De 4 beste måtene å kutte kolonkreftrisikoen, ifølge leger

Din livsstil og daglige vaner kan enten øke eller senke risikoen for å utvikle kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom, overvekt og visse typer kreft. En av disse er tykktarmskreft-den tredje som oftest diagnostiserte kreft i U.S. Kolorektal kreft forventes å drepe over 52 500 amerikanere i 2022, og ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er livsstilsfaktorer som kosthold og trening betydelige bidragsytere til din risiko for å få det. Derfor er det viktig å ta i bruk en sunn livsstil før heller enn senere. Les videre for fire enkle ting du kan gjøre for å redusere sjansen for å bli diagnostisert med denne spesielle krefttypen.

Les dette neste: Hvis du merker dette på badet før 45, kan du sjekke for kreft. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

1 Flytt kroppen din mer

Regelmessig fysisk aktivitet hjelper deg med å redusere risikoen for alle typer kreft. For eksempel konkluderte en metaanalyse av 2021 av flere studier som undersøker koblingen mellom forskjellige former for fysisk aktivitet og tykktarmskreftrisiko at økte treningsnivåer betydelig reduserer risikoen for kreft i tykktarmen og endetarmen. Dessuten har andre studier observert at overlevende i tykktarmskreft som er mer fysisk aktive har en lavere risiko for kreftopplevelse og en høyere overlevelsesrate enn stillesittende overlevende.

Ben Wilkinson, MD, en strålingsonkolog for kyststrålingskonkologi i samarbeid med Genesiscare, forteller Beste livet, "Det anbefales å gjøre trening i midten av høy intensitet minst tre ganger per uke i minst 30 minutter hver økt. Det er enda bedre hvis du kan finne tid til å få litt trening hver dag, selv om det bare er en lang spasertur rundt i nabolaget. Hvis du foreløpig ikke er aktiv, kan du begynne å få oppnåelige mål på noen få minutters aktivitet. Å oppnå små aktivitetsmål går langt i retning av å bygge livslange vaner.""

Les dette neste: Å ha denne blodtypen øker risikoen for kreft i bukspyttkjertelen med 70 prosent.

2 Gå med et tarm-sunt kosthold

I følge en metaanalyse fra 2019 publisert i Macedonian Journal of Medical Sciences, Kostholdsvaner forårsaker anslagsvis 30 til 50 prosent av tilfeller. Daglig fiberforbruk forbedrer fordøyelsen og tarmhelsen, noe som reduserer tykktarmskreftrisikoen betydelig.

Den beste måten å få mer fiber i kostholdet ditt er ved å spise et plantebasert kosthold og kutte ut kjøtt og meieri. En meta-anmeldelse av flere studier publisert i Gjeldende ernæringsrapporter Tidligere i år fant at folk som spiste et plantebasert kosthold hadde redusert samlet kreftrisiko, inkludert tykktarmskreft. Det er fordi plantebaserte dietter er rikelig med frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, nøtter og frø-som alle er utmerkede fiberkilder. American Institute for Cancer Research (AICR) anbefaler å få minst 30 gram fiber om dagen for å avverge sykdom.

"Å spise et kosthold med mye fiber og lite mettet fett og tilsatt sukker reduserer risikoen for kreft i tykktarmen og endetarmen," sier Wilkinson. "De mest effektive endringene vi kan gjøre i matvalgene våre inkluderer å legge frukt, riktige typer grønnsaker og fullkorn til måltidene våre. Noen av de beste grønnsakene for oss er Cruciferous Veggies som brokkoli, grønnkål og rosenkål som inneholder spesielle fytokjemikalier som kan bremse veksten av kreftceller.""

3 Reduser alkoholforbruket og unngå bruk av tobakk

Alkohol og tobakk er kjent for å være problematisk for helsen din, men et mindre kjent faktum er at de også kan sende din tykktarmskreftrisiko. En studie av over 4 900 deltakere publisert i British Journal of Cancer (BJC) fant at røyking var assosiert med en 59 prosent pigg i tykktarmskreftrisiko, mens regelmessig alkoholforbruk var knyttet til 30 prosent økning.

"Røyking forårsaker ikke bare lungekreft, og å drikke alkohol skader ikke bare leveren din; disse to vanene har blitt knyttet til tykktarmskreft og kan påvirke mange forskjellige deler av kroppene våre og hindre oss i å leve våre lengste og sunneste liv, "Sier Wilkinson.

For mer helsemessige råd som er sendt direkte til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 opprettholde en sunn vekt

Noe av det beste du kan gjøre for å senke tykktarmskreftrisikoen er å opprettholde sunn kroppsvekt. I følge World Cancer Research Fund International (WCRF) har en betydelig mengde forskning koblet høyere kroppsfettnivå med økt risiko for kreft i kolon og rektal. Overvekt regnes nå som en "global helsebyrde" og anslås å forårsake omtrent 20 prosent av kreftrelaterte dødsfall.

"Å være overvektig eller overvektig har mange helsemessige tilbakeløp, og dessverre er en av dem den økte risikoen for å utvikle tykktarmskreft," sier Wilkinson. "Hvis du er overvektig eller overvektige, kan du begynne å gjøre små positive endringer en dag av gangen og planlegger å gjøre trinnvise forbedringer uke etter uke. Å ha en kompis du sjekker inn med regelmessig kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig, enten det er ektefellen din, en nær venn eller en personlig trener.""