De 5 beste måtene å redusere hjerneslagrisikoen, ifølge leger

Hjerneslag er den femte ledende dødsårsaken og den ledende årsaken til funksjonshemming i U.S., I følge American Stroke Association. Omtrent halvparten av overlevende i hjerneslag over 65 år opplever redusert mobilitet, noe som kan føre til lavere livskvalitet.

Til tross for den skumle statistikken, sier eksperter at du er i førersetet når det gjelder å senke hjerneslagrisikoen. "Heldigvis er det mange strategier for å forhindre en førstegangs cerebrovaskulær hendelse eller for å redusere risikoen for tilbakevendende hjerneslag eller TIA," sier Sandra Narayanan, MD, et styresertifisert vaskulær nevrolog og neuroneventional kirurg ved Pacific Stroke & Neurovascular Center ved Pacific Neuroscience Institute i Santa Monica, California. Faktisk kan "opptil 80 prosent av slagene forhindres med disse livsstilsendringene," forteller hun Beste livet.  Les videre for Narayanans råd om de fem beste måtene å redusere hjerneslagrisikoen i alle aldre.

Les dette neste: Hvis du har disse kortvarige symptomene, kan du snart ha hjerneslag.

1 Slutt å røyke

Å slutte å røyke er en av de beste måtene å redusere hjerneslagrisikoen, sier Narayanan. "Røyking gjør deg dobbelt så sannsynlig å dø hvis du har hjerneslag, og jo mer du røyker, jo større er risikoen for hjerneslag. Hvis du røyker 20 sigaretter om dagen, er du seks ganger større sannsynlighet for å ha hjerneslag sammenlignet med en ikke -røyker, "sier U.K.S Stroke Association.

Organisasjonen forklarer at tilstedeværelsen av nikotin og karbonmonoksid i tobakksprodukter bare er en grunn til at røyking og hjerneslag er koblet sammen. "Når du inhalerer sigarettrøyk, kommer karbonmonoksid og nikotin i blodomløpet. Karbonmonoksid reduserer mengden oksygen i blodet ditt, og nikotinet får hjertet til å slå raskere og hever blodtrykket ditt. Dette øker risikoen for hjerneslag, "sier ekspertene deres.

De gode nyhetene? Å slutte å røyke kan ha hurtigvirkende effekter. "I løpet av åtte timer går oksygennivåene dine tilbake til normale og karbonmonoksid og nikotinnivået reduseres med mer enn halvparten," heter det i Stroke Association.

Les dette neste: du er halvparten så sannsynlig å ha hjerneslag hvis du gjør dette en gang i uken, sier studien.

2 Administrer blodtrykket ditt

En annen måte å senke hjerneslagrisikoen på er ved å håndtere blodtrykket ditt, sier Narayanan. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), er det fordi "høyt blodtrykk kan føre til at arteriene som gir blod og oksygen til hjernen sprenger eller blir blokkert.""

Siden du ikke klarer det du ikke er klar over, sier Narayanan at konsekvent overvåking er nøkkelen. "Hold en blodtrykk (BP) -maskin hjemme hvis du har høyt blodtrykk og måler daglig. Skriv disse ned og ta loggen til legens avtaler, "råder hun. Hun legger til at blodtrykket ditt skal være mindre enn 140/90 mm Hg (eller mindre enn 130/80 mm Hg for pasienter med diabetes mellitus).

3 Spis et middelhavsstil diett

Kostholdet ditt kan også ha en dyp effekt på hjerneslagrisikoen din, sier Narayanan. Derfor anbefaler hun den samme sunne spiseplanen som tilbys av American Stroke Association (ASA) som et slagforebyggende tiltak: Middelhavsdietten.

Narayanan bemerker at akkurat dette kostholdet er rik på frukt, grønnsaker, fullkorn, fisk og nøtter. "Det sentrerer også om minimalt bearbeidede, plantebaserte matvarer," bemerker ASA.

4 Trening daglig

Å legge til litt fysisk aktivitet til dagen din kan også bidra til å senke hjerneslagrisikoen, sier Narayanan. Du kan gjøre dette "i noen form, selv om det bare er 10 minutter om dagen med det første," forteller hun Beste livet. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Imidlertid eksperter fra Harvard Health Publishing Si at hvis du er i stand, bør målet ditt være å "trene med moderat intensitet minst fem dager i uken" i 30 minutter hver dag. "Hvis du ikke har 30 minutter på rad å trene, kan du dele det opp i 10- til 15-minutters økter noen ganger hver dag," skriver de.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

5 Administrer kolesterolet ditt

Til slutt kan det å håndtere kolesterolet ditt også hjelpe deg med å kutte hjerneslaget, og dette starter med å overvåke nivåene dine. I følge Cleveland Clinic, bør lipoproteinkolesterolet ditt med lav tetthet (også kjent som LDL eller "Bad Cholesterol") være under 100 mg/dL. "Hvis du allerede har hatt hjerneslag eller TIA, må du ta sikte på en LDL under 70 mg/dl," legger Narayanan til. Du kan oppnå dette gjennom kostholds- og andre livsstilsendringer, antyder Mayo Clinic.

Å håndtere kolesterolet ditt kan føles skremmende med det første, men Narayanan oppfordrer til at du ikke trenger å gjøre det alene. "Å kjenne tallene dine og samarbeide med de aktuelle helsepersonellene (leger, nevrologer eller kardiologer) for rutinemessig oppfølging, medisinering av medisiner og laboratoriearbeid er kritisk," sier nevrologen.

Snakk med en medisinsk fagperson for mer informasjon om å senke kolesterolet eller hjerneslagrisikoen.