Å forberede måltidene som dette kan redusere kreftrisikoen, sier eksperter

Når det gjelder helsen din, er det vanskelig å overdrive hvor gunstig et godt kosthold kan være. Ved å endre hvordan du spiser, til og med litt, kan du senke risikoen for hjertesykdom, diabetes og til og med kreft. Men eksperter sier at når det gjelder sistnevnte, handler det ikke bare om hva du spiser, men også hvordan du tilbereder og tallerken måltidene dine. Les videre for å lære hvilke eksperter på små endringer som sier kan redusere kreftrisikoen og forbedre din generelle helse.

Les dette neste: Denne populære festsnacken kan forårsake tykktarmskreft, sier eksperter.

Opptil 40 prosent av krefttilfellene kan tilskrives livsstilsrisikofaktorer.

I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) kan mellom 30 og 40 prosent av krefttilfellene tilskrives modifiserbare livsstilsrisikofaktorer. Disse inkluderer tobakksbruk, alkoholforbruk, har et utilstrekkelig kosthold, ikke konsumerer nok frukt og grønnsaker, å være overvekt eller overvektige, og å være fysisk inaktiv.

American Cancer Society legger til at overdreven eksponering for ultrafiolett (UV) stråling fra solen eller innendørs soling, og å ha noen av seks kreftassosierte infeksjoner-inkludert hepatitt B eller C, HIV og HPV, anses også å modifisere risikofaktorer for kreft.

Les dette neste: å drikke denne populære drikken kan tredoble kreftrisikoen din, sier studier.

Kosthold er en betydelig livsstilsfaktor du kan endre.

Faktisk har kosthold vist seg å spille en betydelig rolle i kreftforebygging. Det er grunnen til.

De gode nyhetene? Deres enkle, kreftforebyggende kostholdstips er relativt enkle å følge. Spis måltider som er rike på frukt og grønnsaker, mens du begrenser forbruket av rødt og bearbeidet kjøtt, sukker-søtede drinker, alkohol og hurtigmat, anbefaler de.

Selv om du utvikler kreft, kan riktig kosthold utsette begynnelsen.

En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Kreftepidemiologi, biomarkører og forebygging fant ut at å gjøre disse kostholdsendringene var gunstige selv for personer i avansert alder. De analyserte data fra omtrent 360 000 friske deltakere i Europa og USA, som var over 60 år da de kom inn i studien. Forskerne scoret hver deltaker på sitt nivå av overholdelse av de fire kostholdstipsene, og fulgte deretter opp etter en median på 11 til 15 år. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

De konkluderte til slutt med at det var en sammenheng mellom hvor nær deltakerne fulgte kostholdsanbefalingene og deres kreftrisiko. Hos voksne over 60 som Gjorde Fortsett å utvikle kreft, ble begynnelsen av sykdommen utsatt med 1.6 år for hver ekstra WCRF/AICR kostholdsanbefaling de fulgte.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Å tilberede måltidene dine som dette, reduserer kreftrisikoen din.

Det er ikke bare det du legger på tallerkenen din som betyr noe, men også hvordan du tallerken måltidene dine. I følge AICR er porsjoner nøkkelen til å senke kreftrisikoen.

Organisasjonen sier å følge en enkel regel, som de forklarer i en nylig utgitt guide kalt New American Plate. Dette anbefaler å "dekke minst to tredjedeler (2/3) av tallerkenen din med plantemat som fullkorn, grønnsaker, frukt og bønner. Den gjenværende tredje (1/3) av tallerkenen din kan være fylt med dyrebasert proteinrik mat som sjømat, fjærkre og meierimat og noen ganger med magert rødt kjøtt.""

Ikke sikker på at du kan gjøre bryteren på en gang? Bruk deres hendige guide til å gå over fra din gamle spisestil til en sunnere. Og selvfølgelig kan du snakke med legen din eller en ernæringsfysiolog for flere tips om hvordan du kan senke kreftrisikoen din gjennom kosthold og andre livsstilsintervensjoner.