De 23 verste tingene du kan gjøre hvis du er forkjølet, ifølge leger

Vinteren er flott for mange ting-drikkende varm sjokolade, bygger snømenn, høytiden ... listen fortsetter og fortsetter. Men det er også sesongen til noe ikke så bra: forkjølelse. Som Yale -forskere oppdaget i 2015, svekker det kjølige været som følger med vintermånedene immunforsvaret ditt, noe som gjør kroppen din sårbar for rhinovirus så snart temperaturen synker. Så hva bør du gjøre hvis forkjølelsen finner veien inn i systemet ditt? Vel, faktisk er det mer som hva burde ikke du gjør. Les videre for alle tingene for å unngå å gjøre slik at din dårlige kulde ikke er verre og Så du setter ikke andre mennesker i fare for å bli syke.

1 ta antibiotika

Per definisjon er antibiotika medisiner som brukes til å behandle infeksjoner forårsaket av bakterier. Rhinovirus, som navnet antyder, er forårsaket av et virus. Derfor fungerer ikke bare antibiotika med forkjølelse, men å ta dem unødvendig kan gjøre kroppen din motstandsdyktig mot dem hvis du trenger dem senere. Ser på mer enn 2.8 millioner amerikanere kontrakter en antibiotikaresistensinfeksjon årlig, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), gjør deg selv en tjeneste og tar bare antibiotika når du faktisk trenger dem.

2 Drikk appelsinjuice

Til tross for det du har hørt, gjør det å drikke appelsinjuice faktisk mer skade enn godt når det gjelder forkjølelse av kald behandling. Fordi appelsinjuice er så sur, vil den brenne membranene i halsen når du er syk og irriterer dem ytterligere. Som Michael Klaper, MD, advarer på nettstedet sitt, "Ikke brenn de betente halsmembranene med syrevæsker! Unngå appelsinjuice (ja, appelsinjuice!), sitrus, ananas, cola-drinker eller væske som er sur karakter, til halsen er smertefri.""

3 Blås nesen med overflødig kraft

Når du vokser opp, har foreldrene eller sykepleieren din kanskje bedt deg om å blåse nesen hardt for å få all gunk ut av det. Men ifølge forskning publisert i tidsskriftet Kliniske smittsomme sykdommer I 2000 kan det å blåse nesen med for mye kraft faktisk drive slim i bihulene og forårsake en bihulebetennelse. Når du blåser nesen, er din sikreste innsats å gjøre det forsiktig, og rydde ut bare en nesebor om gangen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 eller blåse nesen for ofte

Å blåse nesen for ofte er like ille som å blåse nesen med for mye kraft. I følge en artikkel fra 2016 fra ekspertene ved University of California i Berkeley, kan det å vende seg til vev for ofte "sprekke de små blodkarene i nesen og forårsake neseblødninger, spesielt hvis slimhinnen allerede er irritert fra forkjølelse.""

5 får ikke nok søvn

Når du kommer ned med forkjølelse, fungerer antistoffene dine overtid for å bekjempe infeksjonen og gjenopprette helsen din. Men søvnmangel forhindrer at immunforsvaret gjør jobben sin. Faktisk, ifølge en 2017 -studie publisert i tidsskriftet Sove, Å få noe mindre enn syv timers hvile kan svekke immunforsvaret betydelig. Egentlig, selv om du ikke allerede har forkjølelse, er en 2015 -studie også publisert i tidsskriftet Sove viste at folk som ikke får nok søvn, er mer utsatt for å bli forkjølet.

6 stress ut

Prøv å ta det med ro hvis og når rhinovirus kommer inn i systemet ditt. I følge American Psychological Association svekker det ganske enkelt å bli stresset immunforsvaret ditt, og dermed gjør det vanskeligere for kroppen å bekjempe bakterier og virus. Dette er spesielt viktig for eldre individer å ta hensyn til, ettersom aldringsprosessen naturlig svekker immunforsvaret ditt.

7 Vask hendene for ofte

Selv om leger anbefaler å vaske hendene regelmessig i kald og influensasesong for å avverge bakterier, kan det å gjøre det i overkant faktisk svekke immunforsvaret. En 2011 fra University of Michigan School of Public Health fant ut at det å bo i for rent av et miljø-som inkluderer overdreven håndvask kan skade immunforsvaret ditt og forhindre at kroppen din kjemper mot infeksjoner på riktig måte.

8 Ikke drikk nok vann

Det er en grunn til at leger anbefaler å drikke minst åtte glass vann hver dag. Når du er dehydrert, begrenser du sekresjonen av antimikrobielle proteiner til spytt Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme forklarer. Siden disse proteinene spiller en enorm rolle i kroppens naturlige forsvar, hindrer ikke nok vann nok din evne til å avverge infeksjoner.

9 Trening for hardt

Selv om du kanskje ikke vil stoppe dine intense treningsøkter bare fordi du har en liten sniffle eller hoste, kan du følge med på treningsstudioet ditt mens syk kan ende opp med å forlenge infeksjonen og til og med gjøre det verre, ifølge en papir fra 1994 publisert i The International Journal of Sports Medicine.

De gode nyhetene? Nok en studie fra 2017 publisert i Hjerne, atferd og immunitet fant at bare en 20-minutters økt med moderat trening kan være til fordel for immunforsvaret og bidra til å bekjempe infeksjoner. Så ja, du kan Tren deg når du har kaldt-bare sørg for å holde det lett.

10 eller bruk maskinene på treningsstudioet

For alle andres skyld er det best å ikke bruke noe av utstyret eller maskinene på treningsstudioet til du føler at kulden din har forlatt systemet ditt. "Hvis du ikke vil like personen ved siden av deg på tredemøllen eller som avsluttes før du på elliptisk for å nyse og hoste og tørke nesen, så gjør dine kollegaer en tjeneste en tjeneste og gjør en lettere treningsøkt hjemme i stedet," Richard e. Besser, MD, fortalt Helse.

11 Bruk for mye nesespray

Vær forsiktig med å bruke for mye nesespray på den overbelastede nesen. Å gjøre det kan forårsake noe som kalles rebound -fenomenet, der blodårene i nesen din blir immun mot effekten av nesespray og tilstoppet blir verre.

12 spis sukkerholdige snacks

Ingen ønsker å gi fra seg favorittgodterne og bakevarer, men du kommer til å være i det minste i noen dager-hvis du vil bli kvitt kulden din en gang og for alle. Det er fordi "å spise sukker kan redusere immunsystemets cellefunksjon betydelig og forstyrre din evne til å finne og bekjempe bakteriene du prøver å unngå," forklarer naturopatisk lege Julia st. Clair.

13 Røyk

Hvis kulden din får deg til å hoste opp alle slags fremmede stoffer, vil lysing bare gjøre symptomene dine verre. Som Brandi Black, En registrert helhetlig ernæringsfysiolog, forklarer, sigaretter er "kjent for å ha på seg immunforsvaret."Når du er syk av forkjølelse, jobber lungene allerede dobbelt så hardt for å kvitte deg med infeksjonskroppen, og det siste de trenger er en tilstrømning av sigarettrøyk for å gjøre jobben enda vanskeligere.

14 Drikk alkohol

Når du mistenker at du kommer ned med forkjølelse, kan du avbryte alle planer du har kommet opp som vil friste deg til å drikke alkohol. En studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Alkohol fant at bare en natt med kraftig drikking kan svekke immunforsvarets evne til å gjøre jobben sin betydelig.

15 reise

"Hvis du har forkjølelse, kan du ikke komme under kontroll ved medisiner uten disk, jeg ville ikke fly i det hele tatt," Jeffrey Linder, MD, en assisterende lege ved Brigham and Women's Hospital i Boston, fortalte Condé Nast Traveler. Ikke bare flyr mens syke dine medsikre passasjerer, men det vil også gjøre din luftopplevelse elendig (les: smertefullt tilstoppede ører i flere dager). Slutten rettferdiggjør bare ikke midlene.

16 Gå på jobb

Selv om du ikke vil innrømme for deg selv at du kommer ned med noe, er det ikke riktig å jobbe med forkjølelse og sette kollegene dine i fare ved å hoste og nyse i deres nærvær. "Dager på kontoret kan bli opptatt, noe som kan få deg til å glemme hvordan kroppen din føler og hva den trenger," forklarer registrert praktisk sykepleier Jocelyn Nadua, Omsorgskoordinator ved C-Care Health Services. "Hvis du går på jobb, har du kanskje ikke tid til å drikke riktig mengde væsker og spise næringsstoffene kroppen din trenger.""

17 ikke konsumere vitamin C

Bare fordi du ikke skal drikke appelsinjuice mens du er syk med forkjølelse, betyr ikke det at du skal skimpe på C -vitamininntaket ditt. Da forskere ved University of Helsingfors studerte effekten av vitaminet på viruset i 2017, fant de ut at personer som konsumerte 8 gram vitamin C per dag kunne forkorte varigheten av sykdommen sin med 19 prosent.

Ikke sikker på hva du skal spise for å få C -vitamin utenfor O.J.? Prøv grønn og rød paprika, grønnkål og brokkoli.

18 skimp på sink

Når du føler deg under været, er et annet næringsstoff som du vil forsikre deg om at du får nok av sink. I følge en 2017 -studie publisert i tidsskriftet Åpne forum smittsomme sykdommer, Mennesker som bruker sinkacetat pastiller mens de er syke med en kulde, gjenoppretter tre ganger raskere enn de som ikke bruker dem.

19 Unngå probiotika

Hvis du vil nappe kulden din i knoppen, bør du seriøst opp det probiotiske inntaket ditt mens kroppen din jobber for å bli sunn igjen. Hvorfor? Da forskere ved University of Medicine and Dentistry of New Jersey studerte sykdomshastigheter blant studenter i 2013, fant de ut at de som tok probiotika hadde symptomer som var 34 prosent mindre alvorlige og forkjølelse som var to dager kortere enn studentene som ikke gjorde det ' t ta eventuelle probiotiske tilskudd.

20 hoste i hånden din

Når en hostepasning kommer på et overfylt, offentlig rom, har de fleste øyeblikkelig instinkt til å bruke hånden til å dekke munnen og forhindre spredning av bakterier. Men mens denne gesten kommer fra et bra sted, er den uheldige virkeligheten at hoste i hånden din faktisk er verre enn bare å slippe den ut i det fri.

I følge U.K.'s nasjonale helsetjeneste, rhinovirus lever lenger på overflater enn det gjør i luften. For å unngå å overføre kulden din til andre, er det beste alternativet å hoste i ermet, noe som har en tendens til å få mindre kontakt med andre og andre overflater også.

21 Kjør

En kombinasjon av mangel på søvn og medisinindusert døsighet gjør kjøring med forkjølelse en dårlig idé. I følge National Highway Traffic Safety Administration som rapportert av CDC, skyldtes anslagsvis 72 000 krasj og 44 000 skader i 2013. Gjør deg selv og alle rundt deg en tjeneste og bare ring en Uber hvis du virkelig trenger å komme deg et sted mens du er syk.

22 Hopp over frokost

Selv om frokost alltid er viktig, er morgenmåltidet spesielt viktig når det gjelder å slåss av forkjølelse. Da forskere ved Cardiff University studerte rhinovirus i 2002, fant de ut at en av faktorene som spilte en rolle i om fagene deres ble syke var hvor ofte de spiste frokost.

23 Vær pessimistisk

Når du er forkjølet, kan du velge å oppfatte din situasjon kan være forskjellen mellom å komme deg raskt og lidende dager. I henhold til en definitiv studie fra 2011 fra Carnegie Mellon University, er det mindre sannsynlig at optimistiske individer opplever de typiske tegnene og symptomene forbundet med forkjølelse, selv når de er smittet med viruset.