De 10 beste måtene å miste 10 pund raskt

Når det gjelder å brenne av de siste 10 kiloene, er alt du trenger å gjøre å gjøre noen viktige endringer for endringer i livsstilen din så liten at du knapt legger merke til. Mestre disse 10 lett implementerbare teknikker, og du vil vippe drømmekroppen på kort tid. Og for flere måter å fakkel kalorier og transformere midjen, ta i bruk de 20 vekttapteknikker som vellykkede dieters deler.

1 Velg sidesalaten.

Kutt ned 100 kalorier per dag, tankegangen går, og du mister 10 kilo i løpet av et år. Og den enkleste måten å gjøre det på er med en enkel sidediskbytte. En salat med alle trimmings-to koppene bladgrønnsaker, en kopp-og-en halv av skarpe grønnsaker (som tomater eller agurker), og to spiseskjeer med lette dressing. En middels pommes frites har omtrent 350.

Så hvis du er en vanlig yngel-spisested, kan du bytte pommes frites for en salat på bare tre Måltider hver uke, og du kutter 750 kalorier fra din ukentlige diett-eller rundt 100 per dag. Og for mer hjelp, ta kontakt med disse 50 geniale vekttap motivasjonstriks. 

2 kutt ut brus-for bra.

Det er også på tide å gi opp brus. Hver brus av 12 ounce inneholder 150 kalorier. Så å fjerne en per dag fra kostholdet ditt vil spare deg for 1.050 ukentlige kalorier. Og hvis du tror at å drikke kalorifrie kostholdsalternativer er trygge når det gjelder vekttap, tenk igjen: ifølge en studie i Yale Journal of Biology and Medicine, Folk som regelmessig drikker kostholdsbrus, ender faktisk opp få vekt.

For en god erstatning, drikk iste, men ikke når til Lipton eller Arizona ennå. De tingene er like kalori som brus. I stedet, hvis du brygger din egen iste (og ikke tilsett noen ekstra søtstoffer), vil hvert tolv-unse glass utgjøre en knappe tre kalorier. Og for flere måter å kaste pund, kan du prøve ut noen av de 6 raskeste måtene å gå ned i vekt på.

3 Master 80-20-regelen.

Det tar hjernen din omtrent 20 minutter å "ta igjen" magen for å innse at hei, du er full. På grunn av dette er det utrolig enkelt å spise mer kalorier enn du trenger. En god måte å slutte å gjøre dette på er å spise 80 prosent av det du normalt spiser, og deretter stoppe. 20 minutter senere, revurder: Er du fortsatt sulten? I så fall, fortsett å spise. Men sjansen er stor for at du ikke vil være, og du har nettopp redusert kaloriinntaket med 20 prosent. Hvis du er på et kosthold på 2500 kaloriinnhold, er det 500 kalorier bare sånn.

4 Få nattlige syv timer.

Å hoppe ut på søvn styrker magen todelt. For en ting, hvis du er søvnmangel, er sjansen stor for at du skal spise mer. I følge en studie i European Journal of Clinical Nutrition, Folk som får fem og en halv time eller mindre hver natt spiser 300 flere kalorier dagen etter enn folk som får syv timer eller mer. Og for en annen ting fører søvnmangel på at kortisolnivåene dine øker. Kortisol, hvis du ikke visste det, er hormonet som kroppen din bruker for å lagre fett. (Du gjør matematikken.) Hvis du trenger litt hjelp til å fange noen få ekstra ZS, sørg for å sjekke ut de 11 lege-godkjente hemmelighetene for å sovne raskere hver natt.

5 løft, løft, løft.

La oss gjøre litt matte. Hvert pund muskler du har forbrenninger omtrent 6 kalorier i timen. Så hvis du legger til bare fem kilo muskler i rammen, brenner du ytterligere 700 kalorier om dagen bare innen gjør ingenting. Og å få muskler trenger ikke å være en vanskelig slagord. Du vil være god å gå når du mestrer de 10 enkleste måtene å bygge muskler raskt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Hiit treningsstudioet.

Hvis løfting ikke er din greie, kan du alltid prøve trening med høy intensitet, eller HIIT. I stedet for lengre, stødige-som-hun-goes treningsøkter, er HIIT alt start-stop-start-stop. For eksempel, kanskje du sprint i to minutter og går i ett minutt-og gjenta noen ganger noen ganger. Målet er å presse deg selv mot å utøve 80 til 90 prosent av energien din uten å gi kroppen din tid til å komme seg helt.

Denne metoden får pulsen opp, sparker stoffskiftet ditt i overdrive, og fakler kalorier som ingenting annet-og ifølge en studie i Journal of Obesity, er mer effektiv til å redusere "abdominal kroppsfett enn andre typer trening."Og for å forberede deg på når du smelter fettet av magen, må du huske å vise frem den nyvunne seks-pakken din ved å gjøre den eneste største flat-abs-øvelsen du ikke gjør.

7 Hvis det er vinter, gå på ski.

To timers skiforbrenner 984 kalorier. Det er mer enn en seks mil løp! Tatt i betraktning en typisk ski dag med ski varer fra omtrent seks til åtte timer, kan du forbrenne tusenvis av kalorier og ha det kjempegøy samtidig. Så hvis det er kaldt ute, kan du vurdere å ta noen få løp-og selv om det ikke har snødd på en stund. I disse dager er nesten hvert skianlegg i verden utstyrt med snømaskinutstyr, så du har ingen unnskyldning for ikke å treffe bakkene. Og husk at hvis du ikke kan gjøre vanvittig trening, kan du fremdeles holde stoffskiftet til å nynne bare ved å bevege deg rundt meg. Det er faktisk den beste måten å øke stoffskiftet hver dag. 

8 Begynn å drikke kaffen din svart.

Tenk på morgenkaffen din. Drikker du det med krem ​​og sukker? I så fall er det en drikk på 100 kalori. Men ved å ta det svart, er din daglige dose koffein bare 5 kalorier. Jada, det er bittert, men det er en enkel løsning for det: bare legg til kanel. Ikke bare er det deilig, men per nylig studie i Diabetesomsorg, Bare en halv teskje av tingene hver dag kan holde blodsukkeret og LDL -kolesterolet (det er de "dårlige" snille) nivåene i sjakk.

9 Skru opp varmen.

I følge forskning i American Journal of Clinical Nutrition, Folk som bruker capsaicin-det er tingene i chili paprika som bringer på den krydderen-ate 200 færre kalorier under følgende måltid. Dessuten sier noen eksperter at krydret mat kan fremskynde stoffskiftet ditt, noe som fører til mer vekttap, selv om andre hevder at det ikke er nok bevis til å støtte det. I alle fall kan du ikke gjøre noe å legge til en smule Sriracha til ditt neste måltid.

10 bli frisk.

Visste du at sex teller som en bona fide -trening? Alvor! I følge forskning fra University of Montreal, brenner du hvor som helst fra 70 til 100 kalorier per "sexøkt."Med andre ord, å ha sex oftere kan føre til at du har en bedre kropp. Nysgjerrig på hvor lenge de "øktene" løper? Cirka 25 minutter, begynn å fullføre, inkludert forspill. Og hvis det er lenger enn du forventet, ikke bekymre deg, bare sjekk ut de 15 enkle måtene å få sex til å vare (mye) lenger.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!