Å sove med dette øker naturlig melatonin og forbedrer hvile, sier ny studie

Søvnløshet. Det er forstyrrende, nervepirrende og farlig for helsen din. Det er også veldig vanlig, med søvnforstyrrelser som påvirker opptil 70 millioner amerikanere per år, ifølge Cleveland Clinic. "Søvnløshetssymptomer forekommer hos omtrent 33 prosent til 50 prosent av den voksne befolkningen, mens kronisk søvnløshetsforstyrrelse som er assosiert med nød eller svekkelse er estimert til 10 prosent til 15 prosent," heter det.

Mange mennesker forbinder symptomer som utmattelse, mangel på fokus og irritabilitet med utilstrekkelig søvn-men helsevurderingene av søvnløshet varierer også fra å øke risikoen for demens til å pigge din sjanse for kardiovaskulære problemer. Og siden søvnforstyrrelser kan være så skadelige for vår velvære, er det ikke rart at Insomniacs alltid leter etter løsninger som kan hjelpe dem å få den ettertraktede full natt med søvn. Derfor, for folk som ikke kan sove, er en overraskende potensiell løsning noe å være begeistret for. Les videre for å finne ut hva en ny studie sier kan hjelpe deg med å produsere mer melatonin og til slutt få litt etterlengtet hvile.

Les dette neste: Hvis du tar denne vanlige medisinen for å sove, stopp nå, sier ny studie.

Kvalitetssøvn er en viktig komponent i din velvære.

Å sove kan virke som en enkel nok ting når hodet ditt treffer puten og du driver umiddelbart inn i Dreamland, men hvis du noen gang har hatt en søvnforstyrrelse, vet du at det er mer kompleks-en komplisert biologisk prosess, faktisk, som forklart av Medlineplus. "Mens du sover, er du bevisstløs, men hjerne- og kroppsfunksjonene dine er fremdeles aktive [og] å gjøre en rekke viktige jobber som hjelper deg å holde deg sunn og fungere på ditt beste," sier nettstedet. "Så når du ikke får nok kvalitetssøvn, gjør det mer enn bare å føle deg trøtt. Det kan påvirke din fysiske og mentale helse, tenkning og daglig funksjon."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

MedlinePlus anbefaler at "mengden søvn du trenger avhenger av flere faktorer, inkludert din alder, livsstil, helse, og om du har fått nok søvn nylig. De fleste voksne trenger omtrent syv til åtte timer hver natt."Men dette kan være vanskelig å gjøre hvis en eller flere søvnforstyrrelser forstyrrer prosessen.

Ulike lidelser kan forstyrre søvnen din.

Insomnia er muligens den mest kjente grunnen til en rastløs natt, og er definert av Mayo Clinic som "en vanlig søvnforstyrrelse som kan gjøre det vanskelig å sovne, vanskelig å sove, eller få deg til å våkne for tidlig og ikke være i stand til å sove igjen."Vi har alle netter der vi kaster og snur en gang i blant, og Mayo Clinic erkjenner at mange voksne vil oppleve kortsiktig søvnløshet-selv om det kan vare dager eller til og med uker. "Men noen mennesker har langvarig (kronisk) søvnløshet som varer i en måned eller mer," bemerker nettstedet. "Søvnløshet kan være det primære problemet, eller det kan være assosiert med andre medisinske tilstander eller medisiner.""

Andre søvnforstyrrelser inkluderer Restless Leg Syndrome (RLS), narkolepsi og søvnapné, forklarer Mayo Clinic.

Relatert: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Søvnløshet har en rekke forskjellige mulige løsninger.

Insomniacs leter alltid etter en magisk løsning som vil få dem den unnvikende, dyrebare, langvarige perioden med tilstrekkelig søvn. Til Jennifer Aniston, Etter å ha slitt i årevis, betydde det å lage hennes søvnløshet å skape en avslappende og jevn leggetid. Noen mennesker forandret morgenrutinen eller kuttet ut sengetidsdrikker som urtete, og fant ut at søvnen ble bedre. Og for skuespiller Taye Diggs, Løsningen kom i form av et søvnhjelp.

Men en studie publisert denne måneden i Journal of Sleep Disorders peker på en uventet og enkel-mulig løsning på søvnløshet: ved hjelp av et vektet teppe. Vektede tepper "ble først introdusert av ergoterapeuter som behandling for atferdsforstyrrelser, men er nå mer mainstream for alle som vil slappe av," melder God rengjøring.

Vektede tepper kan faktisk øke melatoninnivået ditt.

Et vektet teppe er ikke bare en stor koselig dyne. "Vektede tepper er terapeutiske tepper som veier mellom fem og 30 pund," forklarer Healthline. "Trykket fra den ekstra vekt etterligner en terapeutisk teknikk som kalles dyp trykkstimulering eller trykkterapi."Det øker også kroppens kropps produksjon av melatonin.

"Melatonin er et hormon i kroppen din som spiller en rolle i søvn," forklarer Mayo Clinic. "Melatonin er også tilgjengelig som et supplement, typisk som en oral tablett eller kapsel" for å adressere søvnforstyrrelser. Medscape rapporterte om en fersk studie som avslørte at et "vektet teppe på omtrent 12 prosent kroppsvekt som ble brukt ved sengetid, førte til frigjøring av høyere konsentrasjoner av melatonin, målt i spytt, sammenlignet med et lettere teppe på bare ca.4 prosent av kroppsvekten.""

Mens forskere fremdeles jobber for å finne ut hvorfor dette er slik, bemerker MedScape at en grunn kan være at teppet på teppet, og dets påfølgende aktivering av nevroner som "fremmer ro og velvære og reduserer frykt, stress og smerte" " samt "koble til pinealkjertelen for å påvirke frigjøringen av melatonin," kan være nøkkelen.

Hvis du konsekvent har problemer med å sove, kan du snakke med helsepersonellet ditt om mulige årsaker, og hva som kan hjelpe deg.