De 10 beste stressbusters ikke-trening

Du vet sikkert at stress er forferdelig for helsen din. Men det du kanskje ikke vet er at stress også er virkelig, egentlig forferdelig for stoffskiftet ditt. I en fireårig studie hvis funn ble publisert i fjor i tidsskriftet Overvekt, Forskere målte kortisolnivåene (merk: kortisol er "stresshormonet") inneholdt i hårlåsene de hadde plukket fra 2.527 menn og kvinner. De sporet også forsøkspersonenes "vekt, kroppsmasseindeks og midjeomkrets."Til syvende og sist oppdaget de en direkte sammenheng mellom kronisk stress og alle tre av disse fedme-relaterte faktorer.

En annen studie publisert i 2016 i tidsskriftet For tiden mening innen atferdsvitenskap Gjorde en like fantastisk sak for en lineær forbindelse mellom stoffskiftet og kroppens stressrespons. "Kronisk stress kan føre til overforbruk av kosthold, økt visceral adipositet og vektøkning," forskerne, fra Institute of Neuroscience and Physiology ved Sahlgrenska Academy ved University of Gøteborg, i Sverige, skriver i rapporten.

Nå pleier leger å være enige om at trening er en av de beste medisinformene der ute: et løft av endorfiner etterlater oss en rolig type energisk, en "løperens høye" øker humøret vårt, og en vane med bevegelse kan holde ødeleggende sykdommer som som som Depresjon og angst i sjakk. Men noen ganger har vi rett og slett ikke tid til å svette. Heldigvis er det andre store stressbusters for å bekjempe hverdagsstressorer-og kan også hjelpe oss å holde oss jevnlige uansett hva livet kaster mot oss. Begynn med disse 10 opphold-kalmeknikker. Og for flere gode råd for å holde deg kjølig, her er de 10 beste måtene å senke blodtrykket. 

1 meditere, meditere, meditere

Hvorfor det er effektivt: Hvor mange ganger må du lære om fordelene ved meditasjon? Å slappe av har en direkte innvirkning på stress. Forskning fra Georgetown University Medical Center finner ut at etter en åtte uker. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Hvordan gjøre det riktig: Du trenger ikke å være solo i et studio med bena krysset for å meditere (selv om det absolutt fungerer). Meditasjon handler om å være til stede, fokusere på pusten din og berolige sinnet ved å la tanker passere uten dom. Kan ikke gjøre det på egen hånd? Ikke tenk på det. Last ned en app som ro eller headspace, som vil lede deg gjennom guidede stressbusters, jobbe for å forbedre pusten din og på sin side bringe kortisolnivået tilbake til det normale. Meditasjon er også en flott måte å være lykkeligere på nå.

2 Sitt opp rett

Hvorfor det er effektivt: Forskning publisert i tidsskriftet Helsepsykologi Finner at sammenlignet med en hakket over posisjonssittende oppreist i møte med stress kan øke selvtilliten, og avverge ytterligere angst. Ideen koker ned til noe som kalles legemlig erkjennelse, en idé om at kroppene våre påvirker følelsene våre (og omvendt). Og det kan være at det å føle seg høyere øker selvtilliten, sier forskere, sier forskere.

Hvordan gjøre det riktig: Plant begge føttene på bakken, se rett frem, rett ryggen mens du sitter høy, og kjenn skulderbladene dine trekke seg tilbake og ned. Nå, for flere måter å takle stress på kontoret, her er ti stress-bustere på arbeidsplassen.

3 puste riktig vei

Hvorfor det er effektivt: Det er en grunn til at dokumenter noen ganger foreskriver pusteøvelser til folk som sliter med virkelig stressende tider. Dyp pust-som oppmuntrer til full utveksling av oksygen i kroppens aktiverer kroppens beroligende parasympatiske respons, senker nivåene av inflammatoriske forbindelser knyttet til stress.

Hvordan gjøre det riktig: De fleste av oss puster alt galt. Pust dypt inn. Hvis skuldrene stiger på inhalasjonen din, er det på tide å revurdere. Prøv igjen. Denne gangen, på innånding, skyv magen ut. Når du puster ut, trekker du inn i. Magen din skal reise seg når du puster inn og krymper når du puster ut. Ta noen dype pust med en hånd på magen for å sikre at du gjør det riktig. Og vi har flere måter å unngå å bli stresset ut her.

4 Oppsøk naturen (og solskinn)

Hvorfor det er effektivt: En 90-minutters spasertur i parken kan roe sinnet og senke aktiviteten i et hjerneområde knyttet til depresjon, finner Stanford University Research. Det er ikke bare å gå enten: folk som rusler urbane innstillinger fylt med trafikk i stedet for trær høste ikke fordelene. Kroppene våre var designet for å være i og i nærheten av grønne områder, skoger eller hav, sier forskere. Dermed bekrefter studier at disse områdene iboende er avslappende.

Hvordan du gjør det rettt: Ta lunsjpausen til parken i nærheten av kontoret ditt. Gå den treforet gaten i nabolaget ditt. Ta kvelden av travle hovedveier. Kan ikke komme utenfor? Noe forskning antyder at selv å se på bilder av naturen kan roe stressede sinn (hei, ny stasjonær bakgrunn). Hvis du virkelig er ambisiøs med å utforske naturen, kan du sjekke ut disse fantastiske turene!

5 si takk

Hvorfor det er effektivt: Forskere er ingen fremmede for takknemlighetens krefter. Faktisk er takknemlighet knyttet til 23 prosent lavere nivåer av stresshormonet kortisol. Enda mer: En studie fra University of California San Diego's School of Medicine fant at takknemlige folk var lykkeligere, sov bedre, hadde mer energi og hadde lavere nivåer av inflammatoriske biomarkører-noen som korrelerte med hjertehelse.

Hvordan du gjør det rettt: Hold en takknemlighetsjournal. På slutten av hver dag, skriv ned tre ting du er takknemlig for. Noe forskning finner ut at det å reflektere over det gode ved dagens slutt kan arbeide for å forbedre helse (og synke stress). Neste, sjekk ut et av de beste triksene for å slå stress på jobben.

6 Sov det av

Hvorfor det er effektivt: Mens du snoozer, behandler hjernen din alle følelser og hendelser fra daghjelpende sinnet. Det er grunnen til at mangel på shuteye kan svekke din evne til å kontrollere følelsene dine, inkludert angst og stress.

Hvordan gjøre det riktig: Kan ganske enkelt ikke logge dine åtte til ni timer i sekken? En lur kan hjelpe. En studie fra det endokrine samfunnet fant at bare 30 minutter av Shuteye kan være en av de beste stressbusterne for å snu skaden på en forferdelig natts hvile. Du bør også sjekke ut disse tipsene for hvordan du kan ha din beste søvn noensinne.

7 Telefon en venn

Hvorfor det er effektivt: Den sunneste (og roligste) blant oss har en tendens til å ha noe til felles: et stort sosialt liv. Fordi venner og familie kan hjelpe oss med å snakke gjennom og administrere livets stressfaktorer, er et sterkt støttesystem ofte knyttet til å være mer spenstig i møte med stresset i seg selv.

Hvordan du gjør det rettt: Fokuser på kvalitet i stedet for mengde. En studie i tidsskriftet Utviklingspsykologi fant at det å være rundt en nær venn kan redusere kortisolnivået, noe som gjør det til en av de mer effektive stressbusterne. Det kan være en av grunnene til at gifte mennesker har en tendens til å ha lavere nivåer av stresshormonet kortisol. Ikke sikker på at du har en venn du kan ringe i tøffe tider? Sjekk deretter rådene våre om hvordan du bygger en sterk bromance.

8 Stopp snøballffekten

Hvorfor det er effektivt: Bolig-eller drøvtygging over ting som har skjedd eller ting som kan skje-er farlige. Forskning publisert i tidsskriftet PLoS One finner at rasende over negative hendelser er nei. 1 største prediktor for problemer som depresjon og angst og spiller en enorm rolle i hvor mye stress du opplever.

Hvordan gjøre det riktig: I stedet for å sleve over alle måtene livet kan gå galt, spør deg selv: er det noe i min kontroll som jeg kan endre om denne situasjonen? Hvis det er ting du kan endre, endre dem; Ellers prøv å akseptere det nåværende scenariet uten å projisere inn i fremtiden-en vane som kan videreføre en spiral av negativitet.

9 har sex

Hvorfor det er effektivt: Sex kommer ofte med en kjemisk cocktail av hormoner som 'Feel Good' oksytocin samt en frigjøring av endorfiner. Når du løper gjennom blodomløpet, kan disse molekylene hjelpe oss med å slappe av.

Hvordan gjøre det riktig: Forskning har vist at det å ha sex med noen andre ofte er knyttet til et fall i stressnivået, når onani ikke er. Spesielt en studie fant at samleie senket systolisk blodtrykk. Hvordan er det for en resept? Men hvis du trenger hjelp til å krydre sexlivet ditt, har vi deg dekket.

10 Spis greenene dine

Hvorfor det er effektivt: Komfortmat er ikke så trøstende. Det er vitaminer, mineraler og antioksidanter i sunne spiser som senker stressnivået ditt. Ta en studie fra University of Otago-det fant at studenter som spiste mer frukt og grønnsaker også hadde en tendens til å føle seg roligere og lykkeligere.

Hvordan gjøre det riktig: For mest mulig smell for (bukk) stemning, sikter du for en rekke forskjellige fargede produkter-så du får en blanding av forskjellige næringsstoffer. Tenk: En smoothie med grønnkål eller spinat, blåbær, bringebær og bananer. Og for mer fantastiske måter å de-stress og øke stoffskiftet, bestille en kopi av Super Metabolism Diet: Den to ukers planen for å tenne din fettforbrenningsovn og holde deg mager for livet i dag!

For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut og føle oss yngre, følg oss på Facebook nå!