne regelmessig bor over 90 år, har gjentatte ganger spionert med ett glass vin per dag som en av nøklene til lang levetid, kan ideen om at moderat drikking kan hjelpe deg å leve lenger fremdeles i stor grad sjekker ut.
4 mange planter i kostholdet ditt
Det som utgjør som et "sunt kosthold" er også noe opp til debatt i dag. Men mest forskning er enig i at det innebærer mye frukt og grønnsaker, en moderat mengde kjøtt og veldig lite dårlig fett. Det er også avgjørende å begrense kaloriene dine og unngå overspising. En ting som ikke er på denne listen, men som burde være? Få en god natt med søvn. Og for mer vitenskapsstøttede tips om hvordan du kan leve lenger, sjekk ut 100 måter å leve til 100.
5 levende røykfri
Denne skal være åpenbar, men ifølge CDC var mer enn 15 av 100 mennesker i USA vanlige røykere i 2018, til tross for at den utgjør 480 000 dødsfall hvert år.
Som en påminnelse: Røyking forårsaker 90% av alle dødsfall i lungekreft, og 80% av alle dødsfall fra kronisk obstruktiv lungesykdom. Det øker også sjansen for hjerneslag, hjertesykdommer og andre sykdommer, senker sædkanten din, påvirker beinhelsen negativt, skader øynene og tennene og forårsaker leddgikt. Den gode nyheten er at hvis du slutter, reduseres alle disse risikoene dramatisk. Risikoen din for forskjellige kreftformer, hjerte- og karsykdommer og hjerneslag blir enten kuttet i to eller går tilbake til en ikke-røyker på bare fem år.
Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!
