Solid som Barack

Denne historien ble opprinnelig publisert i februar 2009 -utgaven av Beste livet.

Ved første øyekast, George w. Bush og Barack Obama har lite til felles. Men sannheten er at våre 43. og 44. presidenter er to av de fineste sjefene vi noen gang har hatt, kraftige bevis på at daglig øvelse former den vellykkede mannen. President Bush løfter vekter, løper maraton og har en hvilepuls på 43 (lavere enn mange eliteidrettsutøvere). Og vi kjenner alle buen til president Obamas atletiske fortelling: Den lubne tenåringen slanket ned da han begynte i basketlaget på videregående skole og tjente kallenavnet Barry O'Bomber, takket være skytingsevnen hans. Vi har sett ham heve hans 6-fots-2-tommers, 180 pund ramme over en provisorisk pull-up bar før en viktig tale. Vi vet at han mener at å spille bøyler på valgdagene brakte ham lykke til. Fitness er hans stein. "Den viktigste grunnen til at jeg trener er å tømme hodet og lindre stress," fortalte presidenten oss i et eksklusivt intervju. "Det er en flott måte å holde fokus på."Slik er det selvbeskrevne" mager, men tøff "-lederen forblir på sporet. Og vi har mange flere råd om hvordan vi kan holde deg i form mens du er opptatt.

1 vanlige treningsøkter

President Obama trener tidlig på morgenen seks dager i uken. "De fleste av treningsøktene mine må komme før dagen min starter," sier han. "Vanligvis kommer jeg inn omtrent 45 minutters trening."Forskning viser at det å ha en rutine gir deg en bedre sjanse til å nå dine treningsmål, sier Chris Jordan, direktør for fitness ved Human Performance Institute, et utøvende treningssenter i Florida. "Det spiller ingen rolle om du trener om morgenen, klokka 12 eller om kvelden," sier Jordan. "Nøkkelen er å hugge ut et spor som fungerer for deg og trene konsekvent."Fordelene er ikke bare fysiske: trening får deg til å føle deg energisk, løfter stemningen og øker årvåkenheten, sier Jordan.

2 Varier rutinen din

President Obama er mest kjent for å spille basketball, men de fleste av treningsøktene hans finner faktisk sted i treningsstudioet. "Jeg løfter en dag og gjør cardio den neste," sier han. "Jeg har trent en stund nå, og jeg sørger for at jeg ikke kaster bort tid. Treningene mine må være effektive."Han gjør vanligvis treningsøkter på full kropp på styrkeredager, og treffer en rekke maskiner og frie vekter. På kondisjonsdager løper han på tredemølle eller snurrer på en treningssykkel. "Han har en mager, atletisk kroppsbygning," sier Jordan, "så han gjør de riktige tingene, men det ville ikke skade hvis han treffer rodemaskinen også. Det er supereffektivt og bygger overkroppen."(Michelle Obama -sannsynligvis ikke ville krangle med det.)

3 Stoke mojo

På hver større primærvalgsdag under kampanjen (med unntak av New Hampshire, som han tapte), spilte president Obama basketball til De-Stess og for lykke til. Det er klart at ikke alle trenger å spille basketball, men å skape en treningsritual som kjører en bratt bakke, svømming så langt du kan, dobler ett aspekt av treningen din for å gjøre før et viktig møte kan hjelpe ytelsen din, sier Jordan. Den siste vitenskapen støtter denne overtroen: kraftig trening skjerper fokus og forbedrer beslutningsevnen, ifølge forskning fra Arthur F. Kramer, PhD, professor i psykologi ved University of Illinois.

4 Buddy Up

En fordel presidenten har er sin egen "kroppsmann" eller personlig hjelpemann, hvis navn er Reggie Love. En tidligere bred mottaker og basketballspiller ved Duke University, følger kjærligheten president Obama overalt, inkludert treningsstudioet, hvor han fungerer som treningspartner. Presidenten lytter til sin iPod under treningsøkter, og han krediterer kjærlighet med å introdusere ham for Jay-Zs beats. Mennesker som jobber med en partner eller gruppe er mer sannsynlig å oppnå sine mål, ifølge en rekke forskning.

5 Angrip din svakhet

Visepresident Al Gore poppet sin Achilles -sene mens han spilte basketball ... noe som er på president Obamas sinn. "Achilles har vært litt sår, så jeg tar ibuprofen før jeg spiller," sier han. "Jeg strekker det også ut og gjør øvelser for å styrke den."Nicholas Dinubile, MD, forfatter av rammeverk, sier presidenten bør være forsiktig fordi sener blir sårbare når menn treffer midten av førtiårene. Han anbefaler daglige kalvstrekninger og en eksentrisk kalvetrening. "Før et spill, bør president Obama jogge for å få svette, og deretter gjøre noen statiske og dynamiske strekninger."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut og føle oss yngre, følg oss på Facebook nå!