De 4 beste måtene å kutte din tykktarmskreftrisiko, ifølge leger

Kolorektal kreft er den tredje vanligste typen kreft i U.S., med 150 000 nye tilfeller diagnostisert hvert år. Faktisk har kvinner en livstid på en-i-25-livstid for å utvikle tykktarmskreft, mens menn har en risiko på en-i-23, sier American Cancer Society. Selvfølgelig er risikonivået mer enn bare en statistikk-det kan påvirkes sterkt av livsstilsvalgene du tar på daglig basis. Vi snakket med Anton Bilchik, MD, PhD, en kirurgisk onkolog og divisjonsleder for generell kirurgi ved Providence Saint John's Health Center og sjef for medisin ved Saint John's Cancer Institute i Santa Monica, California, og ba ham om sine beste tips om å unngå denne potensielt dødelige kreften. Les videre for tankene sine om de fire beste måtene å redusere risikoen for tykktarmskreft.

Les dette neste: Denne populære festsnacken kan forårsake tykktarmskreft, sier eksperter. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

1 Oppretthold en sunn vekt

Bilchik sier å ta kontroll over vekten din er en viktig del av å forhindre tykktarmskreft. "Pasienter som er overvektige har høyere risiko for å få tykktarmskreft. Årsaken kan være relatert til insulinresistens og dårlig glukosekontroll, noe som kan stimulere kreftceller til å vokse, sier han Beste livet.

En av de beste måtene å senke vekten på er gjennom en sunn spiseplan som inkluderer et bredt utvalg av Whole Foods. "Kosthold og ernæring spiller en viktig rolle i forebygging av tykktarmskreft," forklarer han. "Det er nivå ett bevis på sammenhengen mellom bearbeidet mat, rødt kjøtt og tykktarmskreft. Det er også bevis på at et balansert kosthold med frukt og grønnsaker reduserer risikoen for å få tykktarmskreft.""

Les dette neste: dette er nei. 1 symptomer på tykktarmskreft ignorerer, advarer legene.

2 Få mer trening

I tillegg til å spise sunnere måltider, anbefaler Bilchik å få regelmessig fysisk aktivitet som et middel til å senke kreftrisikoen din. "Trening anses som betennelsesdempende, og har også en positiv effekt på immuncellene og bakteriene i kroppen vår som hjelper til med å forhindre utvikling av tykktarmskreft," sier han.

Akkurat hvor mye trening er nok til å påvirke kreftrisikoen din? I følge American Cancer Society, bør voksne få minst 150 minutter med trening av moderat intensitet ukentlig, eller 75 minutter med kraftig trening, "fortrinnsvis spredt gjennom uken.""

Kan ikke forplikte seg til det beløpet? Gjør ditt beste for å komme i bevegelse når du kan. "Selv lavere mengder aktivitet kan hjelpe," oppfordrer helseorganisasjonen. "For folk som ikke har trent på en stund, er det fornuftig å starte sakte og bygge opp gradvis," råder ekspertene deres.

3 Bli vist

Bilchik sier at en annen av de beste måtene å beskytte deg mot et livstruende tilfelle av tykktarmskreft er å få regelmessig visninger. "Screening for tykktarmskreft ved koloskopi reduserer risikoen for å få tykktarmskreft, fordi tykktarmskreft starter som en precancerous polyp som kan fjernes under koloskopi," sier Bilchik. "De nåværende anbefalingene er at alle over 45 år skal få en screening -koloskopi.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 slutte å røyke og drikke

Til slutt sier eksperter fra American Cancer Society at røyking av tobakk og drikking av alkohol begge er vaner som har blitt knyttet til tykktarmskreft, og anbefaler å slutte med begge deler. "Folk som har røyket i lang tid er mer sannsynlig enn folk som ikke røyker for å utvikle seg og dør av tykktarm eller rektal kreft," sier ACS -eksperter, og legger til at det også er "best å ikke drikke alkohol."Imidlertid bemerker de at selv om du gjøre Velg å drikke, det er fremdeles gunstig for kreftrisikoen din å begrense inntaket til ikke mer enn to drinker om dagen for menn og en drink om dagen for kvinner.

Snakk med legen din hvis du trenger hjelp til å slutte.