De 20 mest ubrukelige tingene i treningsstudioet ditt

Det er ingen hemmelighet at amerikanere har en økende besettelse av kondisjon-som er flott. Faktisk jobber en av fem personer på et dedikert treningssenter (eller i det minste betaler for medlemskapet), nesten dobbelt så mange som gjorde veien tilbake i år 2000. Med så mye treningstid, skulle du tro at vi alle hadde meislet fysikk og seks-pack abs. Så hva gir?

Vel, kosthold til side, de fleste forstår ikke hvordan de skal få mest mulig ut av sin allerede begrensede tid i treningsstudioet. Det betyr at de kan bruke timer i uken på å vandre fra en ineffektiv, muskelisolerende maskin til en annen eller soning ut til Ungkar på en dårlig unnfanget, men etterspurt kondisjonsmaskin-og knapt realiserer gevinster.

Et inngrep er i orden. Start her, ved å identifisere og systematisk unngå disse 20 unyttige tingene i treningsstudioet ditt. Ikke bare vil du umiddelbart oppgradere treningen din og redusere sjansen for skade, men du kan faktisk begynne å se resultater. Og for flere måter å maksimere treningen, se de 30 treningsøktene som forbrenner mer enn 500 kalorier i timen.

1 Smith -maskinen

Knebøy blir nesten universelt betraktet som en av de beste øvelsene for bena, rumpa og kjernen, men ved å bruke Smith-maskinen-basisk et knebøy-rack der vektstang lineær bevegelse som er helt unaturlig og, helt ærlig, farlig. Med stangen i et fast fly, er det umulig å få en naturlig ryggbue, og det er knapt å vri rom for å justere skjøtvinkler--som setter knærne og korsryggen med økt risiko for skade. Hold knebøyene dine au naturlig, med bar- og frie vekter. Som en bonus vil du rekruttere tonn mer stabiliserende muskler, forsterke muskelbyggingspotensialet ditt.

2 benforlengelsesmaskin

Mens vi alle elsker å ha kraftige, svulmende firer, sitter på denne maskinen og forlenger bena ut horisontalt fungerer dem isolert-og på en måte som er helt unaturlig. Bena dine var ikke ment å bevege seg på denne måten, og det legger altfor mye belastning på senene og leddbåndene i kneet. Hold deg til mer funksjonelle øvelser, som knebøy og lunger. Du vil jobbe flere benmuskler og -bonus!-vil ikke risikere å fjerne kneskålen.

3 ekstremt lette hantler

Hvis du ikke utfordrer musklene dine utover deres nåværende kapasitet, vil du rett og slett ikke bli sterkere (det kalles "overbelastningsprinsippet", og det er sentralt i all trening). For de fleste som søker å bygge muskler, er det bra å finne en vekt hvor du kan utføre 8 til 12 reps for en øvelse. Hvis du kan gjøre 15 reps, løfter du ikke tungt nok. Selv om du er en utholdenhetsutøver, si, og ikke prøver å utvikle store, klumpete muskler, kan du legge til noen få målrettede kilo. Så legg ned de søte rosa fem-pundene, og plukk opp noen virkelige, utfordrende vekter. Og for flere måter å hylle ut, lære de 40 gode øvelsene for å legge til muskler over 40.

4 indre/ytre lårmaskin

Denne torturenheten er designet for å tone inn dine indre og ytre lår, mens mange mennesker tror, ​​smelter fett av lårene og hoftene. Men vitenskapen har bevist at målrettet fett tap er helt falsk, og denne isolasjonsøvelsen legger unødig stress på hoftene, korsryggen og den bånd mens de ikke oppnår noe eksternt funksjonelt. For et bedre utseende, for ikke å nevne en større kaloriforbrenning, kan du prøve sammensatte trekk (for eksempel vektstang, for eksempel) som engasjerer flere muskler.

5 AB Crunch Machine

I tillegg til å være vanskelig og vanskelig å justere, er AB Crunch-maskinen dårlig for ryggraden din-og bortkastet tid, hvis det er en sekspakke du er ute etter. Mage er laget på kjøkkenet, for det meste, ved å redusere kroppsfett med et disiplinert, sunt kosthold. Hvis kjernestyrke er målet, velger du planker, som jobber mer av kjernemuskulaturen-inkludert tverrgående abdominis, de dype vevsmusklene som er avgjørende for en stram, flatstomach-utseende som beskytter ryggen og nakken mot skade. Eller mestre de 30 måtene å få seks-pack abs etter 30.

6 benkrøllemaskin

I likhet med fetteren, benforlengelsesmaskinen, fungerer denne en enkelt muskelgruppe-hamstrings-in isolasjonen, og i en unaturlig posisjon som legger overflødig stress på kneet ditt (merker en trend her?). Det er så endimensjonalt, faktisk at den bare treffer på knefleksjon, bare en av de to nøkkelbevegelsene utført av hamstrings (sammen med hofteforlengelse). Siden hamstringsene dine sannsynligvis allerede er for stramme fra å sitte på rumpa hele dagen, vil du være mye bedre servert ved å løsne dem med yoga eller en strekkrutine, eller ved å utføre en hofteforlengelse/glute -aktiveringsøvelse, som døde heiser eller gode Morgener.

7 Elliptical

Ja, denne mest elskede "fellesvennlige" cardio-maskinen lar deg sone ut til reality-TV, men treningen du får fra det er ikke helt fantastisk. For det første bruker den ikke en naturlig kroppsbevegelse, noe som betyr at den er mindre effektiv til toningsmuskler enn de som gjør, som å løpe, bøye og hoppe. Det er også altfor lett å slappe av når du tretthet (mens en tredemølle tvinger deg til å opprettholde et spesifikt tempo), og kaster kardiogevinsten. Hvis du vil suge vind og forbedre det kardiovaskulære systemet dramatisk, vil du ha det bedre å gjøre treningsintervaller med høy intensitet (Burpees, hoppetau, hoppende knebøy, den slags ting.). Nok et alternativ med lav innvirkning: ROWING MASKIN-intervaller.

8 Butt Blaster Machine

Til tross for navnet, vil ikke "esel kick" -maskinen tone opp tush. Det er fordi flekkreduksjon ikke fungerer (se over), og denne isolerte bevegelsen av hofteforlengelsen er mer sannsynlig å skyte de stramme, overarbeidede hamstringsene enn glutene dine, som sannsynligvis har blitt lullet inn i en kronisk torpor av en skrivebordsbundet 9 til 5. For en sterk, sexy bakenden, velg i stedet for komplekse bevegelser som knebøy og lunger som krever, og bedre fremme, glute -aktivering.

9 Overhead Shoulder Press Machine

Denne muskelisoleringsmaskinen, designet for å rocke skuldrene og tricepsene dine, tvinger skuldrene dine til biokanisk utrygge posisjoner som kan forlate dem, vel, litt også ødelagt. Og fordi du sitter i en fast stilling, kan hoftene ikke bevege deg for å støtte skuldrene. Det er mye tryggere å ikke nevne mer effektivt å gå old-school med noen medisinballkast.

10 TV -er

Har du noen gang lurt på hvorfor kondisjonen din ikke kommer noe sted, så plutselig innså at du har sett på to timer med Lov og orden kjører midt på treningen mens du er myk pedalering på en elliptisk? Å fange litt nyheter mellom settene virker uskyldige nok, men det bryter fokuset ditt og saps din intensitet, og det er egentlig ikke det du har kommet til treningsstudioet for, uansett. Hvis du dukker opp med en plan, hold deg fokusert på riktig form og kvalitetsrepresentanter, og vel, hopp over å se på TV, kan du spare tid og maksimere kondisjonsgevinstene dine med raskere, mer effektive treningsøkter. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

11 Roman Chair Sit-Up Machine

De fleste tror at de får en morder AB-trening med disse tyngdekraftenes sit-ups, men dyptliggende hoftefleksormuskler tar på seg det meste av arbeidet, mens magen bare holder bekkenet jevnt (akkurat nok til å føle dem "brenne "). Det som gjør denne maskinen enda verre er at å utføre denne bevegelsen ofte komprimerer leddene i nedre ryggrad, og forårsaker smerte. I stedet må du målrette magemuskler med planker. De ser ikke så kule ut, sikkert, men de sender deg heller ikke til kiropraktorens. Og for flere måter å makulere kjernen din, er dette den største flat-abs-øvelsen du ikke gjør.

12 roterende overkroppsmaskin

Ideen bak "Ab Twister" er at å trene skråstrekkene og forbedre rotasjonskraft-vitalen i rikelig med idretter, fra å kaste en fotball til å svinge en flaggermus eller kjøre en golfball-du bør utføre øvelser som involverer vridning gjennom kjernen. Det som imidlertid mangler beregningen, er at dyktige idrettsutøvere genererer rotasjonskraft ved å kjøre hoftene mot målet deres (ved hjelp av en sterk kjerne for å forhindre ryggmargsrotasjon), mens fattige idrettsutøvere roterer ryggraden. Twisting the lumbal ryggraden er en oppskrift på korsryggsmerter, ikke for stor abs. For å styrke abs, og forbedre hjemmekjøringen, ta en sprekk ved kabelkoteletter og sideplanker. Og hvis du befinner deg med et dårlig tilfelle av LBP, er det slik å erobre smerter i korsryggen for alltid.

13 brystpressmaskin

Problemet med å bruke en maskin som dette for å pumpe opp brystet er at det fjerner behovet for å balansere vekten, noe som gjør løftet mer målrettet, men til slutt mindre produktiv. Denne maskinen har også begrenset justerbarhet, til tross for at folk kommer i alle former og størrelser. Du kan justere den for høyde, i det minste, men ikke for armlengde, skulderbredde eller bryststørrelse-og det betyr at du kanskje legger meningsløs belastning på skjøtene dine. En grei vektstang eller hantelbenk er tryggere og gode nyheter-vil gjøre deg sterkere.

14 Legpressmaskin

Så fantastisk som det føles lasting av vekt etter massiv vekt på benpressen, er det helt upraktisk. Tross alt styrker det bare noen få svært målrettede muskelgrupper i et fast bevegelsesområde, mens du ignorerer alle de stabiliserende musklene som fungerer med beina i, vet du, det virkelige livet (når er siste gang du satt rundt og dyttet ting med deg ben?). På grunn av den vanskelige sittende posisjonen, med ryggen festet mot et sete, legger den også unødig press på knærne og korsryggen (hei, svulmende plater!). Gjør deg selv en tjeneste og hold deg til arbeidsdagen, funksjonell knebøy som trener kroppen din for hverdagen og sport.

15 BOSU Balansetrener

Ok, så kanskje den allestedsnærværende blå halvballen har en plass i treningsstudioet ditt; Det kan være nyttig for kjernearbeid, men helst under det våkne øyet til en trener eller gruppefitnessinstruktør med noen reell kunnskap. Men for ofte klatrer imidlertid misforståtte sjeler på Bosu med vekter i hånden for biceps -krøller eller skulderpresser, og en idé om at de forbedrer treningen ved å aktivere kjernemuskulaturen.

Problemet er at de i de fleste tilfeller bare gjør seg ustabil og vinglete på en måte som saboterer den primære bevegelsen, og forhindrer dem i å løfte like mye vekt. Og selvfølgelig, de setter seg opp for å være gjenstand for en treningsstudio blooper video. Løft vektene, og hvis du vil, balanserer du bosu-bare bare hvis du vet hva du gjør.

16 PEC -dekk

Mens forskning viser at denne maskinen er flott for å bygge brystmuskel, plasserer den også skulderleddet ditt i en sårbar, ustabil posisjon-samtidig rotert og bortført-ved bevegelsens bredeste punkt. I stedet for å risikere en rotator mansjettskade eller overtrekkede leddbånd, kan du hval på PEC-ene med din run-of-the-mill (men enda mer effektiv) benkpress. Hvis du ikke har en spotter tilgjengelig, er den bøyde fremover kabelovergangen nesten like god.

17 korsryggs forlengelsesmaskin

Du vet hvordan folk alltid sier at du skal løfte med beina når du plukker opp tunge gjenstander for å unngå ryggskade? Vel, denne maskinen-som mange bruker under en illusjon om at den på en eller annen måte er målrettet, elsker å håndtere fettbelastninger all vekten på korsryggen ved å isolere den helt fra benet, kjerne- og glutemusklene som ellers vil stabilisere og støtte den.

Resultatet er at du gjentatte ganger bøyer korsryggen under en belastning, som er et stort nei-nei, med mindre du vil ha den typen svekkende ryggsmerter som kommer fra dårlig skadet plater. I stedet for dette, styrker du korsryggen og kjernen med øvelser som den bøyde raden og stiv-bein-deadlift, som tvinger deg til å opprettholde den naturlige buen til korsryggen.

18 solsenger

Nesten halvparten av alle helseklubber i U.S. Ha solsenger, ifølge ny foreløpig forskning publisert i tidsskriftet Jama Dermatology, Og menneskene som bruker disse treningsbaserte sengene, skarpe seg selv 67 prosent oftere enn de som soler seg andre steder. Vi får at du vil se best mulig ut; Det er sannsynligvis minst halvparten av hvorfor du smeller de store vektene rundt foran speil i full lengde. Men bevisst å utsette huden din for intense UV -stråler (enten det er godkjent av treningsstudioet ditt eller ikke) øker dramatisk hudkreftrisiko.

American Academy of Dermatology kobler så mange som 400 000 tilfeller av hudkreft årlig (i U.S.) til innendørs soling, og bare en enkelt økt kan støte risikoen for melanom-den dødeligste formen for hudkreft-av 20 prosent. Og det er ikke et godt utseende.

19 Preacher Curl Machine

Du løfter nesten aldri eller trekker noe med bare bicepsene dine, så det gir ikke så mye mening å vie en hel maskin-eller til og med en benk, for den saken å jobbe dem ut isolert. I de fleste tilfeller håndterer de større, sterkere musklene i ryggstørrelsen på arbeidet, mens bicepsene sparker inn den lille ekstra oomph for å få jobben gjort. Hvis du vil ha svulmende biceps (og du vet at du gjør det, til tross for deres ubetydelige ytelsesfordeler), velg pull-ups i stedet.

20 årlige medlemskap

Det er tarmkontrolltid. Hvor ofte faktisk Gå på treningsstudio og trening? Ingen kan klandre deg for å kjøpe et årlig medlemskap; Salgspresset er intenst fra treningsstudiopersonell, og du har sannsynligvis avbildet deg selv som danner en tre ganger en uke treningsvaner som ville forvandle deg til et perfekt fysisk eksemplar. Men svimlende 67 prosent av alle medlemskap går ubrukt over hele U.S.

Til en gjennomsnittlig månedlig kostnad på i underkant av $ 60, er det $ 700 årlig ned i avløpet. Best å være ærlig med deg selv før du signerer på den stiplede linjen til en vanskelig å bryte årskontrakt. Begynn i stedet å kjøpe en blokk med drop-in pasninger for å være sikker.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!