Jeg er farmasøyt, og dette er kosttilskuddene jeg ikke vil ta

Å ta kosttilskudd kan føles som en sunn vane, men eksperter sier at visse produkter kan gjøre mer skade enn godt. Det er fordi U.S. Food and Drug Administration (FDA) regulerer kosttilskudd som en form for mat, ikke som medikamenter, så de er utsatt for langt mindre kontroll enn medisiner. Faktisk forblir ofte deres spionerte fordeler og mulige bivirkninger bare løst testet. Til syvende og sist sitter forbrukerne igjen med ufullstendig informasjon når de bestemmer hvilke tilskudd til å ta-om noen i det hele tatt.

Derfor har vi snakket med Tessa Spencer, Pharmd, spesialist i samfunnsapotek og funksjonell medisin, for å finne ut hvilke kosttilskudd du kanskje vil slå fra listen din. Les videre for å finne ut hvilke fire kosttilskudd hun ikke personlig vil ta, og hvorfor hun anser disse populære produktene som ikke-stirrer.

Les dette neste: Ta aldri dette populære OTC -stoffet i lengre enn 2 dager, advarer FDA.

1 Elderberry -kosttilskudd for å øke immuniteten

Spencer sier at etter hennes syn er de antatte fordelene med elderbærtilskudd spesielt tvilsomme. "Mens noe foreløpig forskning antyder at Elderberry kan lindre symptomer på influensa eller andre øvre luftveisinfeksjoner, viser andre kliniske studier at det ikke reduserer varigheten av influensasymptomer," forteller hun Beste livet. "Studiene som viser en fordel var veldig små, og ble grunnlagt av selskaper som solgte Elderberry -produkter, som er en enorm interessekonflikt," legger hun til.

Å legge til hennes bekymring er det faktum at mange av disse produktene har villedende informasjon om ingrediensene deres. "Mange elderbærtilskudd er uren, utvannet eller inneholder ikke engang Elderberry i produktet, men i stedet svart risekstrakt," forklarer hun. "Hvis du velger å supplere, må du huske å kjøpe et produkt som er USP bekreftet for renhet og styrke, slik at du ikke bare kjøper farget sirup eller tabletter," råder Spencer.

Les dette neste: Dette populære OTC -medikamentet kan lett forårsake "alvorlig skade," advarer lege.

2 Biotin for hår, hud og negler

Et annet supplement Spencer hopper over er biotin, som mange tar for å forbedre utseendet og helsen til håret, huden og neglene. "Jeg tror det bare er en supplement -svindel," sier hun. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"I 2017 så en metaanalyse på biotin-supplerende. Denne analysen viste forbedring av hår- og neglevekst ved tilskudd hos pasienter med etablert biotinmangel. Det er nøkkelen. Disse pasientene hadde en biotinmangel, som faktisk er ganske sjelden i U.S.,"Sier Spencer. Hun legger til at personer med alkoholavhengighet, kvinner som er gravide eller amming, eller individer som har tatt medisiner for å behandle epilepsi i over et år, er noen av få grupper som kan ha sann risiko for biotinmangel.

"Det har ikke vært noen randomiserte, kontrollerte studier for å bevise effekten av tilskudd med biotin hos normale, sunne individer for å forbedre veksten eller styrken på hår eller negler," bemerker hun.

3 Fiskeolje for hjertehelse

Fiskeolje er et populært supplement som ofte brukes til å forbedre hjertehelsen, men Spencer sier at det er på listen over gjenstander hun ikke vil ta.

"De fleste individer bruker fiskeolje for en kilde til 'sunt fett.'Mens langkjedede Omega-3s er nyttige, tror jeg ikke at vi skal få dem fra fiskeolje, "uttaler hun. Spencer forklarer at industrielle miljøgifter og insektmidler er "ofte funnet i fisk og krilloljetilskudd", selv de som visstnok er fri for slike forurensninger. "I stedet anbefaler jeg å ta 250 mg daglig av forurensningsfri (gjær- eller alge-avledet) langkjedede Omega-3-er av EPA/DHA.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 megadoser av vitamin C for å forhindre eller behandle forkjølelse

Spencer sier at hun unngår å ta C-vitamin, siterer dosene i mega-størrelse og tvilsom effekt som grunn til bekymring. "De fleste vitamin C -tilskudd gir mer vitamin C enn folk trenger. Det anbefalte daglige inntaket for individer ... er rundt 65-90 mg, og den maksimale mengden daglige vitaminer og mineraler som du trygt kan ta uten risiko for en overdose eller alvorlige bivirkninger er 2000 mg, "forklarer hun. "De mest brukte vitamin C -tilskuddene er de som har omtrent 1000 mg vitamin C i en pakke. Det betyr at hvis du har to pakker, er du allerede på din øvre grense-og det inkluderer ikke vitamin C du får gjennom kostholdet ditt.""

Selv om du ikke opplever bivirkninger fra for mye vitamin C, sier Spencer at overskuddet vil gå til spill. "Du betaler bare for dyr urin," sier hun. "Jeg personlig vil heller øke C-vitamininntaket mitt fra å spise C-vitamin-rike hele matvarer gjennom dagen. Jeg prøver å spise gule eller rød paprika, appelsiner, grønnkål, jordbær, og jeg prøver også å inkludere fersk timian i hvilken som helst rett jeg lager for å øke vitamin C -nivåene.""

Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, må du alltid ta kontakt med helsepersonellet ditt direkte.