Jeg går gjennom overgangsalderen, og det er dette i medisinskapet mitt

Å gå gjennom overgangsalderen kan fullstendig øke hvordan du føler deg i kroppen din. I tillegg til å oppleve endringer i menstruasjonssyklusen, kan du også oppleve hetetokter, frysninger, nattesvette, søvnendringer, metabolske skift, humørsvingninger og mer.

Derfor nådde vi ut til Andrea Donsky, Rhn, ernæringsfysiolog og overgangsalder, for å finne ut hvordan hun takler disse symptomene og andre. "Jeg var i perimenopause i åtte år og nå overgangsalder i to år, så jeg har vært på denne reisen i totalt 10 år," sier Donsky Beste livet. "Som en ernæringsfysiolog som er i overgangsalderen, er jeg en sterk talsmann for å spise næringsrik mat, drikke halvparten av vekten vår i gram (for å holde seg hydrert), trene lett og ta daglige kosttilskudd," sier hun. Les videre for å lære de fem tingene hun sier hver person i perimenopause eller overgangsalderen skal oppbevare i medisinskapet sitt.

Les dette neste: ta denne medisinen til og med en kort tid pigger demensrisikoen din.

Omega-3-kosttilskudd

Donsky sier at mange kvinner opplever økte nivåer av betennelse under perimenopause og overgangsalder. For å motvirke dette, anbefaler hun å ta Omega-3 eller fiskeoljetilskudd som inneholder docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA). Hun bemerker at disse "er bra for hjerte- og hjernehelse, hår, hud og negler.""

En studie fra 2009 utført av forskere ved Université Lavals fakultet for medisin i Quebec, Canada, legger til at det er enda en fordel forbundet med å ta Omega-3s under overgangsalderen: De "letter psykologisk nød og depressive symptomer som ofte led av overgangsalder og perimenopausale kvinner.""

Les dette neste: Jeg er farmasøyt, og dette er medisinen jeg tror er overbeskrevet.

Magnesiumglykinattilskudd

Magnesium er et viktig næringsstoff som hjelper med å regulere muskel- og nervefunksjon, blodsukkernivå, blodtrykk og andre viktige kroppsfunksjoner. Kvinner som går gjennom overgangsalderen kan oppleve en nedgang i magnesium, noe som kan utløse en rekke symptomer.

Derfor har Donsky alltid magnesiumglykinat-også kjent som magnesium diglycinat eller magnesium bisglycinate-in hennes medisinskap. "Det hjelper med søvn, regulering av blodsukker, beinhelse, muskel rykninger, øyespasmer og mer," forklarer hun.

Probiotika

Probiotika er et annet produkt Donsky ser som essensielt for overgangsalder. "Probiotika (gode bakterier som lever i tarmen) er viktige for å støtte immunforsvaret vårt og hjelpe til med fordøyelsen," forklarer hun. Newsweek Rapporter om at probiotikatilskudd også kan bidra til å forhindre infeksjoner.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev. 

Fordøyelsesenzymer

Mange kvinner som går gjennom overgangsalderen varsel endringer i fordøyelsen og metabolismen. "Avtagende mengder østrogen og progesteron under overgangsalderen kan bremse prosessen med mat som går gjennom GI -systemet," forklarer den ideelle organisasjonen Orlando Health. "Når fordøyelsesprosessen tar lengre, blir mer vann reabsorbert tilbake i blodomløpet, noe som kan føre til forstoppelse, økt gass og oppblåsthet," legger organisasjonen til. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Donsky foreslår å ta fordøyelsesenzymer for å berolige disse ubehagelige symptomene. "De hjelper til med oppblåsthet og bryter maten vår slik at vi kan fordøye og absorbere den bedre.""

B vitamintilskudd

B vitaminer spiller en viktig rolle i helsen vår, sier Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Disse vitaminene hjelper en rekke enzymer med å gjøre jobbene sine, alt fra å frigjøre energi fra karbohydrater og fett til å bryte ned aminosyrer og transportere oksygen og energiholdige næringsstoffer rundt kroppen," bemerker ekspertene deres.

Donsky sier at de er spesielt nyttige for kvinner som går gjennom overgangsalderen på grunn av sine kognitive og humørsvingende fordeler. "Jeg elsker B -vitaminer fordi mange av oss føler oss mer engstelige i denne fasen av livet, og når vi er stresset, tømmer vi B -vitaminer fra kroppene våre. B -vitaminer er viktige for karbohydratmetabolisme, hjernehelse, humør og energi, "forteller hun Beste livet.

Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, må du alltid ta kontakt med helsepersonellet ditt direkte.