Over 40? Her er 40 ting du bør begynne å gjøre umiddelbart

La oss starte med de gode nyhetene: du kommer til å elske å være i 40 -årene. På mange måter er det det beste tiåret å være i live. Du har vokst ut av usikkerheten i 20- og 30 -årene, og du har sannsynligvis lagt deg ned i en vellykket karriere på dette tidspunktet. Men du er ikke offisielt gammel ennå, så ingenting bremser deg ned-med mindre det er i ditt eget hode. Du er i ditt liv, komfortabel i din egen hud og med selvtilliten til noen som har vært rundt blokka noen ganger.

Men med alt det som er sagt, er 40 -årene ikke et tiår for bare å kaste gjennom livet. Å være 40 gir nye ansvarsområder og nye prioriteringer. Tenk på alle tingene du pleide å tenke: "Hei, jeg kommer til det en dag."Vel, leder: det en dag er i dag. Her er 40 ting som alle over 40 skal gjøre umiddelbart. Det er ikke lenger kult å la de viktige beslutningene gli lenger.

1 Finn ut hva en "sky" er og hvordan du bruker den.

Dagene med flere disketter som inneholder hele din digitale eksistens er borte. IPod -minnet ditt er ikke så stort som din smak i musikk, og takket være selfies kan telefonen din umulig inneholde alle fotografiene dine. Mange telefonselskaper tilbyr gratis skyer, og Google har en standard, men å investere i ett rom der hele verden kan leve vil lindre hodepine i fremtiden når du uunngåelig svømmer med telefonen din, eller 7-åringen datamaskinen din med en bootleg -versjon av Minecraft.

2 Søk om TSA-forsjekk.

Skøyting gjennom sikkerhet på flyplassen er himmel. Det kommer en tid hvor du er villig til å betale for at noen ting skal være litt lettere. Arbeid, familie og liv generelt kan være tidkrevende og stressende. Hvis du kan effektivisere noe av det, hvorfor ville du ikke gjort det? Selv om du bare reiser en eller to ganger i året, er TSA Precheck verdt det.

3 Lær hvordan du tar på deg et dynetrekk.

Stol på oss, det vil endre livet ditt.

4 Sett opp et solid nødfond.

Ja, det er mennesker i verden som er utrolig ansvarlige og allerede har dette på plass. Men ifølge en nylig GO -bankpriserundersøkelse er de i mindretall; Hele 58 prosent av amerikanerne har mindre enn $ 1000 i sparing. Det kan ha vært bra i 20 -årene, når du legger til side bursdagspenger fra besteforeldrene dine regnet som besparelser. Nå? Det er på tide å spare for fremtiden din på alvor.

Heldigvis kan det være så enkelt som å gjøre små endringer i hvordan du bruker penger. Gå ut på middag en mindre tid hver måned. Eller ikke kjøp den impulsvaren og legg pengene på sparekontoen din i stedet.

5 Forny (eller få) passet ditt.

Alt om å fornye et pass er irriterende. Det er bare en annen oppgave uten øyeblikkelig utbetaling. Men å ha et pass? Vel, det er verdt alt. Når du vet at du kan reise hvor som helst i verden på et innfall, gir det deg spenningen i potensialet. Det er også friheten noen i 40 -årene skal ha til rådighet. Ikke vær 40-åringen som bare kan reise til nærmeste grenseovergang. Verden er din østers.

6 Få en årlig sjekk.

Selv om du føler deg bra, betyr det ikke at du ikke bør sjekke inn med primærlegen din minst en gang i år, om bare for å sjekke blodtrykket ditt, kolesterolnivået, blodsukkeret og kroppsvekten. Som 40 dollar handler det å holde oversikt over helsestatistikken din om å være proaktiv.

7 Få en regnskapsfører.

De er ikke så dyre som du tror, ​​og det er på tide at faren din sluttet å gjøre skatten din. Selv om du er Turbo-skattemesteren, med mindre du er oppdatert i de stadig skiftende skattekodene, kan det hende du mangler noen kritiske penger eller straffer.

8 Begynn å gå.

Som dr. Muir Gray, forfatter av Midliv: Se yngre ut, leve lenger, føl deg bedre, En gang sa: "Eventyreren Bear Grylls lever et veldig lavrisiko-levetid sammenlignet med de som pendler, sitter ved et skrivebord og stirrer på en skjerm. Alle disse forårsaker stress og betennelse, noe som reduserer livskvaliteten og lengden."Uansett hva du gjør akkurat nå som innebærer å sitte, kan det vente. Gå av den stolen og flytt kroppen din!

9 Ta en lur.

En rask strømnap-for best resultat, bare 10 til 20 minutter og bare tidlig på ettermiddagen, ifølge Mayo Clinic, vil ikke bare hjelpe deg med å komme deg gjennom en dag når du føler deg underlept. Baylor University -psykolog Michael Scullin sa i et intervju at "å sove godt i middelalderen spådde bedre mental funksjon 28 år senere."Jo mer søvn du får i dag, jo skarpere vil hjernen din være om tre tiår.

10 løft noen vekter.

Når du når 40, begynner du å miste rundt 1 prosent av muskelmassen hvert år-noe som betyr at det aldri har vært viktigere å treffe treningsstudioet og pumpe litt jern. Du trenger ikke å bli dratt eller bli en person som beskriver musklene sine som "pistolshowet."Bare løft nok slik at du føler deg sunn og sterk.

11 Begynn å ta vitamin D.

Takket være den vanlige praksisen med å skaffe seg i solkrem (for å unngå solbrenthet og hudkreft), har de fleste en slags vitamin D -mangel. D -vitamin er imidlertid viktig for celleomsetning så vel som kalsiumabsorpsjon. Legen din kan sjekke D -vitamin -nivåene dine og anbefale en dosering, men husk å ta den på full mage. D -vitamin med et måltid kan forbedre absorpsjonen og øke blodnivået mer effektivt.

12 Bli kjent med din familiemedisinske historie.

Hvis du har en historie med brystkreft, kan du komme deg til brystundersøkelse Tout de suite. Hvis du har en historie med hjertesykdom, er det nå på tide å ta den stresstesten. Hvis foreldrene dine mistet alle tennene i en alder av 45 år på grunn av en sjelden tannkjøttsykdom, snakk med noen om planlegging av implantater. Din genetiske medisinske historie er noe å ta på alvor, og nå er det på tide å vurdere hvordan det kan være et rødt flagg for hva du kan forvente.

13 Bygg landsbyen din.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Har du en liste over go-to-personer du kan ringe i en nødsituasjon? Hver voksen over 40 skal ha en mekaniker, rørlegger, allergiker, farmasøyt, optometrist, korrekturleser, advokat og salongstylist på hurtigvalg. Hvis du ikke allerede har det, er det på tide å bli venn med manageren på favorittrestauranten din. Du tror ikke folk får bord på overbookede restauranter bare fordi de skled maître d 'litt kontanter, gjør du?

14 Slutt å røyke.

Vi kommer ikke til å forelese deg om hvorfor du aldri burde ha startet. Men hvis du røyker, har du ingen unnskyldninger for å fortsette denne dårlige vanen. Du kan fremdeles snu skaden som er herjet på kroppen din ved sigaretter. Hvis du slutter før fylte 40 år, vil det redusere risikoen for å dø en for tidlig død av røyking relaterte sykdommer med 90 prosent. Hvis du slutter i midten av 40-årene, kan du fremdeles redusere risikoen med opptil 75 prosent.

15 Gjør en forsikringsoppstilling

Som 40 -åring er det en god idé å sørge for at alle forsikringsbasene dine er dekket. Har du huseier eller leietakers forsikring? Hva med helse, bil, tannlege, syn og liv? Alle disse kan være tilgjengelige gjennom banken din eller eksisterende forsikringsbyråer. Når de er samlet sammen, kan de ende opp med å spare pengene dine på lang sikt. Og de er alle kritiske når dere flytter inn i neste tiår. Forsikre deg om at du er dekket for de tingene som betyr noe. Og sørg for at du ikke betaler for ting du ikke trenge. Hvis du har flyttet til en by og nå pendler på et tog for å jobbe, kan du sannsynligvis senke bilforsikringen din ved å rapportere mindre kjørelengde.

16 Få noen anstendige sengetøy.

Et sett med sengetøy som koster mer enn alle arkene dine sammen vil tjene deg godt på lang sikt. Pluss: De vil hjelpe deg med å få en bedre natts søvneledende til økt kognitiv funksjon, forsterket energi og mer-som er et slags ark i utgangspunktet.

17 og en ny pute også!

Er du en sidesøvn, en ryggs sovende eller mages sovende? Når du eldes, betyr det noe hvor hodet ditt ligger. Hånd-meg-ned-putene som du har skaffet deg gjennom årene, vil ende opp med å skade nakken din. Det kan føre til hodepine, økt risiko for karpaltunnelsyndrom, og bare en vanlig bokstavelig smerte i nakken. I følge National Sleep Foundation, bør du bytte pute hvert annet år.

18 Bli kvitt disse apotekleserne.

Når øynene eldes, svekkes de. Leserne du kan kjøpe på billig fra nærbutikker er fristende, men hvis du vanligvis trenger dem, er det sannsynligvis på tide med noen faktiske briller. Du kan gjøre mer skade hvis du bare fortsetter å øke styrken på $ 8 Foster -tilskudd. Hvis leserne dine bare tar opp nærbildet, kan du skade din visjon.

19 Kast ut at nytt kredittkort tilbyr deg i posten.

De ser ut til å dukke opp i posten hver dag, og hvis du ikke er forsiktig, kan det hende at den berusende tanken på "gratis penger" bare får deg. Og mens du er inne på det, må du være oppmerksom på FICO og kredittpoeng-poengsum, kan du få denne informasjonen gratis på noen nettsteder-og undersøke de flere faktorene som enten løfter eller drar den ned og fikser de som ikke fungerer. Det kan være ting du ikke er klar over, som en ubetalt regning du ikke en gang visste at eksisterte som har vært i samling i tolv år.

20 floss.

Dette kan ikke være første gang du har hørt om viktigheten av tanntråd. Så når var siste gang du gjorde det? Tidligere i dag? En gang denne måneden? I det minste det siste året, høyre? Flossing forhindrer tannkjøttsykdom, som igjen beskytter tannkjøttet som holder tennene på plass. Du vil beholde tennene, antar vi. Ok da. Gå floss tennene dine. Akkurat nå. Vi venter.

21 bli frisky oftere.

Uansett hvor mye sex du har akkurat nå, er det ikke nok. Har mer sex. Sex er en av de beste tingene du kan gjøre for tankene og kroppen din. Det er ikke som vi ber deg om å spise mer grønnkål (som du sannsynligvis også bør gjøre). Sex senker blodtrykket ditt, reduserer stressnivået ditt, styrker immunforsvaret ditt, reduserer smerte og holder hormonene dine i balanse. Selv om en soloinnsats kan være gledelig, vil den ikke gi de samme resultatene fordelaktig.

22 Legg ned den bearbeidede maten.

Chips, lunsjkjøttet, pølsene. Hvis den har mer enn en ingrediens, ikke spis den eller koker med den. Ingrediensene til kylling skal være dette: kylling. Det er det. Hvis det er noe annet der inne, ikke spis det. Kroppen klarer ikke å administrere eller behandle alle kjemikaliene som er opprettet for å få en Pringle -smak som ranchdressing.

23 Slutt å ignorere føflekkene dine.

Ikke velg på de tilfeldige humpene på kroppen din som du synes ser ganske rart ut, men hei, uansett, det er sannsynligvis ikke noe stort sett. La dem se på av en hudlege. De kan lage et kart over føflekkene dine slik at de kan overvåkes i fremtiden. Bonus: De har tilgang til en hel rekke Miracle Anti-Aging Solutions.

24 Takk en helt.

Det er noen du har beundret i årevis, mannen eller kvinnen du alltid refererer til når du blir spurt om hvem du ser opp til. Tror du ikke det er på tide at du fortalte dem hva de betyr for deg? De kan være lærer eller en mentor eller bare noen som var oppmuntrende for deg når du trengte det mest. Eller kanskje det er en kjendis. Det er greit også! Hvert menneske på planeten vil få tid til å bli komplimentert, beundret eller anerkjent for sitt harde arbeid. Skriv en e -post, gå til en con, tweet på dem, la dem få vite at de skiftet livet ditt på noen måte. Enten de er berømte eller din slektning, fortjener de å vite virkningen de har hatt på deg.

25 Se bort ..

... fra skjermene. Menneskelig interaksjon er nyttig på flere nivåer. Så deilig som det er at du er tilbake i forbindelse med noen du pleide å kjenne på sommerleiren, er det viktigere for ditt velvære og sinnstilstand å forlate huset og gå og ta kaffe med den andre 40 år gamle vennen fra ditt nåværende liv som du har unngått. Gjør datoen og slå av Facebook.

26 Snakk med foreldrene dine.

Har moren og faren din en økonomisk plan på plass for sine seniorår, eller medisinske problemer som de ikke har taklet? Alt dette vil falle til deg etter hvert, og hvis du snakker om det åpent og ærlig nå, er du alle forberedt på overgangene som må skje i morgen.

27 Parlez Vous Français.

Det er godt dokumenterte studier om fordelene ved barn som lærer et andrespråk. Men å lære et nytt språk etter 40 har enda større fordeler, fra å øke hjernekraften din til å styrke din evne til multitask. Det holder tankene dine skarpere lenger og forbedrer beslutningen.

28 Få en hobby.

Vi snakker ikke om Snapchat. Å finne en hobby og være en del av et samfunn vil gjøre underverker for din levetid og din mentale kapasitet. Det er flere studier som har vist hvordan det å holde seg mentalt aktiv og engasjert i hobbyer kan avverge demens. Hvis du noen gang har vært mildt sagt nysgjerrig på hjemmebrygging eller grilling eller sjakk eller skinnarbeid, er det nå på tide å hengi seg til disse instinktene.

29 kuttet ned på natrium

De fleste ferdigpakkede måltider har to til tre ganger den daglige anbefalte godtgjørelsen av natrium. Sunt natriuminntak skal være under 2300 mg rekkevidde. Det er alle dag, Ikke alle måltid. For mye natrium kan føre til hypertensjon, som er en enveisbillett til hjerteinfarkt eller hjerneslag. Poenget er: Det er på tide å begynne å være nærmere oppmerksom på de med små trykte ingrediensene i det du legger i munnen.

30 fuktighet

I følge American Academy of Dermatology, begynner oljeproduksjonen i huden din å avta i 40 -årene. Jo lenger du går uten å fukte det, jo mer skade gjør du. Tørr, skummel hud, det er ikke et godt blikk på noen. Påfør fuktighetskrem noen ganger om dagen, og huden din vil holde seg ung og sunn.

31 installer pengebesparende apper

Det er dusinvis av apper på markedet som gjør sparing eller å investere penger så mye enklere. De gjør alt fra å investere små beløp (i $ 5 trinn) i aksjeporteføljealternativer for å gjøre forhåndsplanlagte innskudd fra lønnsslippet ditt direkte på en sparekonto. Du kan spare penger uten engang å innse det!

32 Les.

Alt og alt som interesserer deg for å lese det. Slik du gjorde da du først lærte magien i å lese. Fordelene oppveier langt negativene når du ser på å opprettholde kognitiv funksjon. Når du leser en bok, bruker du deler av hjernen din som aldri blir brukt når du leser en tekst. Forskning har funnet at lesing gjør deg mer empatisk, forbedrer hjernefunksjonen og gir deg en økt toleranse for usikkerhet.

33 Bestill en flybillett.

Å ha noe å se frem til å gjøre din daglige verden mer effektiv. Det reduserer også stress å vite at det er en gryte med gull på slutten av arbeidsuken regnbue. Å reise fremmer hjertehelse og lindrer stress og øker din mentale helse. Øyeblikket du kommer tilbake fra turen, bestill en annen.

34 Lag et testament.

Selv om du tror at du ikke har noe av verdi, må du lage en vilje. Mellom halvparten og to tredjedeler av amerikanske voksne har ikke en vilje, og hvis de uventet skulle dø, tar en skifterett alle de økonomiske beslutningene på deres vegne. Ikke vær den personen. Ring en advokat og få hjulene i gang.

35 Bruk mer tid med barna dine.

En ny studie fant at de fleste amerikanske foreldre bruker i gjennomsnitt 37 minutter hver dag med barna sine. Det er fordi 60 prosent av dem beskriver livene deres som "hektisk."Hei, vi får det til. Våre liv er også hektiske. Alle er Livet er hektisk. Men barna dine vokser opp, og livet beveger seg raskt, og det hele forsvinner etter hvert. Hvis du ikke har funnet ut av det med 40, vil du aldri. Du kan skjære ut mer tid til å være sammen med dem.

36 Skriv noe for hånd.

Det kan være et brev eller en dagligvareliste-prøv å gjøre det med penn og papir, i stedet for smarttelefonen eller en datamaskin. Det er ikke bare at det er mer tilfredsstillende å skrive for hånd. Det er bevis på at skriving for hånd kan ha positive kognitive fordeler.

37 Fortell noen du er lei deg.

Ingen liker å si at de er lei seg, selv når de åpenbart er feil. Men hvis du er i 40 -årene, kan det være lurt å vurdere på nytt. En studie fra 2014 fra University of Miami fant ut at unnskyldning kan redusere reaktivt sinne enormt. Å ha mindre sinne i livet ditt betyr mindre stress, og vi er sikre på at du allerede har hørt om livsforringende effekter av stress. Bare si de to ordene, "Beklager" og frigjør deg.

38 Få føttene målt av fagpersoner.

Du klipper ikke ditt eget hår, gjør du det? Du vil aldri gi deg selv en medisinsk sjekk. Så hvorfor stoler du på føttene dine til en heldig gjetning, eller verre, en av de gamle skolens fotmåling ting som oldeforeldrene dine brukte til å måle føttene. Mange skobutikker har teknologi som kan kartlegge føttene dine og lage joggesko som er unike for deg.

39 Vær alene.

Å tilbringe litt tid alene, bare deg og ingen andre, er bra for deg. Det har så mange helsemessige fordeler. Hvis du har frykt for å gå glipp av, må du minne deg selv på at du er 40 og at du ikke har gått glipp av noe. Hva som muligens kan skje på den festen du ikke har opplevd før? Og ifølge en finsk studie i 2017, blir til og med ekstroverter utmattet av å være omgitt av mennesker hele tiden. Det er greit, avbryt planene dine og bare bruk litt tid med deg.

40 Slutt å kalle deg gammel.

Du er ikke gammel. Du er knapt middelaldrende. I en nylig studie anså 42 prosent av mennesker mellom 65 og 75 år "middelaldrende."Hvis de er middelaldrende, hva gjør det deg? Uansett hva du vil være. Alder er virkelig en sinnstilstand. Og for flere måter å leve ditt beste liv i det beste tiåret, her er 40 ting å rense umiddelbart fra livet ditt etter 40.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!