Å gjenta disse 20 setningene vil endre livssynet ditt

Fakta: Å fokusere på positive setninger som legger vekt på egenkjærlighet, medfølelse, kompromiss og optimisme kan snu enhver dårlig dag i bare øyeblikk. Forskere ved University of Pennsylvania har til og med funnet at positive selvbekreftelser faktisk lyser opp hjernens belønningssentre, noe som gjør det både enklere-og morsommere å gjøre de positive endringene du har strebet for. Så fortsett å lese for å lære noen av de positive setningene som kan endre utsiktene dine.

1 "Ikke vent til alt skal være perfekt for å begynne å glede deg over livet ditt.""

"Når det gjentas, kan dette sitatet støtte en person i å erkjenne at de ikke trenger å se fremover for å føle seg lykkelige eller dyktige," sier Jennifer l. Silvershein, LCSW, En psykoterapeut og grunnlegger av Manhattan Wellness Associates. "Snarere, de skal leve i øyeblikket og godta hvem de for øyeblikket er. Når vi lever livet vårt på jakt etter det neste for å få oss til å føle oss bra, ender vi opp med å aldri være fornøyde.""

2 "Å eie historien vår og elske oss selv gjennom den prosessen er det modigste vi noen gang vil gjøre.""

"Jeg elsker dette [Brené Brown] Sitat fordi jeg tror en så stor del av virkelig å føle innhold er å akseptere oss selv og situasjonene våre, "sier Brittani l. Persha, LCSW-S, En lisensiert klinisk sosialarbeiderveileder og grunnlegger av Brittani Persha Counselling. "Å gjøre dette gjør at vi kan være til stede i livene våre og finne glede blant utfordringene i stedet for alltid å søke etter grønnere gress.""

3 "Du bestemmer: en dag, eller dag én.""

Lisensiert klinisk psykolog Dr. Hersha Diaz bruker ofte dette oppløftende sitatet med kundene sine som opplever "foregripende angst" om beslutningstaking eller et kommende prosjekt. "Dette sitatet lar individet fokusere på å gjenvinne en følelse av kontroll og iverksette tiltak for å starte endring," sier Diaz. "Å ta skritt for å realisere mål, anerkjenne skritt og fremme takknemlighet for disse evnene kan påvirke ens humør og følelser av lykke positivt."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 "Vær alltid en førsteklasses versjon av deg selv.""

I følge klinisk psykolog og velværeekspert Dr. Carla Marie Manly, dette Audrey Hepburn Sitatet understreker "viktigheten av å strebe etter å smile.""

"Ved å øve på dette hver dag," sier hun, "det er lettere å akseptere snubler; jeg bare reiser meg og prøver igjen å være en bedre versjon av meg selv.""

5 "Ikke la deg bli så opptatt at du mister synet på det som virkelig betyr noe i livet ditt.""

Mange mennesker klarer ikke å finne fred i livet fordi de stadig fokuserer på å komme videre i stedet for å leve i øyeblikket. Hvis du alltid har en tendens til å være på farten, kan dette sitatet hjelpe deg å "hjem Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, En lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og profesjonell rådgiver.

6 "I dette øyeblikket aksepterer jeg meg selv uten tilstand.""

Gjenta dette sitatet lar deg "lage mer egenkjærlighet og medfølelse," forklarer Sarah Thacker, LPC, en lisensiert terapeut og forfatter av Wholistic Food Therapy: En oppmerksom tilnærming til å lage fred med mat. "Når du kan akseptere deg selv uten tilstand, skaper du frihet og slipper byrden av å alltid prøve å være perfekt og den uunngåelige lidelsen som skaper.""

7 "Ikke mitt sirkus, ikke apene mine.""

Oversatt til andre ord betyr dette inspirerende sitatet ganske enkelt: "Det er ikke mitt ansvar.""

"Jeg opplever at dette sitatet holder seg som en påminnelse om å slutte å bekymre seg for eller prøve å kontrollere ting som egentlig ikke er opp til deg," forklarer Ashley J. Smith, PhD, En lisensiert psykolog som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi. "Jeg deler dette sitatet med pasientene mine, og jeg bruker det selv!""

8 "Bevegelse lyver aldri. Det er et barometer som forteller tilstanden om sjelens vær til alle som kan lese det.""

Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, En klinisk rådgiver og grunnlegger av Chicago Dance Therapy, elsker å bruke denne stemningsoppvendende mantraen med sine klienter, da hun mener at "kroppen vår er vårt største verktøy" når det gjelder å regulere vår emosjonelle velvære. "Vi må være klar over vår bevegelse eller mangel på dem," sier Hornthal, "for det har sannheten og hemmelig for positiv mental helse.""

9 "Mellom stimulans og respons er det et rom. I det rommet er vår makt til å velge vårt svar. I vårt svar ligger vår vekst og vår frihet.""

New York-basert nevropsykolog Jennifer Wolkin, pH.D., mener at "essensen av mindful livsstil" oppsummeres godt av dette sitatet med tillatelse fra avdøde Dr. Viktor Frankl. Mens "reagering er en refleksiv og noen ganger impulsiv måte å oppføre seg i en situasjon", bemerker Wolkin at "å svare er en mer oppmerksom tilnærming" som innebærer observasjon, refleksjon og målrettet prosesjon.

10 "Hvor fokuset går, flyter energi.""

"Tankene du bruker tid på å reflektere og meditere på vil bli din virkelighet," forklarer Devoreaux Walton, En tillitstrener hos den moderne damen. "Når du tenker på det verste mulige resultatet fra en situasjon, snarere enn det beste, bringer det de mindre enn ønskelige mulighetene nærmere utførelsen i livet ditt. Det kraftigste du kan bruke tiden din på å tenke på er positive tanker og finne det gode i situasjoner.""

11 "Livet er 10 prosent hva som skjer med meg og 90 prosent av hvordan jeg reagerer på det.""

"Dette sitatet minner deg om at du har innvirkning, uansett hva som skjer med deg," forklarer Casey Lee, MA, LPC, NCC, En sertifisert rådgiver og eier av Rooted Hearts Counselling LLC. "Din reaksjon, hvordan du velger å oppfatte hva som skjedde, og hvordan du velger å svare på det som skjedde er like viktig som det som faktisk skjedde med deg.""

12 "Alle vil ha det bra.""

Selv om det er enkelt, understreker dette sitatet at "uansett hvor plagsom en omstendighet kan være, vil det passere," sier Thacker. Pluss, "Det hjelper også til å skifte perspektiv hvis du er redd for noe som kanskje ikke kan skje. Denne uttalelsen lar deg komme ut av den fremtidsfarlige tanken og inn i det som er sant akkurat nå-at alt er bra.""

13 "Ha mot til å ombestemme deg.""

"Dette sitatet minner leseren om at det er greit å bestemme seg for å gjøre noe annerledes," forklarer Silvershein. "De som føler at de ikke har et lykkelig livssyn kan noen ganger føles som om de må fortsette å være ulykkelige for å forbli konsistente eller troverdige, og det er ikke sant. Å gi deg selv tillatelse til å ta et annet valg på en gitt dag kan være superkraftig.""

14 "Den eneste forskjellen mellom en god dag og en dårlig dag er din holdning.""

Dette Dennis s. brun sitat kommer med tillatelse av Dr. Kristen Fuller, m.D., En lisensiert profesjonell med Center for Discovery. I følge Fuller understreker dette sitatet riktig at "du har valget mellom."Nok et flott sitat for å få dette poenget over? "Livet er det du lager det, så la oss få det til å rocke."Den ene høflighet av Hannah Montana.

15 "Endring er uunngåelig; du kan enten påvirke det eller godta det.""

Dr. Nancy Irwin, En psykolog ved Addiction Center Seasons i Malibu, trekker trøst i dette selvforskridte sitatet. Hvorfor? "Det gir meg trøst å vite at jeg enten kan ha kontroll og trappe opp, eller gi slipp og akseptere konsekvenser," sier hun. "Begge valgene er passende på et eller annet tidspunkt.""

16 "Jeg må passe på at min vilje til å ville ikke forstyrre det universet vil ha for meg.""

"Jeg opprettet dette sitatet for å minne meg selv på at det er viktig å" komme ut av min egen måte ", forklarer Manly. "Noen ganger når vi strever for hardt for noe, glemmer vi at universet kan ha en langt mer interessant plan. Dermed er det en påminnelse om å "gi slipp" og ikke tvinge ting til og med når vi virkelig vil ha dem.""

17 "Når vi kan snakke om følelsene våre, blir de mindre overveldende, mindre opprørende og mindre skumle.""

"Å uttrykke følelsene dine høyt med ord kan hjelpe deg å føle deg bedre," sier Lee. "Dette Fred Rogers Sitat minner deg om å finne trygge mennesker i livet ditt som du kan snakke om følelsene dine og hvem som vil støtte deg.""

18 "Mannen som fjerner et fjell begynner med å frakte små steiner.""

"Dette inspirerende sitatet gir stort perspektiv," forklarer Fuller. "Hver høy oppgave begynner med små trinn. Selv om et visst ansvar kan være skremmende med det første, er det bare å husk å ta det ett skritt av gangen, da ingen kan bære en tung belastning til å begynne med.""

19 "Når en dør lukkes, åpnes en annen; men vi ser ofte så lenge ut og så beklagelig på den lukkede døren at vi ikke ser den som har åpnet for oss.""

Dette sitatet, tilskrevet Alexander Graham Bell, fungerer som en daglig påminnelse om å "se det gode som kommer når noe annet ender i livet vårt," forklarer Fuller. Med andre ord, hver ende er en ny begynnelse så lenge du er villig til å se etter de åpne dørene og slutte å bo på de lukkede.

20 "Forklar sinne, ikke uttrykk det, og du vil umiddelbart åpne døren for løsninger i stedet for argumenter.""

Gjenta dette Kathryn de Bruin sitere og ta råd til hjertet kan hjelpe deg med å pleie sunn kommunikasjon i dine forhold til venner og familiemedlemmer. Som Lee forklarer: "Å snakke om sinne ditt i stedet for å uttrykke det kan bygge forbindelse og øke intimiteten din med de du elsker.""

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!