Drikk aldri dette under en hetebølge, advarer eksperter

Ettersom mange stater er midt i årets første hetebølge, prøver innbyggerne å takle klatretemperaturene utenfor. Mens en varm dag kan være en morsom tid å hoppe i bassenget eller treffe stranden, kommer det utenfor i varmen med noen risikoer, inkludert heteslag og dehydrering. Og det er noen farer du kanskje ikke engang er klar over. Eksperter sier at å unngå visse drikker kan bidra til å redusere risikoen for å oppleve bivirkninger fra varmen. Les videre for å finne ut hva du aldri skal drikke under en hetebølge.

Relatert: Gå aldri i en innsjø hvis du ser denne ene tingen, advarer lokale tjenestemenn.

Unngå alkohol og drikk bare koffein i moderasjon under en hetebølge.

Eksperter advarer om at konsumerende drikkevarer som dehydrerer du bør unngås under en hetebølge. Mens alkohol er den største skyldige av dehydrering, bør andre drinker bli grøftet eller konsumeres i begrensede mengder. Riana Pryor, PhD, professor i Institutt for trenings- og ernæringsvitenskap, fortalte USA Today at under en hetebølge, må koffein av noe slag, inkludert brus, te og kaffe, konsumeres i moderasjon, mens alkohol bør utelukkes fullt ut fordi det kan dehydrere deg ytterligere.

Relatert: Hvis du ser dette på stranden, ikke gå i vannet, advarer eksperter.

Alle disse drikkene kan forverre dehydrering.

Du kan bli fristet til å nå en iskald brus på en varm dag, men det er ikke den beste ideen. En studie fra juli 2016 publisert i American Journal of Physiology fant at brus forverres dehydrering og øker nyreskader. Heather Mangieri, RDN, en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics, fortalte Forebygging At kaffe og te kan konsumeres trygt i varmt vær av mennesker som er vant til disse drinkene, så lenge de også drikker en god mengde vann. "For konsistente koffeintrikkere kan drikkevarer som iste eller kaffe faktisk bidra til det daglige væskeinntaket ditt," forklarte Mangieri. Imidlertid "For ikke-koffeindrikkere vil koffeinholdige drikker ha en mer uttalt effekt, spesielt på en varm dag.""

Alkohol er en no-go, la hun til. "Det bidrar til økt urinproduksjon, noe som øker risikoen for dehydrering," sa Mangieri. Å løpe på do oftere og prøve å rehydrere er ikke de eneste tingene du trenger å bekymre deg for når du drikker alkohol i varmen. I følge Flushing Hospital er "kroppens temperatur regulert av hypothalamus -kjertelen. Alkohol vil føre til en avtakelse av hypothalamus, så hvis kroppen allerede er varm på grunn av varmen, vil effekten av alkohol få kroppen til å tro at den er enda varmere.""

Se opp for tegn på dehydrering.

Når solen er sydende, må du huske å holde øye med tegn på at du er dehydrert. Fargen på urinen din kan være en nøkkelindikator på hvor hydrert du er. Fortalt Pryor USA Today at hvis urinen din er fargen på limonade eller lettere, er du klar. Imidlertid, hvis urinen din er fargen på eplejuice eller mørkere, må du konsumere mer vann. I følge Dental Touch kan dårlig pust også være et tegn på dehydrering. Når du er dehydrert, produserer du ikke nok spytt, så "uten spytt der for å rense ut rusk, har bakterier sjansen til å vokse og forårsake dårlig ånde," forklarer nettstedet. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Per u.K.'s National Health Service (NHS), andre tegn på dehydrering inkluderer å føle seg tørste, trette, svimmel. Munntørrhet, lepper eller øyne kan også være tegn på at du trenger mer vann.

RELATERT: For mer helseråd levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Hold deg inne så mye som mulig på ekstremt varme dager.

Det er noen viktige ting du kan gjøre for å holde deg trygg under en hetebølge. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) foreslår å holde seg inne i kjølig luft, drikke rikelig med vann, tømme deg selv og ta kjølige dusjer under varmt vær. Hvis du må våge deg utenfor, bør du unngå å gå ut i solen i løpet av de hotteste tider på dagen.

Relatert: Hvis du drikker dette hver dag, kan hjertet ditt være i fare, finner studier.