Ny studie sier at drikkevann hjelper deg å leve lenger her er 5 enkle måter å øke inntaket

Sammen med å opprettholde et sunt kosthold, trene regelmessig og ikke røyke, holde seg ordentlig hydrert er noe av det beste du kan gjøre for helsen din. Faktisk en Jan. 2023 Studie utført av National Institutes of Health (NIH) og publisert i De Lancet tidsskrift Ebiomedicine konkluderte med at folk som holder seg hydrert utvikler færre kroniske tilstander og lever lenger enn de som ikke gjør det. Etter å ha gjennomgått data fra over 11 000 individer over en 30-års periode, fant NIH at de som var bedre hydrert, også viste færre tegn på biologisk aldring.

"Resultatene antyder at riktig hydrering kan bremse aldring og forlenge et sykdomsfritt liv," Natalia Dmitrieva, PhD, en studieforfatter og forsker i laboratoriet for kardiovaskulær regenerativ medisin ved National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) sa via nyhetsmelding.

Med tanke på dets klare fordeler, kan du lure på hvordan du kan øke vanninntaket ditt for et sunnere og lengre liv. Les videre for å lære fem enkle måter å legge til mer vann i din daglige rutine. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Les dette neste: Hvis du drikker denne populære drikken, har FDA en stor ny advarsel for deg.

1 Få en inntakssporende vannflaske.

Å bære rundt en gjenbrukbar vannflaske er en flott måte å øke det samlede vanninntaket, og spesielt en type kan hjelpe deg mer enn andre. Inntakssporing av vannflasker, hvorav noen holder opp til en gallon vann, er merket for å indikere hvor mye du har hatt så langt. Dette gjør det enkelt å holde et jevnt hydreringstempo gjennom dagen.

Les dette neste: Hvis du er over 65 år, må du aldri bestille disse 5 drikkene, advarer eksperter.

2 Sett påminnelser gjennom dagen.

Mange mennesker drikker for lite vann gjennom dagen av en enkel grunn: de glemmer. Å sette en påminnelse på en app eller vekkerklokke vil hjelpe deg å etablere en hydreringsrutine.

Lurer på hvor ofte du skal nå et friskt glass? "En generell tommelfingerregel for sunne mennesker er å drikke to til tre kopper vann i timen, eller mer hvis du svetter tungt," konstaterer Harvard Health Publishing.

3 Bind dine vanndrikkende vaner til andre aspekter av din daglige rutine.

Hvis et alarmsystem virker for stivt, kan du også prøve å binde vanndrikkevanene dine til andre aspekter av din daglige rutine, for eksempel måltider, pusse tennene, bruke badet og ta pauser fra jobben. Etter hvert vil disse signalene trene deg til å punktere dagen med hydreringspauser, og sikre at du får det anbefalte beløpet.

4 Spis mer vannfylt mat.

Hver dag kommer omtrent 20 prosent av vannet ditt fra maten, mens resten kommer fra drikkevarer. En enkel måte å øke inntaket på er å introdusere mer vanntette matvarer, som melon, agurker, jordbær, selleri og tomater.

Den andre viktige fordelen med å få vannet fra maten? Mange av disse vannrike matvarene har en tendens til å være plantebasert og lite i kalorier, noe som gjør dem til en helsebevisst matbit du kan ha når som helst.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

5 Lag en pakt med en partner.

Når det gjelder endringer i helsevaner, er ansvarlighet nøkkelen. Ved å lage en pakt med en venn for å drikke mer vann, sette seg sammen og sjekke inn regelmessig om fremgangen din, kan det hende du synes det er lettere å holde seg på sporet.

Leter du etter en enda enklere måte å dele hydreringsvanene dine med din vanndrikkende kompis? Mange helseapper, inkludert Apples standard helse -app, lar deg dele dataene dine med utvalgte andre.