Tegn på at du drikker altfor mye koffein-og hva du skal gjøre med det

Noen dager kan det føles som om livet løper på koffein. Og hvis dagen ikke en gang starter før du er ferdig med den første koppen kaffe, er du ikke alene. Mens Mayo Clinic sier at inntak av opptil 400 mg koffein (eller fire kopper kaffe) per dag er helt trygt-og kanskje kan gi noen fordeler, som en redusert risiko for diabetes og hjertesykdommer som overgår, kan det virkelig begynne å forårsake problemer.

Å drikke riktig mengde koffein vil få deg til å føle deg energisk og klar til å ta på dagen. Problemet kommer når du går utover den 400 mg, som farmasøyt Lindsey Elmore sier kan resultere i noen veldig merkbare symptomer. "Du kan ha en rask eller uregelmessig hjerteslag, angst, svimmelhet, diaré, søvnløshet, hodepine eller irritabilitet," sier hun. "Det er også mer alvorlige symptomer som trenger øyeblikkelig legehjelp, inkludert oppkast, forvirring og smerter i brystet."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Og det er en grunn bak det brede spekteret av fysiske effekter. Når du har for mye koffein i systemet ditt, stresser det hele kroppen din.

"Koffein er et sentralstimulerende middel, og dens virkning på kroppen reflekterer det," sier Lisa Samuels, Rd, grunnlegger av Happie House. "Gjennom en rekke veier oppfordrer koffein hypofysen til å frigjøre hormoner som øker produksjonen av adrenalin-kampen eller flyhormonet-som forbereder kroppen din til å flykte fra farlige eller stressende situasjoner.""

Når kroppen din er for hypet opp, får du ikke engang noen av de positive egenskapene til koffein du opprinnelig meldte deg på, som økt energi og tydeligere tenking. I stedet å oppleve ting som hyppig vannlating, en urolig mage, kramper og diaré-ikke å nevne en uønsket bølge av adrenalin-har den fullstendige motsatte effekten på kroppen din, og gjør den hardere For å komme gjennom dagen din.

"På grunn av disse symptomene kan du miste evnen til å konsentrere deg og holde fokus i løpet av dagen," sier Samuels. "Koffein påvirker også søvnmønstrene dine, noe som får deg til ikke å få mengden gjenopprettende hvile du trenger om natten. Dette kan øke stresset og la deg føle deg trøtt, noe som kan redusere produktiviteten din og etterlate mindre tid på dagen til å gjøre ting du liker.""

Hvis du tror du trenger å slå deg tilbake på koffeinbesettelsen, ikke helt kvitt det fra livet ditt på en gang. Den beste måten å begynne å føle deg som deg selv igjen er å avvenne deg av det.

"Å kutte koffein ut kald kalkun kan forårsake abstinenssymptomer som hodepine, tretthet og kvalme, blant andre. Reduser sakte mengden kaffe, energidrikker eller brus som du bruker på en dag ved å erstatte noen av dem med vann, "råder Samuels. "Hvis du elsker kaffe, kan du begynne å drikke dekaf eller bytte til koffeinholdig te. Eller prøv noen andre kroppsendrende erstatninger, som Kombucha, kokosnøttvann og Yerba Mate te.""

Faktisk kan du til og med bare nippe til varmt vann. "Jeg vet at det kan høres sprøtt ut for folk som er ivrige kaffedrikkere, men det er faktisk veldig tilfredsstillende," sier Kelly Springer, MS, RD, CDN, grunnlegger av Kelly's Choice. "Pluss, det vil hydrere deg og holde deg varm samtidig."Men uansett hvilken retning du går inn for å kutte ned koffein, betyr det ikke at det er slutten på dine en gang høye energinivå gjennom dagen. Du må bare få løsningen din fra andre kilder.

"Hvis du synes at du fremdeles trenger det energiøkningen, kan du prøve å trene, gå en kort spasertur, strekke seg ved skrivebordet ditt og prioritere en god natts søvn over alt annet," sier Samuels.

Når du er tilbake til å drikke en sunn mengde koffein igjen-og ikke bare avhengig av den for å komme deg gjennom oppgavelisten din, vil du føle deg som en helt ny person. Fordi det ikke er noe galt i å ha en alvorlig kjærlighet til kaffe ... til du går ned i hele potten. Og hvis du leter etter en sunnere måte å sette litt pep på trinnet ditt, må du stjele disse 25 ikke-kaffe-måtene å øke energinivået ditt.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!