De 15 hardeste nyttårsforsettene å beholde

Nyttårsforsett er notorisk vanskelig å følge videre. En ofte sitert 1989-studie i Journal of Substance Abuse fant ut at mindre enn 20 prosent av forsøkspersonene som tok resolusjoner, hadde nådd målet sitt to år ute. Det er ikke slik at resolusjoner er uoppnåelige: det er at det er flere vanlige feil folk gjør når de setter oppløsninger. Så før du gjør ditt eget løfte i år, kan du ta en titt på hva ikke å gjøre i stedet for å gjenta tidligere feil. Dette er de 15 hardeste nyttårsforsettene å holde, og hvorfor de alltid mislykkes.

1 oppløsninger om vekttap

Overraskende er denne vanlige oppløsningen nesten alltid dømt til å mislykkes. Årsaken til at det kan overraske deg-det er imidlertid mangelen på spesifikasjoner. Sertifisert personlig trener og helsetrener Angela Kim bemerker behovet for klare spørsmål for å bestemme målene dine: "Hvor mange kilo vil du tape? Hvor mye tid vil du gi deg selv for å oppnå denne oppløsningen?"Hvis du ikke vet hva du vil, vil du ikke få det.

I stedet for å ta en oppløsning som er en vag intensjonserklæring, oppretter du en spillplan. For eksempel: "Jeg vil trene minst 20 minutter, tre ganger i uken i fire uker for å miste åtte kilo i slutten av januar," foreslår Kim.

2 oppløsninger som lover sunn mat

Nok en gang er denne oppløsningen altfor vag. "Hva betyr" sunt "?"Spør Kim. "Hvis du har en søt tann, ikke prøv å eliminere sukker helt," forklarer hun. Forplikt deg i stedet for å gjøre en bryter om gangen, for eksempel å bytte ut midnattisen med en bolle jordbær. Selv om det kanskje ikke høres så spennende ut som et overordnet engasjement for "sunn mat", vil det bety å gjøre en oppløsning du faktisk kan beholde.

3 resolusjoner om å gå på treningsstudioet

"En oppløsning som ofte mislykkes, er å komme til treningsstudioet regelmessig og komme i form," sier personlig trener og velværetrener Robert Herbst. "Folk prøver å gjøre for mye for snart og blir sår og frustrert."Etter det gir de opp-og nyttårsoppløsningen går ut av vinduet.

I stedet anbefaler han å ta en oppløsning som ganske enkelt "gjør trening prioritert."Å gjøre det vil tillate deg å begynne å bli aktiv i ditt eget tempo, unngå unødvendige frustrasjoner og for tidlig å slutte.

4 resolusjoner uten plan

Når det gjelder de vanskeligste nyttårsforsettene, og hvorfor de mislykkes, merker du sannsynligvis en vanlig tråd: mangel på framsyn og detaljer.

"Ethvert nyttårsoppløsning vil sannsynligvis mislykkes hvis vi ikke vet hvordan vi skal sette oss mål for oss selv," sier Susan Petang, en livsstils- og stresshåndteringstrener i den stille sonen. Petang anbefaler å bruke den smarte metoden, noe som betyr å finne et mål som er spesifikt, målbart, handlingsorientert, rimelig og tidssensitivt.

Du bør også ta noen få øyeblikk hver uke for fysisk å registrere fremgangen din. "Den fysiske handlingen med å skrive ting ned forsterker ideer," forklarer hun.

5 resolusjoner uten klare utfall

I tillegg til å ha en detaljert plan, er det viktig å ha en ide om hvordan hvert trinn i den planen vil se ut. I følge en 2014 -artikkel i American Journal of Men's Health, Å gjøre en vellykket oppløsning "krever en klar handlingsplan med definitive forventede utfall."Når det gjelder å gjøre endringer, vil plutselig modifisere planen ikke gjøre noe annet enn å bremse fremgangen din.

6 resolusjoner som ikke inkluderer sosial støtte

Ja, du leser at det kan være tid for en gymkompis. I følge den nevnte studien i Journal of Substance Abuse, En persons suksess på. Ved å rekruttere andre i sin omgangskrets for å få hjelp, var de i stand til å øke sjansene for å oppnå langsiktige endringer drastisk. Og er det ikke det vennene er for?

7 resolusjoner som følge av sosialt press

Velger å gå glutenfri fordi bestien din ble glutenfri? Det fungerer kanskje ikke. Ifølge professor i McGill University Richard Koestner, Selvmotiverte resolusjoner er mye mer sannsynlig å feste seg enn de som er inspirert av krefter utenfor. En selvmotivert forandring "lar enkeltpersoner utøve mer innsats, oppleve mindre konflikt og føle en større følelse av beredskap til å endre.Resolusjoner brakt av utenfra presset vil sannsynligvis ende i skuffelse, både for oppløsningsmakeren og for de som håper på en endring.

8 resolusjoner om å være lykkeligere

Mens alle ønsker å oppnå lykke, er det dømt til å prøve å endre tankesettet ditt over natten. "Sannheten er at vi ikke kontrollerer følelsene våre i denne strenge en forstand," sier Steve Phillips-Waller, grunnlegger og redaktør av en bevisst revurdering. Prøv i stedet å ta en resolusjon for å gjøre flere ting du elsker, eller for å oppnå et spesifikt, oppnåelig mål du har strebet mot. Du kan stole på at lykke vil følge. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

9 resolusjoner om å være mer organisert

Før du kjører over til Hobby Lobby for massevis av organisatoriske binger, må du huske at dette nyttårsoppløsningen er ekstremt vanskelig å oppfylle. Problemet er en misforståelse av hva det vil si å bli organisert, sier profesjonell arrangør Ben Soreff. Ekte organisasjon krever en fullskala gjennomgang av boarealet ditt og en beslutning om hvordan du vil maksimere det plassen. Imidlertid "de fleste hopper over anmeldelsen og går rett til skyver og gjemmer seg," sier han. Og når de dyttede gjenstandene uunngåelig begynner.

10 resolusjoner der du må slutte med kald kalkun

Enten du prøver å slutte Sonya Zappone, forfatter av Sjelen trenger ikke en million dollar. "Du er menneskelig, og begrensning skaper motstand og berøvelse," forklarer hun. Den motstanden kan føre til å bli trukket til enda verre atferd. I stedet "Lag sunne erstatninger for dårlige vaner" i stedet for å forlate et tomrom i livet ditt ved å prøve å gå kaldt kalkun.

11 resolusjoner uten noen umiddelbare belønninger

Forsinkede belønninger er gode: Å gå for en 10-minutters joggen hver dag er bundet til å senke blodtrykket over tid. Men øyeblikkelig belønningslignende passer inn i fjorårets jeans-help du holder øye med prisen. I følge en studie fra 2016 publisert i Personlighet og sosialpsykologibulletin, "Umiddelbare belønninger er sterkt assosiert med faktisk utholdenhet i et langsiktig mål."Når du tar en oppløsning, ikke bare fokusere på det større sluttresultatet, men også på serien med mindre resultater som kan forventes underveis.

12 resolusjoner uten en sterk opplevd fordel

Det vil si, sørg for at du har en belønning i tankene! Når du tar en oppløsning, er det viktig å identifisere grunnen til at den foreslåtte endringen vil være fordelaktig. I følge en bemerkelsesverdig studie fra 1991 i Samfunnsvitenskap og medisin Det så på langsiktige helseendringer, "de sterkeste enkeltprediktorene [for suksess] var oppfattede fordeler."Jo mer i stand til en deltaker var å gjenkjenne de positive effektene av endringene deres, jo mer sannsynlig var det å fortsette langs fremgangen.

13 resolusjoner om å tjene mer penger

Folk bruker år Å prøve å heve lønnen, noe som betyr at det er usannsynlig å prøve å få inn mer penger om en måned eller mindre. I stedet skal "fokuset være mindre på å tjene mer penger, og mer på å spare det," sier Kim. "Selv om det kan gjøre deg ukomfortabel, kan du se nærmere på uttalelsene dine for året," råder hun. Bestem hva som er viktig og hva som kan kuttes ut for å tjene mer penger over tid.

14 resolusjoner du ikke tror du kan oppnå

Henry Ford En gang sa: "Enten du tror du kan, eller du tror du ikke kan-du har rett."Og det viser seg, det er helt sant. I følge en betydelig 2005 -studie i Journal of Consumer Research, Det var mer sannsynlig at forsøkspersonene lykkes med å holde oppløsningene når de hadde høye nivåer av egeneffektivitet. Det er beskrevet av APA som deres "tro på [deres] kapasitet til å utføre atferd som er nødvendig for å produsere spesifikke ytelsesgjennomføringer."Med andre ord, jo høyere selvtillit en person hadde i sin evne til å oppnå sin oppløsning, jo mer sannsynlig var de å beholde den. Så ha tro!

15 resolusjoner om ting du ikke egentlig vil endre

Overraskende er en av nøklene til å gjøre en varig endring ens vilje til å gjøre det-en faktor som ikke kan overvinnes på noe nivå av ekstern motivasjon. I følge en sentral studie fra 1989 i Vanedannende oppførsel, "Beredskap til å endre prospektivt spådde vellykket utfall både en uke og en måned."Så hvis du ikke virkelig vil slutte. Endring kommer virkelig innenfra.