Å sove i disse dagene kan legge år tilbake til livet ditt, sier studien

Enten vi liker det eller ikke, å prøve å få nok søvn i løpet av en travel uke er vanligvis vanskeligere enn vi bryr oss om å innrømme. Så når lørdag og søndag ruller rundt, kan det føles fantastisk å hengi seg til en senere våkne tid enn du normalt observerer under arbeidsuken. Heldigvis sier en fersk studie at det er noen gode nyheter i vente for folk som liker å trykke på Snooze -knappen på fridagene: Å sove i helgen kan faktisk forlenge livet ditt. Les videre for mer om hvordan å bo i sengen kan hjelpe deg å leve lenger, og for andre søvnvaner å adoptere, sjekk ut å skrive denne ene tingen om natten vil hjelpe deg å sove, studierfunn.

Et team av forskere fra Sverige, Italia og U.S. analyserte 43.880 testpersoner i løpet av 13 år og målte sine sovemønstre på hver dag i uken. Analysen viste at for personer under 65. Imidlertid ble "en høyere risiko også observert for personer med gjennomgående lang søvn," bemerker forskerne.

I tillegg var "dødeligheten til individer med kort søvn i hverdager, men middels eller lang søvn over helgene, skilte seg ikke fra referansegruppefrekvensen."Så hva betyr det nøyaktig? Mindre søvn i løpet av uken er ikke en risikofaktor for dødelighet hvis du sover lenger i helgene. "Dette antyder at kort ukedagssøvn kan kompenseres for i løpet av helgen, og at dette har implikasjoner for dødeligheten," forklarer studieforfatterne.

Hvis du har problemer med å drive av deg, kan du lese for tips om hvordan du kan sove lettere enn noen gang før. Og for mer om hvorfor det å komme til sengs tidligere er bedre for helsen din, sier en annen ny studie at det å savne akkurat denne mye søvn kan føre til at du går opp i vekt.

1 Bruk et vektet teppe.

Du er ikke alene om å tro at de nylig trendy vektede teppene er utrolig komfortable: ifølge en fersk studie, kan du bruke et vektet teppe når du legger deg til sengs 26 ganger mer sannsynlig å oppleve en 50 prosent nedgang i søvnløsheten din sammenlignet med dem som ikke bruker en. Du er også 20 ganger mer sannsynlig å kurere deg selv av søvnproblemer hvis du bruker et vektet teppe. For de beste resultatene anbefaler eksperter å bruke en som er minst like tung som 10 prosent av kroppsvekten din.

2 Unngå alkohol før sengetid.

Som søvn- og velværeekspert Parinaz Samimi tidligere fortalt Beste livet, "[Alkohol] kan hjelpe til med å hjelpe et individ å sovne, men det forstyrrer også det som anses som" kvalitet "søvn.""

Dette er fordi alkohol forårsaker "REM -søvnfragmentering", når REM -trinns søvn enten forkortes eller utvides, noe som forårsaker en forstyrrelse i det generelle søvnmønsteret til individet. Med andre ord: Det kan være best å hoppe over det glasset med vin etter middagen. Og for flere råd som dette, her er 50 tips for å sove bedre i kveld, ifølge eksperter.

3 Skriv ned en oppgaveliste.

Det er ikke uvanlig om du finner tankene dine racing så snart hodet ditt treffer puten. En studie fra 2018 utført av National Sleep Foundation fant at testpersoner som brukte fem minutter på å skrive ut en oppgaveliste over ting de trengte å gjøre dagen etter, sovnet betydelig raskere enn fag som skrev om andre emner. Så hvis du har problemer med å døs av. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Endre tiden dusjen din.

De fleste morgenrutinene inkluderer en tur til dusjen for både å rense av og våkne. Men eksperter sier at å holde av på det daglige rengjøringsritualet ditt faktisk kan hjelpe deg med å døs av mye raskere hvis du tar en 10-minutters varm dusj før du legger deg i stedet. Lagt til bonus? Du vil være ren for all skitt, skitt og bakterier kroppen din samlet seg i løpet av dagen før du tar den med deg med deg med deg. Og for flere hygiene -tips, finn ut den ene kroppsdelen du aldri skal rengjøre, ifølge leger.

5 Endre soveromsfargen din

Å pusse opp soverommet ditt kan høres ut som et drastisk tiltak å ta for å hjelpe deg med å sove bedre. Men ifølge eksperter, å male rommet ditt en ekstrem skygge-mening, er det enten for lys eller for mørk, ta en toll på din evne til å hvile fredelig. Hvis du vil at soverommet ditt skal være mer beroligende, "Utforsk nøytrale, lette nyanser av akva og gull," Celebrity Home Decoratør Shani Moran tidligere fortalt Beste livet. Og for flere tips som disse levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.