De 5 beste øvelsene for lengre golfstasjoner og en sterkere rygg

Glem det Phil Mickelsons Marshmallow Midriff eller John Daly's Deigguttpudge. Den slappe, uegnete golfproffen er en forsvinnende rase på PGA -turen, der den gjennomsnittlige spilleren er sterkere, slankere og lengre treff enn noen gang før. Kall det Tiger skog effekt. Presset for å følge med verdens beste (og mest meislete) spiller, behandler de fleste proffer nå golf som en kontaktsport. "Fitness forvandler spillet," sier Mark Verstegen, Den tidligere direktøren for Performance of the NFL Players Association og grunnleggeren og presidenten for Exos. "Dagens proff sprenger tee -skjøt 50 meter lenger enn spillere for 15 år siden.""

For ytterligere bevis, ta en titt på Fresh PGA Phenom Cameron Champ (bildet over), som ikke er redd for å flørte med 400-yard-stasjoner med regelmessighet.

Golfere er med andre ord idrettsutøvere. Men du trenger ikke å være en golfproff for å høste fordelene med golfbenhet. Vev følgende øvelser inn i den ukentlige rutinen din, og du vil legge til ytterligere 25 meter til kjøreturen din og styrke kjernen og ryggen, sier Verstegen, som skrev en tome om saken: Kjerneprestasjonsgolf. "Enda fortsatt," sier han, "du vil spille uten smerter eller skader."Og for å se ditt absolutt beste mens du gjør det, sjekk ut disse 15 stilige golfskjortene bedre enn din gjennomsnittlige polo.

1 ensidig hantelbenkpress

Styrker: brystet, kjernestabiliteten

Ligge utenfor sentrum på en benk slik at bare venstre glute og skulder berører benken. Hold en hantel rett over brystet med høyre hånd, og ta tak i benken bak hodet med venstre hånd. Senk vekten til albuen er i tråd med skulderen, og går deretter tilbake til startposisjonen. Gjør tre sett med åtte til 10 reps per side.

2 enkeltben rumensk død løft

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Styrker: Gluter, hamstrings, korsrygg

Hold hantler i begge hender og stå med føttene skulderbredde fra hverandre, knærne litt bøyd og armer på sidene. Løft høyre fot fra gulvet og bøy deg ved hoftene, og hold en rett linje fra hælen på høyre fot til skulderen din når du senker overkroppen til den er så nær parallell med gulvet som du kan få uten å bue ryggen. Pause, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjør tre sett med åtte til 10 reps per side. Og hvis du leter etter en alvorlig stabil ryggrad, er hvordan du erobrer smerter i korsryggen for alltid.

3 vinkelrett kaster

Styrker: hofter, overkropp, armer

Stå fire meter fra en vegg med hoftene vinkelrett på den, og hold en medisinball med den ene hånden under ballen og den andre hånden bak den. Roter bort fra veggen til ballen er bak hoften din, og initier deretter kastet ved å kjøre ryggen hofte mot veggen, etterfulgt av bagasjerommet og armene. Fang og gjenta. Gjør to sett med åtte til 10 reps per side.

4 Russisk vri

Styrker: hofter, kjerne

Ligg ansiktet opp på en treningsball med skuldrene på ballen, føttene flate på gulvet og hoftene dine i tråd med skuldrene og knærne. Hold en vektplate over brystet med begge hender, rull overkroppen til høyre til skuldrene er vinkelrett på bakken (hoftene dine skal ikke bevege seg). Vri tilbake til startposisjonen, og gjenta deretter på venstre side. Gjør tre sett med åtte til 10 reps per side.

5 foran søylebroen

Styrker: skuldre, kjerne

Gå i en modifisert push-up-stilling, og støtter vekten din med underarmene og føttene dine. Løft venstre ben i luften; Hold i to sekunder. Plasser den tilbake på gulvet, bytt ben og gjenta 10 ganger til. Det er ett sett. Gjør tre. Og for å spille ditt beste når du kommer på det grønne, stjeler disse 5 smarte triksene som vil øke golfspillet ditt.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!