De 5 beste kosttilskuddene for å styrke håret etter 50

Etter fylte 50 år, kan du merke en rekke endringer i kroppen din. Huden din føles mindre elastisk, musklene dine tar lengre tid å komme seg etter en tøff trening, og søvnplanen din er helt ute av smell. Du kan også merke endringer i håret ditt, at det er tynnere, mer sprøtt og mindre tett. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å snu kurs. Her forteller legene oss de fem beste vitaminene og kosttilskuddene som kan styrke håret etter 50. Husk: Før du starter en ny supplement -rutine, chatter med legen din for å sikre at regimet er riktig for deg.

Les dette neste: Hvis du er over 65 år, forårsaker ikke dette i dusjen hårtap.

1 Biotin

Biotin, eller vitamin B7, er sannsynligvis det første tilskuddet som kommer til tankene når du tenker på hårpleie. Vitaminet hjelper kroppen med å metabolisere fett, karbohydrater og proteiner, og en mangel i det kan føre til håravfall. "For å styrke håret, kan det være lurt å ha en diett som er rik på biotin-og du vil kunne få dette næringsstoffet fra fullkorn, mandler og kjøttprodukter," sier Anna Chacon, MD, hudlege og forfatter ved Mypsoriasisteam. Det kan også være fordelaktig å ta et supplement, konstaterer hun. (Snakk med legen din for å se om det er tilfelle for deg.)

I tillegg er det rikelig med sjampo laget med biotin, og de kan hjelpe med hårsekkingsregenerering.

2 B12

Dette er et vitamin du vil være ekstra oppmerksom på etter 50 år gammel. "Kvinner i alle aldre kan være mangelfulle i vitamin B12, men visse grupper er mer sårbare, inkludert overgangsalder og postmenopausale kvinner," sier Don Grant, MD, Clinical Lead at Online Pharmacy Det uavhengige apoteket. "Hormonelle ubalanser i disse syklusene kan forårsake symptomer som kraftig blødning, og som et resultat en betydelig reduksjon i B12-et essensielt vitamin for naturlig hårvekst," forklarer han.

Tegn på en B12 -mangel inkluderer tynnende hår, kassering eller forkrøplet hårvekst. "Vitamin B12-kosttilskudd er med på å produsere oksygenrike røde blodlegemer, som transporterer oksygen til hårsekkene dine," sier Grant. "Det er en biologisk prosess som fremmer hårvekst ved å produsere nye hårceller."Tillegget finner du lett i de fleste narkotikabutikker og apotek.

Les dette neste: Hvis håret ditt tynner, kan denne maten ha skylden, sier studien.

3 Vitamin c

Risikoen din for vitamin C -mangel øker også når du eldes. "Hovede ledd, skjeformede negler og håravfall er bare noen av symptomene som kan manifestere seg når kroppen din ikke får nok av vitaminet," sier Grant. "C -vitamin fungerer i kroppen din for å produsere kollagen, som er nødvendig for å støtte veksten av nye tråder så vel som helsen til eksisterende hårvekst."Spis C-vitamin-rike matvarer, for eksempel sitrus, korsfestede grønnsaker og paprika, eller vurder et supplement. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 jern

Jern hjelper til med å øke sirkulasjonen og flytte oksygen til kroppens celler mer effektivt. Når du har en mangel, lider helsen til de cellene, inkludert de som stimulerer hårvekst (samt neglevekst),. "Et jerntilskudd kan være verdt å legge til den daglige rutinen hvis du er i fare for jernmangel," sier Chacon. En enkel blodprøve kan fortelle deg om dette er noe du bør se nærmere på.

For mer helse- og skjønnhetsrådgivning levert rett til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

5 Vitamin d

I følge Michael May, MD, medisinsk direktør ved Wimpole Clinic, D -vitamin er essensielt i cellestyring og immunforsvaret; Hvis du har en mangel, kan det føre til hårtap. Den enkleste måten å øke D -vitaminforbruket ditt er gjennom sollyseksponering (selvfølgelig med SPF). "Fylt fisk, rødt kjøtt og eggeplommer er også høyt i D -vitamin," sier May. "De som følger et vegansk eller vegetarisk kosthold, bør lære å sette pris på sopp, som er en av de eneste plantebaserte kildene til vitamin D," legger han til.

Å rutinemessig ta vitamin D -kosttilskudd kan også hjelpe, legger Chacon. Som alltid, ta kontakt med legen din før du starter et nytt supplementsregime.