Ny studie viser at 91 prosent av frykten ikke går i oppfyllelse

Når ektefellen din ikke svarer på telefonen, eller når heisen tar et sekund, er det lett for tankene dine å gå til verste fall (jeg.e. De er døde og du sitter fast). Mange av oss har en tendens til å hoppe til negative konklusjoner. Men nå, en ny studie publisert i tidsskriftet Atferdsterapi har bestemt hvor sannsynlig det er at den store frykten vil gå i oppfyllelse-og funnene vil sikkert sette tankene dine rolig.

For deres forskning analyserte medlemmer av Institutt for psykologi ved University of Pennsylvania 29 pasienter med generalisert angstlidelse for å finne ut hvor nøyaktig forventningene til dårlige resultater var. I løpet av 10 dager registrerte deltakerne sine bekymringer, og deretter overvåket de frykten de neste 30 dagene for å se hvilken som ble utført. (Uavhengige raters analyserte deretter resultatene for skjevhet.)

Funnene viste at 91.4 prosent av forutsagte bekymringer gikk ikke i oppfyllelse for deltakerne. Faktisk var den vanligste mengden usanne bekymringer per person 100 prosent. Det er riktig, ikke en enkelt Bekymring gikk i oppfyllelse i den månedslange studien for mange av deltakerne. 

Ikke bare var resultatene gode nyheter for studiepersonene, men analysen bidro også til å bidra til behandlingen deres. Å ha deres bekymringer utgjør ingenting som viste hvor lett tanker kan gjennomsyre en persons sinn, men fortsatt være langt fra realistisk.

Så hvordan kan du bruke dette til å takle dine egne bekymringer og negative tanker? Å analysere hvor bekymringene dine kommer fra er nøkkelen til å bidra til å motvirke dem, ifølge Grace Suh, En lisensiert mental helse -rådgiver med base i New York City.

"For eksempel, hvis kjæresten din ikke henter telefonsamtalen din, kan det hende at en person synes 'han sannsynligvis er opptatt' og et annet individ kan tenke: 'Han liker meg ikke lenger' og hopper til en irrasjonell konklusjon uten bevis og kan skade forholdet, "forteller Suh Beste livet. "Disse automatiske svarene er utviklet fra kjernetro-troer som de har om seg selv og hvordan de ser på verden."Ifølge Suh, er et individ som har en positiv følelse av meg selv" ikke like rask til å hoppe til en negativ konklusjon på grunn av en ubesvart samtale.""

Og hver gang du kan erkjenne at en frykt ikke gikk i oppfyllelse, gir det deg trygghet som kan bidra til å bekjempe angsten. Selvfølgelig, som de fleste ting, vil du ikke være bekymringsfri over natten. Men med mindfulness og litt krefter, kan disse kontrollerende fryktene settes på bakbrenneren og bli mindre og sjeldnere. Husk at oddsen er i din favør! Og hvis du prøver å takle å ikke tenke det verste, kan du prøve disse 23 gode måtene å erobre negativ tenkning. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!