De 5 beste måtene å redusere risikoen for hjertesvikt, ifølge leger

Akkurat nå, omtrent 6.2 millioner amerikanere lever med hjertesvikt, en tilstand som oppstår når hjertet ikke lenger kan pumpe nok blod og oksygen til å støtte andre organer i kroppen. Selv om noen pasienter kan leve med hjertesvikt i lang tid, bemerker Mayo Clinic at det er kjent å sette pasienter i fare for alvorlige komplikasjoner, som hjertearytmi, hjerteventilproblemer, leverskade og nyresvikt.

Imidlertid er det flere måter å ta din hjertehelse i dine egne hender for å forhindre denne tilstanden, sier Robert Greenfield, MD, en dobbelttavle -sertifisert kardiolog og lipidolog ved MemorialCare Heart & Vascular Institute i Fountain Valley, California. "Livsstilsendringene er viktige, og kan være den beste 'medisinen' hvis du ønsker å forhindre hjerte- og karproblemer," forteller han Beste livet. "Mange mennesker er motiverte til å endre livsstilen sin hvis de har arvet en familiehistorie lastet med hjertesykdom," legger han til. Imidlertid "alle kan forbedre livsstilen sin," og jo tidligere du gjør det, jo bedre. Les videre for å lære de fem beste måtene å senke risikoen for hjertesvikt, ifølge Greenfield. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Les dette neste: Hvis du merker dette i beina, kan du sjekke hjertesvikt.

1 Lag en sunn måltidsplan.

En av de beste måtene å forhindre hjertesvikt og forbedre hjertets helse mer generelt er gjennom et sunt kosthold, sier Greenfield. "Ut av flere titalls kostholdsplaner ser det fortsatt ut til å være middelhavsdietten," råder han. "Dette vil omfatte forbruk av olivenolje, belgfrukter, frukt og grønnsaker, nøtter og frø, fisk og lite forbruk av rødt kjøtt og mettet fett. Men uansett hvor bra kostholdet ditt er påstått å være, spiser kalorier til overflødig assosiert med vektøkning og overvekt, ugyldiggjør fordelen, "advarer kardiologen.

CDC legger til at i tillegg å redusere natrium og transfett i kostholdet ditt kan bidra til å redusere risikoen for hjertesvikt.

Les dette neste: 3 måter magen din forteller deg at hjertet ditt er i trøbbel.

2 Få litt trening.

Trening-til og med moderat kan også ha stor innvirkning på hjertehelsen, sier Greenfield. "Kroppene våre er laget for å bevege seg og ikke sitte hele dagen. Det sies at det å sitte hele dagen og leve et stillesittende liv er den 'nye røyking', "bemerker han.

Men fordelene med trening stopper ikke der, legger hjertespesialisten til. "Trening får deg til å føle deg bra, reduserer stress, øker ditt gode kolesterol (HDL) og hjelper til med å kontrollere vekt," sier han.

Greenfield sier at det ikke er nødvendig å bli med på et treningsstudio-"enhver øvelse er god"-så lenge du holder deg til en rutine. Imidlertid legger han til at ideelt sett, "bør det være en kombinasjon av aerob trening samt motstandsøvelser med lette vekter. American Heart Association anbefaler 150 minutter med moderat trening per uke som kan være 30 minutters økter 5 dager i uken, "forteller han Beste livet.

3 Sov godt.

Søvn er avgjørende for din hjertehelse, siden den gjenoppretter og reparerer kroppen. Greenfield anbefaler å øve på god søvnhygiene, som kan omfatte å ha en fast søvnplan, gjøre forbedringer i søvnmiljøet ditt, dyrke daglige helsevaner, øve avslapningsteknikker og mer.

Greenfield sier at den ideelle søvnvarigheten kan avvike litt fra person til person, men generelt sett er det ingen som skal få færre enn seks timers søvn per natt. Mange eksperter sier at det er ideelt å komme mellom syv og ni timers søvn per natt.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 Administrer stresset ditt.

Greenfield sier stress er "den mest undervurderte risikofaktoren" for hjertesvikt og andre kardiologiske problemer. "Man bør prøve å minimere stress når de kan," sier han. "Kontinuerlig stress frigjør stresshormoner i kroppen som adrenalin og kortisol, som skader kroppen når det er i overkant," legger han til.

"Å finne en hvileperiode på dagtid, lære å meditere og unngå og eliminere aspekter av livet ditt som er ikke-essensielle, men stressende er en flott start," sier han. "Kort sagt, skriv neste kapittel i livet ditt og gjør det oppløftende og tilfredsstillende. Lær om kroppen din og bruk sunn fornuft. Behandle kroppen din som en helligdom, ikke som en fornøyelsespark, og risikoen for hjertesykdommer vil bli senket.""

5 slutter å røyke og reduser alkoholinntaket ditt.

Å slutte å røyke og begrense alkoholinntaket ditt kan også redusere risikoen for hjertesvikt betydelig, sier legene. Faktisk fant en ny studie utført av Johns Hopkins -forskere at personer som røyker utvikler hjertesvikt med dobbelt så stor hastighet for de som aldri har røkt.

Tilsvarende påpeker CDC at de som drikker alkohol i overkant har økt risiko for hjertesvikt. Snakk med legen din for mer informasjon hvis du trenger hjelp til å slutte å røyke eller skalere tilbake på drikkingen din.